KONSOLIDÁCIA - STABILIZÁCIA (údržba); Životný štýl Dukana
„Zavedený režim konsolidácie hmotnosti“, ktorý označuje koniec fázy chudnutia po fáze plavby a má zabrániť skoku späť, čo je obdobie veľkej zraniteľnosti, pretože po rýchlom chudnutí má telo tendenciu veľmi ľahko priberať. Trvanie tejto fázy je veľmi presné, 10 dní za každý stratený kilogram.
Konsolidácia vás pripraví na nový životný štýl!
Konsolidácia znamená prechod medzi prísnym zoznamom premise potravín a spontánnosťou.
Regulačné mechanizmy, ktoré riadia fyziológiu, vpisujú nostalgickú spomienku na maximálnu váhu, ktorú ste dosiahli, a telo ju neprestane znovu získavať stále.
Pri konsolidácii biologická pamäť organizmu postupne bojuje s maximálnou hmotnosťou a snaží sa ju resetovať, ako ju dávate z potravín, ktoré boli počas plavby zakázané (tiež postupne). Telo sa tak už nebude zúfalo snažiť získať späť svoju stratenú váhu, váhu, ktorú si toľko rokov vrylo do pamäti.
Fáza konsolidácie stravy Dukan sa stane novým plánom zdravého stravovania a krok za krokom sa stane zvykom pre život, skutočným životným štýlom #dukalifestyle.
Ak budete mať konsolidáciu v poriadku, rovnako v nej schudnete. Zo štatistík vyplýva strata medzi 3 - 5 kg, v závislosti od tela a od mnohých ďalších faktorov.
Vyberte si optimálnu, realistickú hmotnosť, pri ktorej začnete s konsolidáciou, hmotnosť, pri ktorej sa cítite najlepšie, aby ste ju mohli neskôr stabilizovať (udržiavať)!
Akákoľvek strava má jo-jo efekt, najmä diéty hyperproteínového typu, ako je dukan.
Co robi dieta? Učí vás zdravo sa stravovať, spoznávať seba vo všetkých týchto fázach, ktorými prechádzate, byť vlastným manažérom pocitov, frustrácií, pôžitkov atď. V neposlednom rade sa naučte zvládať svoju váhu hlavou.
Získané z ich vlastných skúseností a skúseností tých, ktorým sa podarilo schudnúť pomocou dukanovej diéty:
Pre telo je pobyt na Cruise veľmi pohodlný, ale je to iba klamný komfort.
Pokračovaním v plavbe v pokušení schudnúť viac, ako vám ukázal Dukanov test, aby ste dosiahli bezpečnú rezervu, veľmi stresujete svoje telo. To je dôvod, prečo telo už nebude schopné stabilizovať (udržiavať) získanú váhu. Automaticky dôjde k relapsu!
Pokračovaním v plavbe, tj. Jedením iba premisovaných a tolerovaných prísad bez postupného zavádzania ďalších potravín, nebudete schopní stabilizovať (udržať) získanú váhu.
odporúčanie
Postupujte krok za krokom podľa konsolidácie a neodchýľajte sa „ležaním na jedno ucho“, pretože ste schudli toľko, koľko ste chceli.
Nechcem ta strasit! Po ukončení plavby a dosiahnutí optimálnej hmotnosti, v ktorej sa cítite dobre (najlepšie podľa Dukanovho testu), začnite do svojej stravy postupne zavádzať sacharidy. Termín postupne ho často nájdete v Stabilizácii (údržbe). Všetko, čo je náhle a úplne pokazené!
Dobré sacharidy - celozrnné.
Stretol som veľa ľudí, ktorí síce dukanovým testom vypočítali určitú váhu, ale išli s náležitou fázou chudnutia - Cruise, až kým nedosiahli vysnívanú váhu (nereálne).
Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že som to neurobil úplne.
Diétu som začal pred 8 rokmi s 67 kg bez profilu definovaného ako nadváha, ale pribral som vďaka premenopauze.
Dukanov test mi ukázal optimálnu hmotnosť 55 kg.
Za cca 5 mesiacov (3 dni útoku + zvyšok obdobia plavby) som dosiahol váhu 55 kg, veľmi realistickú váhu a ľahkú údržbu - diétu som držal iba raz a svoju váhu si udržujem.
Takže som vstúpil do konsolidácie na 55 kg. Získal som po dokončení fázy konsolidácie 50 kg, čo sa stalo bez toho, aby som si to uvedomil, pretože som sa nevážil každý deň. Isté je, že ak sa bude konsolidácia rešpektovať, zjavne aj v nej slabne. „Vyskočil som od radosti“, pretože v mojej hlave by to bola vysnená/nereálna váha.
Aj keď som získal vysnívanú/nereálnu váhu (od 67 kg do 50 kg), s veľkou ľahkosťou sa mi podarilo stabilizovať (udržiavať) bez toho, aby som robil „kompromisy“, iba ten, ktorý naznačuje dukanovský test (55 kg).
Keď chcem, bez toho, aby som sa veľmi trápil, zostanem dlho na 53 kg. Minimálne úsilie, ktoré vynakladám na udržanie 53 kg, sa stalo kvôli biologickej pamäti tela, ktorá odtlačila jeho váhu, z ktorej som vychádzal, maximálnej hmotnosti 67 kg, kým nezačnem diétu. Pamäť, ktorá bojuje neustále od konsolidácie s maximálnou hmotnosťou. Váha, ktorú doktor Dukan dokonca hovorí, sa nikdy nevymaže z pamäti nášho tela.
Aj keď budete v pokušení pokračovať v chudnutí - Cruise, pre zaistenie bezpečnej rezervy iba agresívne pôsobíte na telo a pri hľadaní stabilizácie (údržba) vám bude chýbať vôľa.
Nehovorím, že už nebudeš „šliapať na misy“, pretože očividne sa nám to stále stáva.
Ale nesúhlasím ani s tým, aby som sa vrátil tam, kde si skončil!
Povedal som a opakujem, sledujúc skúsenosti na vlastnom tele.
Nemyslite si, že zostanete na váhe získanej dukanovou diétou, ak sa vrátite k nevhodnému, chaotickému životnému štýlu, nevyváženému životu z viacerých hľadísk alebo ak sa vrátite k starým zvykom.
A teraz prídem a spýtam sa ťa: ak namiesto cestovín alebo bielej ryže zješ celozrnné cestoviny s vyšším obsahom vlákniny alebo hnedú ryžu, myslíš si, že ti to bude škodiť celý život? Nie!
Môžete teda jesť aj cestoviny alebo múku alebo bielu ryžu alebo zemiaky, ale nie viac ako „raz“ (raz) nie „raz“ (zafixované v kalendári a obzvlášť opakujúce sa v mysli). To znamená: sviatky, udalosti, situácie, v ktorých nemôžete mať kontrolu alebo nemáte žiadne alternatívy, a keď máte chuť, ale viete, ako to kvantitatívne obmedziť.
Preto do Stabilizácie (údržby) musia byť postupne a s mierou zavádzané všetky potraviny, nezostávajte iba pri tých, ktoré sú v konsolidácii. Triedenie je vzdelanie získané stravou. Zdravé stravovanie neznamená úplné vylúčenie sacharidov a tukov. Všetci vieme, že existujú zdravé tuky a dobré sacharidy (bez prázdnych kalórií), ktoré sú pre telo prospešné.
V opačnom prípade, ak ich nebudete zavádzať postupne a s mierou, prebudíte sa s mnohými kilogramami nazhromaždenými na dovolenke alebo na nejakej udalosti, ak zrazu zjete všetko a z hojnosti.
Som si istý, že mi rozumieš! V okamihu, keď som stratil kilá, ktoré som nechcel, moja hlava začala pracovať bez toho, aby som si to uvedomovala. Ani som sa nevysvetlil, ale vedel som, že to, čo robím, robím dobre, pretože mi oblečenie sedelo a ľudia stále hovorili a hovorili Wauuu 😀 aj teraz po 8 rokoch diéty (stále mi chýba 52 rokov skromnosť 😁🤭).
Tiež ste videli, koľko skutočných prípadov Yo-Yo opakovania je. Je veľká škoda, že sa ľudia nesústredia na tieto aspekty a zostávajú v kontinuálnej strave (Cruise) celý život. Preto som tejto diéte povedal úprimne - #dukanlifestyle/lifestyle.
Diétoval som iba raz a udržujem si váhu získanú malými kmitmi, dal som si o 2-3 kg viac, ale rýchlo sa vrátim do normálu.
Som vo „večnom“ životnom štýle, ktorý som si zamilovala a cítim sa v ňom veľmi príjemne a naozaj sa mi páči.
Poznáte televíznu reklamu ... „Pre svoje zdravie sa vyhýbajte nadmernému množstvu solí, cukrov a tukov.“ ... niečo také ... takže jem aj sacharidy, ale dobré sacharidy: hnedá ryža, celozrnná pšenica, celé ovsené vločky alebo tvrdá pšenica, varené zemiaky alebo pečené, ale iba občas vyprážané (to druhé), cukor nespotrebovaný od roku 2012, klasické koláče len pre tortu nevesty.
Milujem ryby ako bláznivé a všetko, čo k tomu patrí. Jem jem mastne ale nie päsťou. Milujem orechy.
Určite ste už počuli mýtus „priberám kvôli vianočným/veľkonočným sviatkom alebo na dovolenke“! Pre mňa to bolo demontované už dlho aci, pretože priberáte vďaka životnému štýlu, ktorý si osvojíte zvyšok času za rok.
Pijem veľa vody, v lete dosiahnem 3,5 L, v zime 2 L.
Popri cvičení, spravidla pri údržbe, ktorá je indikovaná aj pre zdravie tela nielen v životnom štýle dukana, hrá dôležitú úlohu výživa.
Bohužiaľ nemám čas venovať sa pravidelnému a sledovanému športu, ale vždy, keď mám možnosť, kráčam. Varím nielen klasicky, pretože nemám „domýšľavú“ rodinu, takže čas, ktorý mám k dispozícii, venujem vareniu pre mňa.
Prešiel som všetkými fázami „ako napísať knihu“, ale zo skúsenosti vám hovorím, že stále na tom záleží od tela k telu. Je isté, že som jeden, už nemôžem súhlasiť s tým, že budem márne jesť, hoci predtým veľa nejeme. Získal som disciplínu vo výžive.
Ak jem napríklad nadbytočný tuk, necítim sa ok a podobne. Basque, mám veľmi rada ovsené otruby 😜.
Nízkosacharidová strava neznamená nedostatok sacharidov (pretože sa dajú vybrať z tých dobrých - môžete jesť kalórie, ale nie „prázdne“ kalórie) to nikomu neubližuje.
Rovnováha vo všetkom a vo všetkom, dokonca aj odpočinok, aktívny život, rodina a mnoho ďalších faktorov zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní toho, čo ste získali stravou.
Diéta vám pomôže dosiahnuť váš cieľ a naučí vás správne sa stravovať aj v budúcnosti !
Diéta, toto čaro to má. Naučí vás jesť zdravo zo všetkých jedál, s mierou, ale bez opätovného priberania.
Ďalej vás nechávam pripojeného, prevzatého z dobrých zásad doktora Dukana, aby ste si ich pamätali a zohľadnili ich!
Veľa šťastia všetkým a nezabudnite: na dukanovú stravu sa musíte pozerať ako na životný štýl #dukanlifestyle !
Byť zdravý!
Viac o všetkých fázach Dukanovej diéty nájdete v Syntéze TU a tiež o Fáze 3 - KONSOLIDÁCIA - Nepostrádateľná úroveň prechodu. Ak vás zaujímajú ďalšie skúsenosti, nápady, motivácia a podpora, prechádzajte blogom a pripojte sa k podpornej skupine Dukan Life Style !
Stránka sa nepredáva. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Všetky informácie tu uvedené sú určené na to, aby vám pomohli schudnúť s Dukanovou diétou, aby vám pomohli variť diétne, a to zverejnením receptov založených na diéte s nízkym obsahom sacharidov/nízkym obsahom tukov/bez cukru/bez lepku, bez komerčných podtónov.
Táto stránka poskytuje informácie o strave, diétnych receptoch, zdraví a výžive a slúži výhradne na informačné účely. Nenahrádza konzultácie s odborníkom na výživu, lekárom, psychológom a/alebo inými odborníkmi na zdravie a výživu.
Vyhľadávanie
O mne
Snažím sa, aby každý príspevok, každý recept, osobný alebo inšpirovaný inými zdrojmi, ktoré som adaptoval alebo reinterpretoval, vychádzal z myšlienok, vďaka ktorým chuť nezmizne a nevytvára túžbu, potešenie a príjemnú atmosféru pre tých, ktorí mi šliapu na prahu.