Konečne štíhly Zbavte sa slávnostných kíl Začnite nový rok štíhly! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Po sviatkoch povedzte vojnu svojim gurmánskym kilám! S týmito pravidlami chudnutia rýchlo zhodíte tie nechcené kilá sviatočného obdobia!
Schudnete každý rok cez sviatky pár kíl na bokoch? Pečená hus, stollen, sušienky a podobne sú zločinci, vďaka ktorým ukazovateľ váhy na konci roka rýchlo stúpa. Rovnako rýchlo však chceme zhodiť nadbytočné kilogramy. Využite euforickú náladu nového roka a svoje dobré predsavzatia realizujte v praxi.
Zóny bez stravovania
Vytvárajte miesta, kde je jedlo mimo vášho dosahu. Vytvorte si vlastné pravidlá pre domácnosť, kanceláriu i na cestách. Napríklad si nedovoľte v kancelárii žiadne sladkosti. Doma si môžete zakázať jesť pred televízorom.
Zažeňte nezdravé veci
Zbavte sa vo svojej kuchyni všetkých nezdravých jedál. Ak nemáte doma chipsy a čokolády, potom vás to ani nebude lákať. Počas sviatkov ste aj tak skonzumovali dostatok sladkostí, takže ich teraz nechajte niekoľko dní na pokoji.
Každé tri hodiny
Naše vnútorné hodiny nám dávajú trojhodinový rytmus stravovania. Toho sa držte, pretože tieto pravidelné jedlá udržia hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Ak jedlo preskočíte raz, nevyhnutne budete mať chuť na jedlo.
Päť jedál
Rozložte si denný príjem energie na päť jedál denne. Jedzte medzi 300 a 400 kalóriami na raňajky, 100 až 200 kalórií na dopoludňajšie občerstvenie, 400 až 500 kalórií na poludnie, ďalšie malé občerstvenie so 100 až 200 kalóriami popoludní a potom 300 až 400 kalórií večer.
1 600 kalórií denne
Znižujú sa iba vtedy, keď je denný príjem kalórií menší ako spotreba nášho tela. Odborníci na výživu odporúčajú 1 600 kalórií (bez fyzickej aktivity) denne. Potom libry klesajú skôr pomaly, ale zvyčajne udržateľnejšie a bez jojo efektu. Ak to však nestačí, môžete nakrátko - maximálne dva týždne - znížiť príjem kalórií na 1 400.
Počúvajte telo
Matka príroda v zásade zariadila všetko dobre v našom tele: Po všetkých tučných, bohatých a sladkých jedlách cez vianočné sviatky by ste už nemali mať chuť. Máte chuť skôr na šalát ako na pizzu alebo nestíhate dojesť obrovskú porciu cestovín? Vynikajúci! Nechajte sa viesť svojím telom.
Veľa pite
Vyplachujte toxíny, ktoré ste cez sviatky prijímali z tučných a sladkých jedál. S nadbytkom ťažkých jedál tráviace orgány ťažko vydržia. Preto sa v tele produkuje viac toxínov, cítite sa slabí a stresujete svoje telo. Preto pite veľa vody, čaju a polievok.
ovocie a zelenina
Snažte sa konzumovať 600g ovocia a zeleniny denne - bez ohľadu na formu. Ovocie a zelenina dodávajú nášmu telu minerály, vlákninu, vitamíny a energiu.
Bielkoviny namiesto tukov
Spoľahnite sa na jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku. Naše telo potrebuje bielkoviny, ktoré nám dodávajú mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Aj vás zasýtia. Nezaobchádzajte sa teda bez uvedených potravín, ale určite si vyberte variant s nízkym obsahom tuku.
Dobré sacharidy
Pri „dobrých sacharidoch“ stúpa hladina cukru v krvi iba pomaly a človek je dlhšie plný. Patrí sem ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Jedzte ho veľa a vyhýbajte sa „zlým sacharidom“, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch z bielej múky, sladkostiach, limonádach a pečive.
Nezabudnite sa hýbať
Chudnutie ťažko funguje bez cvičenia a športu. Preto by ste mali každý deň začleniť do svojho každodenného života 20 - 30 minút cvičenia.
Začnite nový rok fit s LeaLight
Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, nechajte sa inšpirovať Lea a týždeň čo týždeň ťa odnesie. Týmto spôsobom do LeaLight ...