Kompletná Atkinsova diéta - Kroky, koľko schudnete, klady a zápory, jedálny lístok

Atkinsova diéta sa objavila v roku 1972, po vydaní najpredávanejšieho časopisu Dr. Atkins New Diet Revolution, po ktorom nasledovalo množstvo ďalších kníh, ktoré vás naučia, ako rýchlo a ľahko schudnúť.

Tu si môžete prečítať Atkinsova diéta:

Atkinsova diéta - kontroverzná strava
Atkins - Schudnite rýchlo a efektívne bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného jedla
Atkinsova diéta - klady a zápory
Atkinsova diéta a sacharidy
Čo obnáša Atkinsova diéta?
Atkinsova etapová diéta
Fáza 1 - indukcia
Atkinsova fáza 2, diéta
Atkins 3. etapa diéty
Atkinsova fáza 4 diéta
Atkinsove diétne video
Atkinsove diétne názory
Atkinsova diéta je jednou z najkontroverznejších ediete, je mimoriadne tolerantne dieta. Ak sa rozhodnete dodržiavať Atkinsovu diétu a ste gurmán, máme pre vás dobrú správu diéta na chudnutie nenúťte sa jesť iba rastlinné produkty alebo potraviny, ktoré nie sú založené na bielkovinách. Od vajec so šunkou, omáčok, ktoré sú čoraz chutnejšie a v neobmedzenom množstve, až po omelety s taveným syrom alebo steak s kyslou smotanou, patrí Atkinsova diéta k obľúbeným diétam ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Môžete chudnúť rýchlo a efektívne bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál

S Atkinsovou diétou môžete zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré máte, ale to nekončí. Lepšie fungovanie srdca a obehového systému, eliminácia alebo zníženie bolesti svalov, únava a podráždenosť alebo zlepšenie pamäti sú len niektoré z jeho výhod. efektívna diéta na chudnutie ponúka vám ich.

Kompletná Atkinsova diéta pre rýchle a efektívne chudnutie

Atkinsova diéta je plnohodnotná strava. Je založený výlučne na znížení množstva sacharidov, ktoré musíte konzumovať. Na začiatku tejto diéty som povedal, že ide o kontroverznú stravu. Okrem širokej škály potravín, ktoré máte dovolené jesť, spôsobila Atkinsova diéta aj veľa kontroverzií kvôli myšlienke, z ktorej vychádza. Je známe, že na to, aby ľudské telo mohlo produkovať energiu, potrebuje tuky, bielkoviny a sacharidy. Množstvo sacharidov však ľudské telo konzumuje obmedzene. Atkinsova diéta teda predpokladá, že ak konzumujete bielkoviny a tuky, zníženie množstva sacharidov zavedené do tela, budete môcť mať a rýchle a efektívne chudnutie.

Newyorské centrum pre doplnkovú medicínu, inštitúcia založená Dr. Atkins, tvrdí, že značná časť ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu na chudnutie, má ako prvý cieľ udržanie požadovanej hmotnosti a lepšie fungovanie tela. Atkinsovu diétu však podporuje mnoho stúpencov, ktorí tvrdia, že je to ideálna strava, ako schudnúť, aby ste vylúčili kilá navyše.

Okrem toho existuje množstvo príbehov a svedectiev ľudí, ktorým sa podľa rady doktora Atkinsa podarilo v krátkom čase schudnúť.

Atkinsova diéta - klady a zápory

moc ktoré ľudské telo potrebuje, aby fungovalo v normálnych medziach, je dané, ako som už povedal, strava zložená z tukov, bielkovín a sacharidov. Ak budete dodržiavať Atkinsovu diétu, vaše telo bude nútené spotrebovať svoje vlastné zdroje. Rozklad tukov v tele vedie k tvorbe uhlíkových fragmentov, ktoré sa nazývajú ketóny. Ketóny dodávajú telu potrebnú energiu. Tento proces však má svoje dobré aj zlé stránky.

Ako pro efekty, ak budete postupovať Atkinsova diéta budete pociťovať menší hlad, množstvo jedla sa znížilo v porovnaní s predchádzajúcim obdobím. Ochorenia srdca a obehové choroby, ako sú infarkty alebo mozgové príhody, sa budú ťažšie kontaktovať a krvný tlak poklesne - pozitívum. Ak navyše držíte Atkinsovu diétu dlhšiu dobu (napríklad 3 mesiace), môžete si hladinu cholesterolu upraviť v normálnych medziach.

Ako negatívny vplyv stav ketózy, daný ketónmi, o ktorých sme hovorili skôr, produkuje niektoré menej žiaduce prvky:

zápcha,
zápach z úst,
zápach z úst alebo
únava vnímaná v prvých dňoch v dôsledku zmeny zdroja energie.

Atkinsova diéta a sacharidy - čo sa stane v tele?

Keď skonzumujete sacharidy, cukor sa dostane priamo do krvi. Vaše telo potrebuje stálu hladinu cukru v krvi a je nútené vylučovať inzulín, aby sa cukor mohol ukladať vo svaloch a pečeni ako glykogén. Len čo sa zásoby glykogénu naplnia, čo sa stane pomerne rýchlo, prebytočný cukor sa premení na tuk.

Tuk sa hromadí v tele a čím viac jedál bohatých na sacharidy máte, tým viac tukových zdrojov v tele sa zvyšuje. Odtiaľto sa objaví nežiaduca vrstva, ktorej sa snažíme zbaviť.

Čo obnáša Atkinsova diéta?

Atkinsova diéta má niekoľko základné pravidlá, ktoré treba rešpektovať. Ako som už povedal, Atkinsova diéta je v zásade založená na znižovaní sacharidov zavádzaných do tela. Tu je niekoľko vecí, na ktorých je Atkinsova diéta založená:

zvýšiť príjem tukov
zvýšiť spotrebu mäsa a iných bielkovín
zníženie spotreby potravín obsahujúcich sacharidy, potravín ako:
- zeleninu,
- ovocie,
- výrobky z chleba a múky,
- obilniny alebo
- výrobky obsahujúce cukor.

Atkinsova etapová diéta

Je ich niekoľko kroky v Atkinsovej diéte:

Atkinsova diéta - 1. fáza - indukcia

Do prvá fáza - indukcia, odporúča sa udržiavať príjem sacharidov v rozmedzí a maximálne 20g za deň. Toto obdobie trvá 2 týždne.

Tu je niekoľko tipy pre 1. stupeň Atkinsovej diéty:

nahraďte cukor umelými sladidlami, najlepšie sacharínom,
vylúčiť omáčky z jedálnička,
nejedzte orechy, orechy alebo semená,
vypiť najmenej 2 litre vody denne,
rešpektovať 3 jedlá dňa,
jesť vyvážené bielkoviny a tuky (môžete jesť maslo, majonézu, rastlinné oleje, červené mäso, ryby alebo vajcia),
nekonzumujte energetické nápoje ani sýtené nápoje,
nekonzumujte kávu,
nekonzumujte iné produkty na chudnutie,
nekonzumujte žuvačky,
nekonzumujte výrobky, ktoré obsahujú cukor, až do limitu 20 gramov sacharidov denne,
môžete jesť zeleninové šaláty, jednoduchú zeleninu alebo ovocie,
kŕmte svoje telo vitamínmi (dokonca aj tabletkami), ale bez železa.

Atkinsova diéta - 2. etapa - chudnutie

Od tretieho týždňa môžete o toľko zvýšiť množstvo sacharidov 5 g denne, každý týždeň. Limit, ktorý musíte dosiahnuť, je 40 gramov sacharidov denne, čo sa deje v období asi 6 týždňov.

Do Atkinsova diéta - 2. fáza, mali by ste schudnúť medzi 1 a 2 kilogramami týždenne.

V 2. fáze Atkinsovej diéty môžete jesť zeleninu, semená alebo orechy. Táto fáza diéty vám umožňuje identifikovať potraviny, ktoré majú menej požadované účinky, napríklad črevné plyny alebo alergie.

Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete jesť v Atkinsovej diéte - 2. fáza, musíte však pamätať na hladinu sacharidov, ktorú musíte dodržiavať:

uhorky,
špenát,
avokádo,
žihľava,
Cibuľa,
korenie,
brokolica,
kapusta,
pór,
syr,
citrón,
ovocné šťavy,
MANDEL,
orechy a
semená.

Druhá etapa Atkinsovej diéty nemá žiadny termín. Po dosiahnutí 40 g sacharidov denne môžete túto fázu udržiavať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.

Atkinsova diéta - 3. fáza

Fáza 3 Atkinsovej diéty na chudnutie zasahuje, keď ste sa veľmi priblížili k ideálnej alebo požadovanej hmotnosti. V tejto fáze chudnutia budete môcť každý týždeň schudnúť niekoľko stoviek gramov a je to fáza, ktorá telo pripraví na udržanie váhy, ktorú dosiahlo.

V tretej etape Atkinsovej diéty môžete zvýšiť množstvo sacharidov maximálne o 10g denne každý týždeň, ale musí neustále dochádzať k chudnutiu.

3. etapa je to trochu tolerantnejšie z hľadiska výživy. V tejto fáze diéty teda môžete zavádzať potraviny, ako sú:

Veľkú noc,
ryža,
chlieb alebo
cez

ale musíte brať do úvahy množstvo. V tomto období by ste to nemali preháňať a rešpektovať 3 jedlá dňa.

Atkinsova diéta - 4. etapa - chudnutie

Fáza 4 Atkinsovej diéty zasiahne, keď váha, ktorú ste dosiahli, je presne požadovaná. Úroveň sacharidov, ktoré môžete v tejto fáze konzumovať, je 90 g denne.

Pre udržanie svojej súčasnej hmotnosti je potrebné triediť jedlo tak, aby ste si vyberali iba tie, ktoré vám dodajú množstvo sacharidov potrebných na udržanie telesnej hmotnosti. Nepreháňajte to, vážte sa každý týždeň a kontrolujte, či kolísanie hmotnosti kolíše o viac ako 1,5 kg. Snažte sa zostať v tomto limite bez ideálnej hmotnosti na aker, ktorú ste dosiahli v predchádzajúcej fáze Atkinsovej diéty.

Ak sa z jedného týždňa na druhý vaša hmotnosť zmení o viac ako 1,5 kilogramu navyše, musíte sa vrátiť k tretej fáze tejto diéty.

Tu je niekoľko tipy, ako udržať váhu, ktorú chcete:

nekonzumujte alkohol alebo kávu, iba v malom množstve,
vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú bielu múku, škrob a vysokú hladinu cukru,
vyhýbajte sa konzervovaným výrobkom obsahujúcim cukor a potravinové prísady,
kŕmte svoje telo vitamínmi,
cvičenie,
dávajte pozor na svoju váhu každý týždeň.

Atkinsove diétne video

Názory na Atkinsovu diétu

Keby ste išli aj vy Atkinsova diéta, podeľte sa s nami o svoje skúsenosti. Dala táto diéta na chudnutie požadované výsledky? Čakajú ostatní členovia našej komunity na vašu radu? Netestovali ste to, ale plánujete to? Povedzte nám, čo si o nej myslíte, a členom našej komunity sa v určitom okamihu vráti priazeň!

Použite sekciu komentárov nižšie!