Konečne schudnite a nacvičte si Pripojte sa a vydržte; Zdravie; Beauty blog
Kto po všetkom obžerovaní na Vianoce nezačne nový rok s pár kilami navyše a množstvom dobrých predsavzatí, čo sa týka pohybu a výživy? Ale vzdať sa cukru, alkoholu a alkoholu je často ťažké, takže sa mnohí po prvých dňoch vzdajú svojho plánu konečne schudnúť a nabrať kondíciu. Pomerne málokomu sa ani nedarí vstúpiť do zdravšieho života. Ale ak to robíte správne a nenecháte sa ovplyvňovať neúspechmi, máte veľkú šancu dosiahnuť svoje ciele v oblasti stravovania a fitnes.
Všetko a koniec všetkého: správna strava
Samotná strava môže teoreticky pozostávať z čohokoľvek, čo radi konzumujete, nech je to čokoláda - pokiaľ splníte svoj kalorický cieľ. Ale určite je to lepšie vyvážená a nízkokalorická strava Vyberte si z veľkého množstva zeleniny, 1 - 2 porcií ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín denne, ako aj z malého množstva tuku, cukru a mäsa. To neplatí len pre to zdravie. Jedla s a nízka hustota kalórií ako zelenina môžete samozrejme tiež Jedz viac. Tiež obliecť výrobky obsahujúce bielkoviny - Aby sa nestratili alebo nepriberali svaly, odporúča sa najmenej 0,8 gramu bielkovín na gram telesnej hmotnosti za deň. Môže to však byť aj viac. V neposlednom rade by ste mali piť dosť - Nesladené veci ako voda alebo čaj, samozrejme.
Veľmi odporúčané: šport
Chudnutie je možné aj bez cvičenia. Pretože ľudské telo konzumuje kalórie len pre svoju pravidelnú „prevádzku“. Na rozdiel od prevažujúceho názoru tento systém „nezaspí“ ani pri diéte s nízkym obsahom kalórií. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo je vhodné stále cvičiť s ohľadom na chudnutie. najprv športovať je jednoducho zdravé. Ďalej telo pri cvičení spáli podstatne viac kalórií než napríklad pri nečinnosti alebo pri práci za stolom. V neposlednom rade môže prostredníctvom športových aktivít Budované svaly čo zase prospieva chudnutiu, pretože Svaly spaľujú viac kalórií ako iná telesná hmotnosť. Jeden je najlepší Kombinácia vytrvalostných športov (napr. plávanie, bicyklovanie, beh) na posilnenie kardiovaskulárneho systému a silový tréning v posilňovni alebo doma na budovanie svalov.