Kondične si vypracujte cestu k špičkovej forme

Fitness: vaša cesta k najlepšej forme

1. 10. 2013, 9:43 | Benedikt Sauer, chcel.de

Na jar sa vyzlečte. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

• rozdeliť
• Pripnutie
• Pípanie tlač
• Na mail
• redakcia

Obvod pása je čoraz bujnejší, stúpanie po schodoch čoraz ťažšie. Ak to cítite rovnako, mali by ste rýchlo uplatniť svoje novoročné predsavzatia a venovať sa viac cvičeniu. Ako prekabátite svoje slabšie ja? Tým, že bude váš každodenný život aktívnejší prostredníctvom malých zmien. wanted.de vám dáva najlepšie tipy na fitnes pre trvalo udržateľný život.

Fit na jar

Fotoséria s 12 obrázkami

Predsavzatia na nový rok sa často končia náhle. Buď sú rýchlo zabudnuté, alebo sa k nim pristupuje príliš svižne, takže vám po niekoľkých týždňoch dôjde dych. Najmä tí, ktorí doteraz so športom a fitnes nedokázali veľa, ale v budúcnosti by to chceli urobiť pre svoje zdravie, by preto mali k veci najskôr pristupovať opatrne. Telocvičňa a nadmerné behanie nie sú koniec koncov pre každého - alebo na to nemajú čas.

Cieľom je postupne pripraviť seba a svoje telo na väčšiu aktivitu. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je trochu zmeniť svoje každodenné návyky a dať im športové poznámky, aby vaše slabšie ja vždy mohlo privrieť oči. Napríklad, keď telefonujete doma alebo v kancelárii, vstaňte a choďte okolo. >>

To je vždy lepšie, ako zostať sedieť a vôbec sa nehýbať. V budúcnosti sa tiež vyhneme výťahom a eskalátorom. Radšej choďte po schodoch. To nielenže zakaždým zdravo naštartuje váš kardiovaskulárny systém, ale aj vycvičí vaše glutety a lýtkové svaly, čo vám zase pomôže pri chudnutí. Pretože každý kilogram ďalšej svalovej hmoty zvyšuje vašu základnú metabolickú rýchlosť energie asi o 200 kalórií denne bez toho, aby ste museli dvíhať prst.

Viac štýlových tém

Všeobecne platí, že čím viac pohybu, tým lepšie. Choďte, kedykoľvek sa vám naskytne príležitosť - do pekárne, do najbližšej kaviarne, do supermarketu. Na vzdialenosti viac ako dva kilometre si vezmite bicykel. Veľkomestskí muži, ktorí dochádzajú verejnou dopravou do práce, vystúpia o jednu stanicu skôr a po ceste idú pešo. Aktívne sa dá organizovať aj pivo po práci: Namiesto toho, aby ste sa len tak motali okolo baru s kolegami v krčme, môžete sa pridať rovnako dobre si zahrajte šípky, stolný futbal alebo biliard. >>

Ak stále hľadáte efektívny motivátor, mali by ste určite dostať počítadlo krokov. Gadget nestojí veľa, je maličký a dá sa ľahko kdekoľvek pripevniť k oblečeniu. A skôr ako sa nazdáte, každý deň stíhate ďalšie vysoké skóre a celý deň takmer horúčkovite hľadáte spôsoby, ako urobiť niekoľko krokov, aby počítadlo stúpalo.

Hľadám motiváciu

Najlepšie urobíte, ak si nájdete kamaráta alebo kolegu, ktorý by mohol hrať hru. Pretože pre rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa tiež chcú stať fitnes, existuje najväčšia možná motivácia. Podľa hesla: „Čokoľvek dokáže, zabalím aj ja!“

Zaradenie rýchlostného stupňa Ste pripravení na ďalšiu úroveň kondície? Teraz by ste si mali uvedomiť, že vaše telo je určené nielen na sedenie na pohovke. Nájdite vo svojom byte dvere, ktoré je potrebné dôsledne robiť vždy desať klikov (alebo viac) zakaždým, keď nimi prechádzate. Najlepšie kuchynské dvere! Vy a váš najlepší priateľ ste tiež nastavili jeden deň v týždni na akciu - samozrejme vo forme športu. Vyskúšajte všetko raz: squash, tenis, karting, plávanie. V určitom okamihu tam určite bude niečo, čo chcete robiť pravidelne. Inak je tímový šport vždy dobrou voľbou, pretože je tu dosť ľudí, aby vás viezli. Dôležitá je aj strava

Pravidelné cvičenie je určite dôležitým faktorom na vašej ceste k najlepšej forme. Nemali by ste však zanedbávať ani svoju stravu.

Na čo vám je ďalšie cvičenie počas dňa, ak do seba večer na gauči pred televízorom napchávate tony čipsov a sladkostí? Aby ste sa vyhli výrobcom zlých tukov, nemali by ste ich kupovať na prvom mieste. Ani na sklade! Keď nabudúce budete mať chuť niečo zahryznúť, musíte ísť najskôr na najbližšiu čerpaciu stanicu - a vo väčšine prípadov radšej zostanete na gauči.

---