Kombinujte ketogénnu diétu s prerušovaným pôstom; Výhody; Manuálny; SILNÝ časopis

Kombinácia ketogénnej diéty s prerušovaným pôstom - výhody a pokyny

Ketogénna diéta a prerušované hladovanie sa považujú za vrcholné výživové trendy. Aké výhody však ponúka Kombinujte ketogénnu diétu s prerušovaným pôstom?

Výhody tejto výživovej metódy a pokyny, ako kombinovať keto diétu s metódou prerušovaného pôstu, sú uvedené v nasledujúcej príručke. (Ak hľadáte stravovací plán s prerušovaným pôstom Ketox, kliknite sem).

Obsah

Prečo kombinovať prerušovaný pôst s ketogénnou stravou?

Samotný prerušovaný pôst má už množstvo výhod a nezameriava sa iba na redukciu hmotnosti.

Prerušovaný pôst v kombinácii s ketogénnou stravou je absolútnou podporou pri chudnutí, Redukcia telesného tuku a tiež na uskutočnenie vyššie uvedených výhod.

Dostanete sa rýchlejšie do ketózy, pretože sa rýchlejšie vyprázdňujú zásoby sacharidov.

Základné informácie o tom, ako ketogénna strava funguje, na čo si musíte dať pozor a aké výhody prináša, vám vysvetlíme v našom článku Ketogénna strava - plán výživy a recepty na ketogénnu diétu.

Ketogénna strava - pokyny, plán výživy Recepty pre ketogénnu diétu

Kombinácia ketogénnej diéty a prerušovaného pôstu - výhody

Ak si teraz myslíte: preboha - ešte zložitejšie?

Kombinovať tieto dve výživové metódy nie je v zásade ťažké.

Dokonca spolu idú veľmi dobre a efekt je skvelý, pretože využijete výhody oboch foriem a chudnete ešte rýchlejšie a predovšetkým stratíte telesný tuk a takmer žiadne svaly.

Štúdie ukazujú, že kombináciou keta a prerušovaného pôstu sa stravuje Najviac sa znížilo percento telesného tuku sa stáva.

Ženy a silový tréning: Na ceste k štíhlemu a dobre trénovanému telu majú ženy dávno predtým ...

9 Príznaky pretrénovania u žien - Znamenie, že príliš veľa cvičíte, a kroky, ktoré musíte podniknúť ...

Najlepšie ketogénne recepty na obed: Teraz, keď sme videli ketogénne recepty na ketogénne recepty ...

Stručný prehľad výhod oboch druhov výživy:

Výhody ketogénnej stravy:

Rýchle chudnutie a redukcia telesného tuku
Zvýšenie duševného a fyzického výkonu a vytrvalosti (rovnomernejším prísunom energie ako pri metabolizme sacharidov)
Udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a tým predchádza chutiam
Lepšia schopnosť sústrediť sa pomocou „ketolýzy“ (schopnosť využívať ketolátky na výrobu energie)
Rovnováha krvného tlaku a zníženie vysokého krvného tlaku
Zvrátenie cukrovky typu 2
Liečiť migrény
Kontrola epilepsie a redukcia liekov
Lepšia pokožka, zmierňuje zápal a pupienky
Znížte bolesť žalúdka a nevoľnosť
Zmiernite závodné srdce

Výhody prerušovaného pôstu:

Rýchle chudnutie
Lepšie zameranie
Menej bolesti hlavy ráno
Menej dýchavičnosti (dýchavičnosti) počas cvičenia alebo dokonca v pokoji
Menej problémov so zaspávaním a zaspávaním
Cez deň ste oveľa bdelší
Zlepšuje sa váš fyzický výkon
Starnete pomalšie
Menej kardiovaskulárnych chorôb
Ochrana pred rakovinou a Alzheimerovou chorobou
Obnova génov a buniek tela
Zlepšuje sa hladina cukru v krvi
Rezistencia na inzulín
Zastavte cukrovku 2. typu
Stav sa zlepšuje
Regenerácia je rýchlejšia
Viac sily počas tréningu
Podporuje sa rast nových nervových buniek
Funkcia mozgu a naša pamäť

Kombinácia prerušovaného hladovania s ketogénnou diétou - na čo treba myslieť? Manuálny

Kombinácia keto diéta + prerušovaný pôst - návod a výhody

Ak chcete začať kombinovať prerušovaný pôst so svojou ketogénnou stravou, tu je niekoľko tipov na úspech:

Uvedomte si, že telo potrebuje dvojtýždňové prechodné obdobie smerom k ketóze.
Venujte pozornosť distribúcii živín - 60% kalórií by malo byť z tukov, 35% z bielkovín a 5% zo sacharidov poď.
Uistite sa, že stále jete dosť. Prerušovaný pôst vám samozrejme pomôže jesť počas dňa menej, ale určite môžete správny konzumuje ketogénne jedlá, aby sa vyhli príznakom nedostatku, metabolickým problémom alebo prírastku hmotnosti.
Dbajte na dostatok tekutín a soli.
Jedzte SKUTOČNÝ tuk, čo vám pomôže rýchlejšie spaľovať telesný tuk.
Vyhýbajte sa ketogénnym receptom pripraveným z múky s nízkym obsahom sacharidov (aspoň na začiatku fázy premeny). Múka s nízkym obsahom sacharidov často obsahuje relatívne vysoké množstvo sacharidov, ktoré vám bránia v ketóze a v najhoršom prípade vás môžu ešte viac tlmiť.
Spoľahnite sa na správne zdroje bielkovín pre keto. Častou chybou je, že mnohí jedia nízkotučný tvaroh, kuracie mäso alebo kraby, a preto sa nedostanú do ketózy a priberú.
Skontrolujte! Zmerajte si hladinu ketónu pomocou Ketostixu a uistite sa, že ste skutočne v ketóze. Aj keď vám pôst skutočne pomôže zostať v ketóze, stále to tak je Je dôležité, aby ste dbali na to, aby ste nejedli príliš veľa bielkovín alebo príliš veľa sacharidov. To sa vám pri našom 30-dňovom pláne keto výživy nemôže stať.

Ktoré rôzne prerušované spôsoby pôstu si môžem zvoliť pre kombináciu s ketogénnou diétou?

Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu. Ako prehľad sme pre vás zostavili najdôležitejšie metódy.

Prerušovaný pôst - metóda 16: 8:

Metóda 16: 8 je jednou z najpopulárnejších metód pôstu v prerušovanom pôste, pretože je jej vykonanie pomerne jednoduché.

Je zvlášť vhodný pre ľudí, pre ktorých je ťažké dodržiavať diétu, pretože to často vyžaduje viac ako len silnú sebakontrolu a privádza nás takmer všetkých k hraniciam.

Počas 24 hodín nesmiete prijímať potravu 16 hodín a jesť v 8-hodinovom okne. V zásade vynechajte raňajky a deň začnite ketogénnym obedom.

Potom môžete jesť medzi 12:00 a 20:00 a po ketogénnej večeri od 20:00 si môžete dať prestávku od jedenia do 12:00 nasledujúceho dňa.

Vy jedzte keto, ale stále priberajte?

Vyvarujte sa výživovým chybám v kete pomocou nášho 30denný plán keto výživy

Nesprávny výber receptov a jedál môže viesť k keto! Okolo Vyvarujte sa chýb a pomocou keta rýchlo chudnite, odporúčame náš 30-dňový plán keto výživy, ktorý vám presne povie, čo by ste mali jesť a kedy, aby ste s keto dosiahli rýchly úspech. Kliknite sem a dozviete sa viac: 30-dňový plán výživy keto diétou

30denná keto diéta - plán výživy pre ženy

Záver: správne kombinujte keto a prerušovaný pôst

Mali ste už nejaké skúsenosti s ketogénnou diétou? Ako sa vám darí začleniť keto do vášho každodenného života? Ak si nie ste istí, ako s keto začať, odporúčame vám náš plán 30-dennej keto výživy (mimochodom, existuje aj vegánska strava).