Kompletná strava na spaľovanie tukov • Ahoj Iasi •
Ak si chcete zachovať svalový tonus a stratiť iba nadbytočný tuk, navrhujeme po ruke diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Diverzifikované menu bez kvantitatívnych obmedzení vám umožní nepociťovať hlad a byť plný energie.
DEŇ 1Raňajky: ovocný šalát s hroznom, slivkami, jablkami alebo sezónnym ovocím, toasty, med.
Snack: odstredený jogurt so sezónnym ovocím.
Obed: šalát s lyžičkou olivového oleja a octom, mini-pizza.
Večera: dusená ryba so zázvorom, kapustou a varenou ryžou.
DEŇ 2Raňajky: obilniny s pomarančmi, grapefruitom alebo iným sezónnym ovocím.
Obed: chudá ryba s korením, prírodná banánová šťava.
Snack: sezónne ovocie.
Večera: hovädzie mäso s kapustou.
DEŇ 3Raňajky: 2 vajcia uvarené na tvrdo, odstredený syr, paradajky, uhorky, olivy, citrónová šťava, tyčinka.
Snack: jogurt s hrozienkami.
Obed: kurací šalát varený so zeleninou, cestoviny s bazalkou.
Večera: zeleninová polievka, ražný chlieb.
DEŇ 4Raňajky: obilniny s hrozienkami a odstredeným mliekom.
Obed: ražný chlieb s grilovaným moriakom a šalátom, sezónne ovocie.
Snack: odtučnený jogurt.
Večera: varená zelenina (hrášok, mrkva, brokolica).
5. DEŇRaňajky: sezónne ovocie (jablko, pomaranč, grapefruit, kivi, grapefruit atď.).
Snack: celozrnné sušienky s chudým tvarohom.
Obed: varené zemiaky s mrkvovým šalátom a zelenou omáčkou.
Večera: chudá ryba so šalátom z bielej kapusty.
6. DEŇRaňajky: obilniny s hrozienkami a odstredeným mliekom.
Snack: mandarínka.
Obed: hovädzí steak alebo grilované kuracie mäso s tyčinkou, zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja a octom.
Večera: pečená tekvica, paradajky, špenát.
7. DEŇRaňajky: palacinky (vyrobené z celozrnnej múky) s hrozienkami a chudým tvarohom.
Obed: cestoviny s tuniakom a strúhaným parmezánom.
Snack: sezónne ovocie.
Večera: zeleninová polievka s čiernym chlebom.
Triky, ktoré musíte vedieť
Taviaci tuk z tela sa podieľa na výžive 80%. Vzorový harmonogram stravovania je: raňajky (6:30), občerstvenie (9:30), obed (12:30), občerstvenie (15:30), večera (18:00).
Počas procesu odbúravania tukov je dobré jesť ich čo najviac. Ak stratíte 0,5 - 1 kg tuku týždenne a skonzumujete 1400 kalórií denne, znamená to, že ste sa vybrali správnou cestou.
Vyvážené raňajky so sacharidmi, bielkovinami a nízkym obsahom tukov vyvážia váš metabolizmus a hladinu cukru v krvi po zvyšok dňa.
Optimálny podiel v porcii jedla je 40 - 50% sacharidov (dodáva energiu), 25 - 30% bielkovín (posilňuje svalové tkanivo a pomáha spaľovať tuky) a 20 - 30% zdravých tukov (vyrovnáva hladinu hormónov a dodáva pocit sýtosť).
Pamätajte!
Počas diéty je potrebná pravidelná fyzická aktivita (20 - 30 minút denne), či už je to rýchla chôdza, lezenie po schodoch, gymnastické cvičenia, ľahký beh atď.).
Pite 1,5-2 litre vody denne.
Nekonzumujte alkohol a sladkosti.
Porcie jedla nemajú žiadne kvantitatívne obmedzenie, ale skonzumujú toľko, koľko je pre telo potrebné, až keď sa budete cítiť plní.