Kombinácia stravovacieho stravovacieho plánu na chudnutie s receptami na týždeň
Nové jedlo kombinujúce stravovací plán
- Jedlo kombinujúce stravovací plán na 7 dní
- S 5 jedlami denne
- Ø 1200 kcal príjem kalórií za deň
Takto funguje stravovací plán kombinujúci jedlo
Kombinácia potravín je jednou z najúspešnejších foriem stravovania za posledné roky a už pomohla miliónom ľudí schudnúť. Princíp kombinácie jedál je veľmi jednoduchý. Cieľom je oddeliť pri jedle jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, od potravín, ktoré obsahujú sacharidy, a pokiaľ je to možné, konzumovať ich oddelene od seba. Jedlo z neutrálnej skupiny sa môže kombinovať s bielkovinovou aj so sacharidovou skupinou.
Skupina bielkovín v strave kombinujúca stravu
Do skupiny bielkovín patrí varené mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko a syry (do max. 50% tuku v sušine). Tiež varená klobása a mäsové výrobky, ako aj všetky druhy ovocia okrem banánov, fíg, datlí, sušeného ovocia, melónov a čučoriedok.
Sacharidová skupina v potravine kombinujúcej stravovací plán
Sacharidová skupina obsahuje banány, figy, datle a sušené ovocie, ako aj všetky druhy obilnín a obilné výrobky: obilie, krupica, múka, krupica, chlieb a pečivo všetkých druhov, ako aj pšeničné klíčky a pšeničné otruby. Do skupiny sacharidov patria aj zemiaky, cestoviny, ryža, cukor a alternatívne sladidlá med a javorový sirup, ako aj jablkový a hruškový sirup.
Neutrálna skupina v stravovacom režime kombinujúcom stravu
Do neutrálnej skupiny patrí všetka zelenina a listové šaláty. Nájdeme tu aj čučoriedky a melóny, olivy, avokádo a orechy. Ďalej všetky kyslé mliečne výrobky (kvôli baktériám mliečneho kvasenia), smotana, tuky a oleje, tvaroh a tvarohový krém. Mali by sa brať do úvahy aj syry s viac ako 50% tuku. Tr. Do neutrálnej skupiny, ako aj k mozzarelle. Do tejto skupiny patria tiež údené a surové mäsové a rybie výrobky.
Pri jedlách kombinovanej stravy by sa bielkovinová skupina nikdy nemala kombinovať so sacharidovou skupinou, ale každá z týchto skupín by sa mala kombinovať s neutrálnou skupinou.