Konečne chudnutie bez jojo efektu, to je neuro diéta
Chcete schudnúť, ale bojíte sa jojo efektu? Potom je neuro diéta pre vás to pravé. Preto to naozaj funguje
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vždy tieto prísľuby diét, ktoré sú zaručene super ľahké, ale stále zaručujú maximálny úspech. Je len hlúposť, že väčšinu z nich nedokážeme vydržať, a ak to urobíme, budeme nakoniec odmenení nepríjemným jo-jo efektom. Únavná a teraz dosť nepríjemná téma.
A teraz tento článok naznačuje presne to znova: diétu, ktorá skutočne funguje. Takže skôr ako kliknete ďalej - prestaňte! Neurodiéta je založená na úplne inom princípe ako iné diéty.
Čo je to neurodiéta?
Formu stravovania vymyslel Dr. Michelle Hildebrandt, špecialistka na psychiatriu a psychoterapiu. A každý, kto sa teraz právom pýta, čo má psychológ spoločné s diétami: Neurodiéta je predovšetkým o našom mozgu, pretože práve odtiaľ má pôvod naše stravovacie správanie a práve to treba zmeniť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie pomocou neuro diéty: rozpoznanie rozdielu medzi hladom a chuťou do jedla
Zásadným problémom nie je hlad, ale chuť do jedla. A záleží to od mnohých faktorov. Napríklad s vôňami. Prejdete sa po ulici a zrazu to vonia ako pizza. Z úst nám okamžite tečie voda a hneď chceme kúsok pizze, aj keď sme už doma jedli.
To je presne ten problém: väčšina z nás nedokáže rozlíšiť medzi hladom a chuťou do jedla, a preto príliš veľa jedla. Stresové situácie nás môžu tiež viesť k tomu, že budeme jesť viac, ako skutočne potrebujeme. Ak potom zjete niečo sladké, okamžite sa cítite uvoľnenejšie. Čo je samozrejme omyl. V skutočnosti je tu aktivovaný iba náš systém odmeňovania, ale pocit stresu nezmizne. To isté platí aj v chladných, daždivých dňoch: chcete sa len zabaliť doma a jesť proporcionálne viac, pretože sa zvyšuje vaša chuť do jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aký je rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla?
Hlad je pre nás ľudí životne dôležitý. Telo nám dáva cez pocit hladu signál „ukladanie energie prázdne“. Chuť do jedla však nie je životne dôležitý inštinkt. Takzvané chute vyvolávajú vonkajšie faktory, ako sú opísané, a vedú k tomu, že sa prejedáme a konzumujeme príliš veľa.
To je dôvod, prečo chudnutie pomocou neuro diéty funguje:
Princípom teda je preprogramovať chuť do jedla alebo potrebu. Ide o to, aby ste sa stravovali vedome a vyváženejšie. Ako však môžete oklamať svoju myseľ? Jednou z možností je, kedykoľvek máte hlad, najskôr vypiť pohár vody alebo sa vedome rozptýliť čítaním, telefonovaním, maľovaním nechtov alebo v lepších prípadoch cvičením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odporúča sa cvičiť dvakrát týždenne. Bez ohľadu na to, či beháte, bicyklujete, tancujete alebo idete len na polhodinovú prechádzku. Vaše telo sa vám poďakuje. Užitočné je aj fyzické uvoľnenie. Stres nielen zvyšuje riziko väčšieho príjmu potravy, ale aj narúša náš spánok. Je veľmi dôležité správne tráviť. Je dokázané, že príliš málo spánku vedie k priberaniu.
Sústredením sa na vedomú relaxáciu, napríklad vo forme malej meditácie alebo jogy, trénujeme myseľ a vedomie. Zvýšené povedomie nám uľahčuje kontrolu nášho stravovacieho správania a lepšie rozlíšenie medzi hladom a chuťou do jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bol by to skvelý začiatok vedenia denníka o jedle. Keď si napíšeme, čo presne každý deň jeme, môžeme si lepšie uvedomiť, čo telo skutočne potrebuje a čo možno vynechať. Vďaka tejto všímavosti sa učíme dlhodobo jesť dobre.
Neurodiéta vôbec nie je založená na zákazoch stravovania. Občerstvenie je povolené a niekedy zachádza priďaleko. Je dobre známe, že zákazy vedú k tlaku. Tlak vedie k stresu, ktorý môže následne vyvolať chute. Začarovaný kruh, ktorý môžeme prelomiť pri neurodiéte.