Schudnite bez hladu - čo by ste mali brať do úvahy

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Schudnite bez hladu

Pozná to takmer každý: príliš vážite pár kíl a chcete sa ich zbaviť. To znamená zaobísť sa bez hladu a podráždenej nálady. To často vedie k Chute na jedlo, ktoré ničia všetky úspechy z predchádzajúcich dní. Existuje však aj iná cesta. Schudnite bez toho, aby ste boli hladní! To musíte vedieť o sebe a svojom tele.

Koľko musíte zjesť
schudnúť?

Hormóny a hlad

Hlavnou ingredienciou pri chudnutí bez hladu sú hormóny. Okrem mnohých procesov v mozgu to riadia predovšetkým hormóny Leptín a grelín náš pocit hladu. V ľudskom tele tukové zásoby neustále vylučujú hormón leptín, ktorého funkciou je, tlmiť pocit hladu. Znie to perfektne na chudnutie bez hladovania! Ukázalo sa však, že u obéznych ľudí sú cieľové neuróny v mozgu rezistentné na leptín, a preto už nemožno hlad hlada u obéznych ľudí tak ľahko tlmiť. To znamená, že vysoký podiel vlastného tuku v tele má priamy vplyv na náš vnímaný pocit hladu v mozgu. Hormón ghrelín sa produkuje v žalúdočnej výstelke a okrem účinku stimulujúceho chuť k jedlu tiež uvoľňuje rastové hormóny. Počas fázy hladu je Zvýšená hladina grelínu v krvi a výrazne klesá po jedle. Odborníci polemizujú o tom, ako presne nastáva pocit sýtosti. Jedna vec je istá: metabolizmus hladu sa dá ovplyvniť.

Chuť je niečo veľmi zložité. Telo nám dáva pochopiť, že niečo veľmi urgentne potrebuje. Je bežné Chuť na sladké vedľajší produkt radikálnych diét. Telo prahne po kalóriách a cukre, ktorý ide priamo do krvi. Naše centrum odmien je aktivované a sme šťastní. Chceš Prestaňte mať chuť, nemali by ste zvoliť radikálnu stravu, ale zdravú a vyváženú stravu, ktorá dokonale vyhovuje vašim potrebám. Je ich veľa Tipy proti chute. Napríklad si umývajte zuby alebo pite veľa vody. Najlepším riešením je však bojovať s problémom priamo na mieste, napríklad pomocou individuálneho výživového plánu.

Pozri sa na hodiny!

Jedlá v obvyklom čase vám pomôžu schudnúť bez hladu, pretože existuje súvislosť medzi uvoľnením chutný hormón ghrelín a denná doba. Distribúcia ghrelinu je založená hlavne na vašom najväčšom jedle dňa. Vymenovanie lekára alebo niečo podobné odkladá náš obed o dve hodiny a ovplyvňuje tak náš pocit hladu. Na jednej strane to vedie k zvýšenému hladu, ale aj k posunu v obvyklom príjme potravy. Na druhej strane je telo stále nasýtené oneskoreným príjmom potravy v popoludňajších hodinách. Že ľudia hladujú je úplne prirodzené. Či už o dve hodiny neskôr alebo v posteli - skoro zaručene to príde. Ak teda chcete schudnúť bez hladu, prvým krokom je koordinácia a úprava príjmu potravy pomocou plánov výživy. Dokumentácia stravovacích návykov často pomáha lepšie pochopiť, prečo niekedy hladujeme. Na tento účel existujú napríklad denníky o jedle.

Schudnúť bez hladu? Choď spať!

Teraz sa asi niektorí pýtajú, ako je možné schudnúť bez cvičenia? Účinky dostatočného spánku sú ďalekosiahle. Tí, ktorí sú dobre odpočinutí, sú psychologicky vyrovnanejší a môžu sa viac sústrediť na dodržiavanie svojich stravovacích plánov. Stres má vplyv aj na pocit hladu a pocit, že si musíte niečo „dopriať“. Veľa ľudí sa tu stravuje. Verný heslu „Čokoláda ťa robí šťastnou“ - ale iba na krátky čas. Chceme sa vyhnúť týmto návalom hladu, keď chudneme bez hladu.
Okrem toho, že tí, ktorí spia dlhšie, majú tiež menej „času bdenia“ na jedlo, telo si počas spánku buduje svaly. Ak teda trénujete pravidelne, vyčerpáte energetické rezervy počas spánku. Okrem toho Vďaka leptínu sa cítite plní prepustený. Logicky, kto je hladný počas spánku? Takže sa vyspi štíhly!

Získajte zadarmo diár o jedle (PDF)

Stiahnite si diár o jedle zdarma

Šport mení myseľ a telo

Chudnutie bez hladu podporuje cvičenie vo viacerých oblastiach. V prvom rade kto viac spotrebuje pri cvičení, môže tiež jesť viac. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte veľa jesť. Aj keď nižšie zásoby tuku naznačujú, že sa produkuje menej leptínu, cvičenie skutočne podporuje transport leptínu. Krv prúdi do tela a teda aj zlepšuje sa transport hormónov a bunky, ktoré sú dobre zásobené krvou, tiež rýchlejšie reagujú na hormóny, ako je leptín alebo inzulín. Celé telo sa všeobecne prispôsobuje tejto neustálej zmene. Vaše hormóny zodpovedné za sýtosť sa tiež veľmi rýchlo prispôsobia nižšiemu príjmu kalórií a telo si zvykne na produkovanú hladinu.

Vďaka tomu je možné schudnúť bez toho, aby ste boli hladní

Musíme poznať svoje telo a naučiť sa ho regulovať. Je v povahe človeka, že najskôr verí tomu, čo vidí a vysvetľuje. Psychiku ani našu hormonálnu rovnováhu nie je ľahké pozorovať. Preto je údajne logický a známy liek - chudnutie vyhýbaním sa jedlu a hladom - prvým a zjavne najjednoduchším riešením. Tento prístup však je ani udržateľné, ani zdravé. Namiesto toho dokonca predstavuje nebezpečenstvo pre vaše telo. Zrieknutie sa potravy môže viesť k nedostatočnému zásobeniu dôležitými dodávateľmi energie, a tým k únave, závratom a malátnosti.

Zdravý a udržateľný spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu, je preto: Schudnite bez hladu. Pomáha to čo najlepšie kontrolovať náš denný režim. Ak regulujeme spánok, naše návyky sa menia. Ak športujeme, mení sa naše telo a s ním aj naša hormonálna rovnováha a psychika. Prvým krokom by bola kontrola kalórií, ktoré konzumujeme každý deň. Pomocou kalkulačky kalórií môžete porovnať, koľko kalórií skutočne denne potrebujete, a určiť index telesnej hmotnosti pomocou našej kalkulačky BMI. Potom venujte pozornosť správnym potravinám a môžete schudnúť bez jojo efektu. Prajete si, aby bolo chudnutie chutné a ľahké bez hladu? Potom ti ponúkni veľmi vám pomôže plán výživy. Čakajú vás recepty na mieru, praktické nákupné zoznamy a užitočné tipy a triky. Teraz si vytvorte svoj diétny plán chudnutia, ktorý vám vyhovuje.

Chcete schudnúť bez hladovania? Potom vyskúšajte nízkosacharidovú diétu. Zistite tu v našom bezplatný sprievodca nízkym obsahom sacharidov všetko o tomto type stravovania a dôvodoch, prečo je udržateľnejšia ako iné:

Viac vzrušujúcich článkov

Schudnúť bez diéty? 42 cenných rád, ktoré skutočne pomáhajú

Alkohol a chudnutie? To je (triezva) pravda

Cvičenie a športová výživa - táto kombinácia vás konečne dostane k vášmu cieľu

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.