Kondičné tréningy pre tých, ktorí nemajú radi šport Päť denne - DER SPIEGEL

kondičné

Dobrý štart: Vstávanie je jednoduchšie pomocou jednoduchých cvičení

Je lepšie behať päť minút denne, ako snívať o maratóne navždy: Na základe kampane s ovocím a zeleninou „5 denne“ poskytuje športový program Achilles päť malých cvičebných jednotiek, ktoré sa majú začleniť do každodenného života. Verní heslu: „Nemali by ste sa báť, že krok môže byť príliš malý.“ Ide o nastolenie návykov. A to je dosť ťažké. Cviky je možné kreatívne a individuálne rozširovať. Opakovania, podľa nálady.

1. Budíček na ráno

Nie každý je vhodný začať deň o 5:30 pozdravom slnka na joge. Ale aj pre tých, pre ktorých je ťažké vstať z postele, sú vhodné prebúdzacie cvičenia - v posteli:

  • „Hip slider“: Ľahnite si na chrbát a posuňte si pravú stranu bedra dopredu tak, aby sa vaša pravá noha tiahla dopredu. Potom ľavá strana. Natiahne chrbát, povolí boky. Nie je to namáhavé, ale je to pre vás dobré.
  • „Hip in the air“: Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite nahor v 90-stupňovom uhle, končeky chodidiel musia smerovať k stropu, potom zdvihnite panvu a zdvihnite boky. Cvičí sa stredné brušné svalstvo.

2. Hojdajte sa na obednú prestávku

V kancelárii sú cvičenia, ktoré si kolegovia zväčša nevšimnú, ale opäť rozbehnú obeh.

  • „Pokrčte kolená“: Drepy sú vynikajúce na to, aby priniesli farbu vašej počítačovo bledej tvári. Iba pár sekúnd. Dôležité: správne vykonanie. Vhodné miesta: WC, chodba, kuchyňa. Všade, kam sa nikto nepozerá.
  • „Dotknite sa dverí“: Postavte sa do rámu dverí, špičkou špičky dopredu, nohami zhruba od šírky bedier, aby ste mali stabilný postoj. Pokúšajte sa jeden po druhom rukami sa dotknúť horného rámu (voliteľne stropu, v závislosti od dĺžky tela a výšky stropu). Natiahne chrbát, ktorý bol ohnutý z neustáleho sedenia. Rozšírenie: medzi prstami sa dotknite prstov.

3. Zostatok na popoludnie

Nepracovný čas je často stresujúcejší ako samotná práca: Ponáhľate sa od nákupu k vyzdvihnutiu detí a odtiaľ na poštu - kde stojíte v jednej línii s nohami. Chýba tu rovnováha.

  • „Jednonohý had“: Ak musíte stáť v rade, ľahko si trénujete zmysel pre rovnováhu. Len sa snažte stáť na jednej nohe desať sekúnd. Alternatívy: zatvorte oči, keď stojíte na guľkách nôh a prstov na nohách. Eliminuje čakanie, trénuje koordináciu a udržuje zlú náladu na uzde. Vhodné miesta: pošta, informácie o stanici, pokladňa supermarketu, zastávky, autobusy a vlaky (pozor, kolísavé!).
  • „Chôdza namiesto státia“: najmä v zime administratívni pracovníci takmer nikdy netrávia čas na čerstvom vzduchu. Namiesto státia vo výťahoch a verejnej doprave by ste mali veselo kráčať po schodoch alebo o jednu zastávku nastúpiť alebo vystúpiť. Spaľuje kalórie a je nesmierne oslobodzujúci. Tiež dobré: skoky na obrubníku.

4. Večer zostupujem

Tí, ktorí idú spať s tepom 180, budú mať ťažkosti so zaspávaním. Preto by ste neskoro večer nemali robiť extrémnu gymnastiku, ale skôr malé relaxačné cvičenia.

  • „Pozdravy k chodidlám“: Relaxačné cvičenie nôh pri čistení zubov: Postavte sa na prsty bosými nohami, vráťte sa späť na päty, krátko sa pozastavte na päte a kývajte dozadu nad metatarzom, kým sa opäť nestanete na špičkách.
  • „Nechajte spadnúť“: nohy stoja rovnobežne, mierne pokrčené v kolenách, natiahnu ruky hore, potom nechajú hornú časť tela a ruky spadnúť dopredu. Vráťte sa pomaly späť.

5. Nechajte paru (cez víkend)

Achillov minimálny program ideálne poskytuje päť cvičení denne. Iba štyria sú v poriadku, ale cez víkend môžete pridať ďalšiu zmenu. S touto ďalšou jednotkou sa pozornosť sústreďuje na spoločenskosť. Pri výbere cviku treba pamätať iba na to, že si

b. stretáva ďalších ľudí.

Či už spolu beháte, chodíte plávať, hrať bedminton alebo sa tancovať, má druhoradý význam. Vypnite paru, bavte sa - a načerpajte novú energiu na ďalší týždeň.