Kombinácia potravinovej stravy v lete s kombinovaným zoznamom potravín Wunderweib
Ľahké, chutné, sezónne - s kombináciou jedál môžete schudnúť až 5 kíl za týždeň. Chutné recepty a zoznamy kombinujúcich jedlo sú na prvý pohľad.
Foto: obsah iStock
- Jedlo kombinujúce diétu: chudnite v biorytme
- Veľký zoznam kombinácie jedál
- Vynikajúce jedlo kombinujúce recepty
- Najlepšie jedlo kombinujúce smoothie
Jedlo kombinujúce diétu: chudnite v biorytme
Keď svieti slnko, automaticky chceme viac čerstvej zeleniny. Takže teraz je ideálny čas na začatie kombinovania letných jedál. Pretože rozmanitosť zdravých sezónnych surovín, ako je karfiol, fazuľa, špenát a uhorka, je v súčasnosti najväčšia.
S našou štíhlou metódou sú všetky potraviny rozdelené do troch skupín, ako je zvykom pri kombinovanej strave (pozri tabuľku) - bielkovinová skupina, sacharidová skupina a neutrálna skupina. Všetko je dovolené, nemusíte sa bez ničoho zaobísť.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Pre jedlo kombinujúce stravu existuje iba jedno pravidlo: Jedzte bielkoviny a sacharidy osobitne. Výrobky z týchto skupín by sa nemali kombinovať navzájom pri jednom jedle.
Výhoda: Telo lepšie využíva živiny a metabolizmus beží na plné obrátky. Naše nové kombinovanie potravín však dokáže ešte viac. Pretože sa tiež spolieha na prirodzený biorytmus tela.
Ráno a na poludnie sú tu sacharidy plus neutrálne jedlá. To vám dáva energiu a zabráni vám poobede hladovať. Večer si môžete vychutnať jedlá z bielkovinovej skupiny plus neutrálne. Výhoda: To obzvlášť dobre podporuje spaľovanie tukov v noci. Vďaka tomu je kombinovaná strava ešte efektívnejšia.
Veľký zoznam kombinácie jedál
Pomocou tabuľky na kombinovanie jedál uvidíte, ktoré potraviny môžete s čím kombinovať. Môžete si vychutnať neutrálne jedlá s bielkovinami aj so sacharidmi.
| Mäso/klobása | všetky druhy (bravčové, hovädzie, jahňacie, hydinové, divina), varené klobásy (mortadella, varená šunka) |
| ryby | všetky varené odrody, morské plody |
| Vajcia | celé vajcia, sneh z bielkov |
| Mliečne výrobky | Mlieko, syr s menej ako 50% tuku |
| sója | všetky výrobky (sójové mlieko, klobása, tofu) |
| ovocie | všetky bobule (okrem čučoriedok), jablko a kôstkové ovocie (marhule, slivky), citrusové plody, exotické ovocie (ananás, melón, mango) |
| zeleninu | varené paradajky |
| nápoje | Ovocný čaj |
| Tuky | Maslo, margarín, oleje, vaječné žĺtky |
| Mliečne výrobky | Syr s viac ako 50% tuku, kyslé mliečne výrobky (jogurt, kyslá smotana), biely syr (mozzarella, tvaroh, krémový syr) |
| zeleninu | všetky odrody (surové alebo varené), okrem: varených paradajok = vaječný bielok |
| Ovocie a orechy | všetky orechy a jadierka, mak, čučoriedky, olivy |
| Bylinky a korenia | všetky čerstvé a sušené bylinky, korenie a prísady dochucovadlá |
| nápoje | Káva, čaj, voda |
| cestoviny | Chlieb a rožky, obilniny (zrná, vločky), ryža, quinoa, cestoviny |
| ovocie | Jablká, hrušky, banány, pomarančová kôra, sušené ovocie, citrónová kôra |
| zeleninu | Zemiaky, sladké zemiaky, sladká kukurica |
| Sladkosti | Džem, sirup, med, cukor |
| Ostatné | Pudingový prášok, zemiakový škrob |
| nápoje | Pivo, sladové pivo, džúsy, sekt |
Vynikajúce jedlo kombinujúce recepty
♦ Raňajky: jablkové a mandľové musli
- Zmiešajte 40 g chrumkavých ovsených vločiek, 30 g jemných ovsených vločiek a 20 g mletých mandlí.
- Kocky ½ jablka.
- Na obalenej panvici opečieme 1 ČL mandľových lupienkov do zlatista.
- 300 g nízkotučného jogurtu vymiešajte dohladka, pridajte vločkovú zmes a rovnomerne ju vmiešajte.
- Potom zložte kocky jabĺk.
- Nalejte müsli do misy a posypte mandľami.
♦ Poludnie: zeleninová paella
♦ Večer: avokádo s uhorkovým šalátom
♦ Raňajky: chlieb s mozzarellou a fig
- 10 g rukoly umyte a pretrepte dosucha.
- Očistite a nasekajte 25 g húb.
- Zohrejte 1 lyžicu oleja, šampiňóny v ňom opečte asi 5 minút, vyberte a nechajte vychladnúť.
- ½ čajovej lyžičky octu dochuťte soľou a korením, prehnite 1 lyžičku olivového oleja.
- Nakrájajte ½ figy na kolieska.
- Raketu zmiešame s vinaigretou, ktorú natrieme na 1 plátok celozrnného chleba.
- Potom položte na vrch 2 tenké plátky mozzarelly, na ktoré rovnomerne rozložte figy a huby.
♦ Obed: empanadas so špenátom
♦ Večer: kuracie mäso so šalátom
♦ Raňajky: chlieb s avokádovým krémom
- Dužinu z ½ avokáda pretlačte.
- 1 paradajku nakrájajte najemno na kocky, vmiešajte do avokádovej peny.
- Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením.
- 1 mini uhorku umyjeme a pozdĺžne nakrájame na jemné plátky.
- Opečte 2 krajce celozrnného chleba, natierajte avokádovú nátierku, krížom krážom plátky uhorky.
- Podávame so zvyškom avokádovej nátierky.
- Posypeme soľou a korením.
- Ozdobíme klíčkami.
♦ Obed: koláč z jarnej cibule
♦ Večer: hovädzí guláš
- Nakrájajte na kocky ½ cibule.
- Nakrájajte ½ strúčika cesnaku.
- Odstráňte tuk zo 170 g pečeného hovädzieho mäsa (v jednom kuse).
- Mäso nakrájame na kocky.
- Na dusenej panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a opečieme na ňom mäso.
- Cibuľu a cesnak krátko orestujeme, ochutíme soľou, korením a paprikou.
- Deglazujeme 200 ml hovädzieho vývaru, privedieme k varu a dusíme zakryté asi 1 hodinu.
- Oddeľte 60 g karfiolu na ružičky.
- Dusíme v osolenej vode asi 4 minúty a scedíme.
- 40 g cherry paradajok rozpolíme.
- Vypustite ½ pohára artičokov a rozrežte ich na polovicu.
- Zeleninu pridajte do guláša tesne pred koncom doby varenia.
- Podávame so 40 g kyslej smotany a 1 polievkovou lyžičkou pesta.
Najlepšie jedlo kombinujúce smoothie
1 cm kúsok čerstvého zázvoru končí posekaný v zelenom nápoji na chudnutie. Má veľké množstvo korenistých látok, ktoré stimulujú trávenie a metabolizmus.
Kokosové mlieko
100 ml kokosového mlieka poskytuje základ pre nápoj odtučnený. Na rozdiel od mlieka alebo jogurtov obsahuje kokosové mlieko vzácne mastné kyseliny so stredným reťazcom. Tie telo rýchlejšie spaľuje na energiu a nepristávajú na bokoch.
mäta
Je tu pretlačené asi ¼ zväzku čerstvej mäty. Aromatická bylina nielen upokojuje nervy stravy, ale aj posilňuje svalové bunky.
ružové korenie
Na záver je smoothie posypané niekoľkými bobuľami ružového korenia. Zložka piperín inhibuje tvorbu tukových buniek.
Sirup z agáve
½ čajovej lyžičky agano sirupu je dosť na to, aby smoothie lahodne osladilo. Na rozdiel od bežného stolového cukru pozostáva z približne 90 percent fruktózy. Výhoda: hladina cukru v krvi nestúpa až tak, čo znamená, že už nemáte žiadne návaly hladu. Teraz už chýbajú iba kocky ľadu.
Tiež naozaj dobré: recept FATBURNER SMOOTHIE vo videu!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Mnoho chutných diétnych receptov nájdete aj na nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!