KONEČNE SA CÍTIM DOBRE V KOŽE! Sieť miest stretnutia Grünkraft

Tieto Vianoce uskutočním svoju srdcovú záležitosť!

Ak by ste tieto Vianoce mohli splniť svoje najväčšie želanie - čo by to bolo? Nový smartphone? Luxusné auto? Máte krásny výlet? Alebo niečo úplne iné? Po pravde, väčšina z nás toľko netúži po materiálnych veciach. To, čo chceme, je láska. Zdravie. šťastie.

Naše ročné uznesenia to odrážajú: Chceme konečne prestať fajčiť. Chceme byť menej stresovaní a tráviť viac času s rodinou. Chceme začať behať. A ako každý rok nás sprevádza klasika medzi dobrými úmyslami: Chceme konečne dosiahnuť svoju pohodlnú váhu!

Iste - počas adventu a Vianoc sa stále dobre bavíme. Bavia nás cookies, stolleny a pečienky. Ale v Novom roku - potom nastal čas:

Príspevok od hosťa
Nuria Pape
Certifikovaný odborník na výživu, systémovo trénovaný tréner a odborník na uvedomelé chudnutie

Začíname novú diétu.
Počítame kalórie alebo body.
Zakazujeme si dať na chlieb maslo alebo nejesť vôbec žiadny chlieb.
Postíme sa.

Jediným problémom je - ako dlho môžeme vydržať? Ruku na srdce: Väčšina z nás to vzdá najneskôr po 2 alebo 3 týždňoch. To niet divu. Diéty sú vyčerpávajúce. Diéty nie sú vhodné na každodenné použitie ani do práce. A ešte horšie: diéty nie sú takmer nikdy úspešné ...

Prečo je chudnutie také ťažké?

Chudnutie je v skutočnosti veľmi ľahké, však? Všetci vieme, že na chudnutie musíme zjesť o pár kalórií menej, ako skonzumujeme. Táto jednoduchá rovnica platí pre všetkých ľudí: bez ohľadu na to, či muž alebo žena, bez ohľadu na to, či sú športoví alebo skôr uvoľnení, bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí.

Ale: Ak je to také jednoduché - prečo toľko ľudí stále bojuje so svojou váhou? Prečo nie sme všetci dávno štíhli? Chýbajú nám vedomosti? Potrebujeme len to, aby nám niekto vysvetlil, že dusená ryba so zeleninou je na chudnutie lepšia ako currywurst s hranolkami? Alebo nie sme dosť silní? Nie a nie!

Všetci sme dnes dostatočne informovaní. Koniec koncov, sme bombardovaní najnovšími tipmi na stravu zo všetkých časopisov, časopisov, známych a priateľov Nový rok za novým rokom. A máme dosť silnej vôle.

Nakoniec každé ráno vstaneme, ideme do práce alebo si urobíme domáce práce. A dokázali sme si dosť často: Ak je pre nás cieľ skutočne dôležitý - potom ho dosiahneme!

Problém nie je v tom, že by nám chýbali tipy a znalosti týkajúce sa stravovania. Nie je to ani problém, ktorý oslabujeme bez disciplíny. Problém je skôr v:

Diéty nefungujú

Tí, ktorí držia diétu, chudnú. Ale: Väčšina ľudí si udržuje svoju novú váhu iba na krátky čas. Vedecké štúdie ukazujú: Väčšina ľudí váži rovnako krátko po diéte ako predtým. A čo je ešte horšie, veľa z nás váži po niekoľkých rokoch neustálych jo-jo vzostupov a pádov viac, ako sme vážili pred prvou diétou ...

(Rýchla otázka pre seba: Koľko ste VY vážili pred prvou diétou? Boli by ste šťastní, že máte dnes túto váhu znova? Potom ste, bohužiaľ, najlepším dôkazom toho, čo vedci zistili ...)

Prečo sa odsúdime na neúspech pri akejkoľvek diéte

Možno práve teraz odolávate. Diéty by nemali fungovať? Aký nezmysel.

Napokon sa police šikovných sprievodcov diétami v kníhkupectvách ohýbajú. Odborníci na výživu poskytujú tipy na chudnutie, ktoré znejú veľmi vierohodne. A nepovedala ti tvoja kamarátka iba o svojej skvelej novej strave, vďaka ktorej tak fantasticky schudla? Mylia sa všetci títo ľudia?

Problém je: nie je to také jednoduché. Väčšina odborníkov na výživu a pravdepodobne aj váš priateľ nadšencov pre stravu považuje chudnutie za čisto fyzickú záležitosť. Z čisto fyzického hľadiska možno všetky diéty na svete rozdeliť do jednej podstaty: „Ak budete jesť menej, ako skonzumujete, schudnete.“ Zatiaľ je to dobré.

Je tu však jeden dôležitý bod, pretože všetci odborníci zabúdajú: My ľudia reagujeme na zákazy a obmedzenia vnútorným odporom. Či už si to uvedomujete alebo nie, akonáhle vám niekto (alebo vy sami!) Zakáže niečo urobiť, chcete to o to viac. Aby toho nebolo málo, my ľudia nemôžeme zniesť hlad.

Je to v našej biológii: jedlo je jednou z našich najzákladnejších základných potrieb. Iba keď jeme, prežijeme. Môže to znieť dramaticky, ale hlboko vo vnútri všetci intuitívne vieme: „Ak nebudem jesť - zomriem“. Hneď ako si zakážeme jesť a držať diétu, začneme boj vo svojom vnútri. Svojou mysľou bojujeme proti svojmu telu a hladu - absolútne sa chceme ovládať, zostať pevnou vôľou a dodržiavať stravu.

Nenechajte si ujsť ďalší článok v našom časopise?

Ale na podvedomej a oveľa hlbšej úrovni časť z nás bojuje ako blázon proti hladu. Výsledok: Vyvíjame nespútané a často nekontrolovateľné chute. Chceme jesť. Viac ako kedykoľvek predtým.

Diéty sú kontraproduktívne

Cieľom tejto diéty je robiť pravý opak toho, čo chceme, aby dosiahli: po diéte nejeme MENEJ. Nie - jeme VIAC. A pomerne málo ľudí sa po diéte úplne prejedá: Konečne zjedzte opäť všetko, čo sme predtým zakázali! Nakoniec opäť čokoláda, sušienky, syr alebo čipsy!

Do úst si teda šupneme do pár minút viac kalórií, ako sme ušetrili za týždeň namáhavej stravy. Diétou nielen podnecujeme svoje podvedomie, aby sme bojovali proti nám.

Ubližujeme si aj fyzicky. Pretože: Každou stravou stratíme cennú svalovú hmotu. Pretože skôr, ako naše telo roztaví tukové bunky, najskôr štipká do svalov, aby generoval energiu.

Toto „mrhanie svalov“ je dvojnásobne zlé.

Najskôr potrebujeme silné svaly pre naše zdravie a kondíciu. A po druhé, svaly spotrebúvajú veľa energie - to je tiež dôvod, prečo môže dobre trénovaný športovec zjesť oveľa viac ako netrénovaný kancelársky pracovník. Alebo prečo majú muži, aj keď majú rovnakú výšku, vyššiu potrebu kalórií ako ženy - sú jednoducho svalnatejší. Strata svalovej hmoty pri diéte je obrovským problémom: akonáhle diétu ukončíme (alebo frustrovane zastavíme), priberáme veľmi rýchlo. Naše telo potrebuje menej kalórií. Zároveň, ako už bolo popísané, bojujeme s chúťkami a chúťkami - pretože strava poškodila aj našu psychiku.

Diéty vám berú potešenie z jedla

Stravovanie by malo byť potešením - ale diéta premení jednu z najkrajších a najprirodzenejších vecí na svete na emocionálnu a stresujúcu záležitosť: Jeme viac, ako je pre nás dobré. Už nás to nebaví - jednoducho sa cítime zle. Hryzie nás svedomie - a proti prejedaniu a kilám navyše sa snažíme bojovať ďalšou stravou. Vzniká začarovaný kruh. Ďalší jo-jo efekt nasleduje po ďalšej strave. Najmä ženy investujú čoraz viac času, energie a peňazí do ďalšieho chudnutia alebo športového programu. Stravovanie, diéty a cvičenie sa stávajú posadnutosťou - a zbavujú nás radosti a radosti.

Riešenie

Keď diéty nefungujú, čo potom? Mali by sme sa vzdať a skontrolovať svoju túžbu po lepšom zdraví? Nie, absolútne nie!

Rok 2019 môže byť vašim rokom, v ktorom si konečne splníte želanie o viac zdravia:

Môžete a konečne sa budete vo svojej koži opäť cítiť príjemne!
Môžete a budete nosiť oblečenie, ktoré sa vám páči a vďaka ktorému sa budete cítiť krásna.
Môžete a konečne sa budete cítiť voľná, štíhla a fit!
Môžete a sfúknete všetkých - svojou znovuobjavenou radosťou a vnútorným vyžarovaním!

Cesta k tejto pohode nie je nová strava. Naopak: S diétami sa môžete konečne rozlúčiť navždy:

Už nikdy sa nemusíte mučiť počítaním kalórií.
Už nikdy sa nemusíte postiť.
Už nikdy si nemusíte zakazovať niečo robiť.
Namiesto toho môžete tento rok vyskúšať niečo nové.

Schudnite vďaka všímavosti

Čoraz viac klinických programov na chudnutie sa odkláňa od klasického výživového poradenstva a spolieha sa radšej na pozornosť. Niet sa čomu čudovať: s všímavosťou sa naučíte dôverovať svojej múdrosti svojho tela. Sám ste koniec koncov najlepším odborníkom - žiadny odborník na výživu, lekár, ani tréner vás nepozná tak dobre ako vy sami.

Odvážte sa mať na pamäti a objavovať samého seba:

Žiadny kalorický stôl na svete nedokáže vypočítať vaše potreby tak presne, ako viete. Sami viete najlepšie, keď máte fyzický hlad. A keď si sýty.
Žiadny odborník presne nevie, ktoré živiny potrebujete. Len vy môžete povedať, ktoré potraviny sú pre vás dobré a dodajú vám energiu. Iba vy môžete povedať, ktoré potraviny sú pre vás škodlivé, pretože B. unavte sa, hladujte alebo majte inú nepríjemnú reakciu.

A len vy si môžete všimnúť, kedy vaša chuť k jedlu nemá nič spoločné s fyzickým hladom - je to skôr emocionálna potreba.

Všímavosť - nová zázračná pilulka na chudnutie?

Samozrejme, s všímavosťou neprijímate zo dňa na deň. „Zázrak“ sa stáva - ale nie cez noc. Pretože: Na rozdiel od radikálnej stravy nie je chudnutie s všímavosťou šprintom, po ktorom ste úplne zadychčaní a v cieli skolabujete. Namiesto toho sa s všímavosťou vydávate na uvoľnenú a príjemnú cestu. Je to najzaujímavejšia cesta, ktorá existuje: cesta k sebe samému. Kráčate pomalšie - ale cesta vás baví. A do cieľa prídete šťastní a plní.

Ste pripravení splniť si svoje prianie?

Je len na vás, aby ste splnili jedno zo svojich najväčších vianočných želaní:

Na záver sa vráťte s potešením z jedla.
Dajte si, že sa opäť cítite dobre na svojej vlastnej koži.
Doprajte si slobodu od diét, zákazov a pravidiel.
Dajte si všímavosť.
Dajte si sebalásku.
Doprajte si svoju dobrú náladu - a svoje zdravie späť.