Kondičné cviky pre tvar tela
Fitness štúdiá, detoxikačné kúry a zdravé stravovanie opäť zažívajú vrchol - leto je za rohom a tie otravné kilogramy treba zhodiť. Teraz! Kľúčovým slovom k úspechu je šport. Vedeli ste však, že nie každé cvičenie je vhodné pre každého človeka? Tvar tela je rozhodujúci, ak chcete rýchlo vidieť výsledky. Pozrime sa bližšie a dáme vám tipy, ktoré pohyby a cviky sú obzvlášť účinné.
Môžete definovať štyri rôzne tvary tela: obdĺžnikový, jablkový, hruškový a tvar presýpacích hodín. Tento figúrkový typ ABC je nielen dobrým sprievodcom toho, ktoré strihy, topy a nohavice na vás vyzerajú dobre, ale aj to, ktoré športy a cviky sú obzvlášť účinné pri chudnutí a budovaní svalov.
1. ZÁZNAM
Obdĺžnikový tvar karosérie je tiež klasicky definovaný ako „športová“ štruktúra karosérie. Ramená a oblasť hrudníka sú rovnako široké ako boky a pás. Pre veľa žien sú najdôležitejšími oblasťami žalúdok a dno.
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = prvá]Cvičenia:
• brušáky
• Švihadlo
• drepy
• Vylezte po schodoch
• Cyklovať
• Crossový tréner
• kliknutia [/ stĺpec]
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = posledná]Šport:
• volejbal
• In-line korčuľovanie
• Behať
• Plávať
• veslovanie [/ stĺpec]
2. JABLKO SOM
U žien s postavou v tvare jablka je väčšina váhy v hornej časti tela. Oblasť hrudníka a ramien je výrazná, zatiaľ čo zadok a nohy sú zvyčajne úzke a štíhle. Ženy v tvare jablka tiež mávajú väčšie poprsie. Cvičenie pre nohy a spodok zaisťuje rovnomerné proporcie.
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = prvá]Cvičenia:
• drepy
• Výpad s činkami
• Švihadlo
• Box skočí
• Pradenie
• Stlačte zadok [/ stĺpec]
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = posledná]Šport:
• Chôdza
• Cyklovať
• Tenis [/ kolóna]
3. HRUŠNÝ TVAR
Horná časť tela hrušky je úzka. Problémové oblasti tohto typu postavy sú pás, spodok a stehná. To je miesto, kde sa zhromažďuje väčšina telesného tuku. Aby sa vyvážili proporcie, mala by sa posilniť horná časť tela a dolná časť tela.
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = prvá]Cvičenia:
• Švihadlo
• Skákací zdvihák
• Bočné dosky
• Crossový tréner
• drepy
• Gumičky pre oblasť ramien [/ stĺp]
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = posledná]Šport:
• Chôdza
• volejbal
• Behať
• Inline korčuľovanie [/ stĺpec]
4. HODINOVÉ SKLO
Tvar presýpacích hodín sa označuje aj ako „dokonalý“ tvar tela, pretože si ho mnohí spájajú s ideálnou veľkosťou tela 90 - 60–90. Poprsie a boky sú širšie ako pás, preto je vhodné precvičiť rovnomerne celé telo. Jedinými problémovými oblasťami môžu byť nadlaktia a stehná, ak necvičíte. Najlepšie je precvičiť pomocou tohto typu postavy celé telo, aby ste stiahli všetky oblasti.
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = prvá]Cvičenia:
• Zhyby
• Kliky
• brušáky
• Švihadlo
• drepy
• Gumičky pre oblasť ramien [/ stĺp]
[veľkosť stĺpca = jedna_polovitá pozícia = posledná]Šport:
• Plávať
• Cyklovať
• Zumba
• políčka [/ stĺpec]
