Konštantná váha - hlad pod kontrolou výživového štúdia Nestlé

Raňajky: začiatok dňa

V noci naše telo odbúrava energetické rezervy. Hladina cukru v krvi klesá a potrebujeme viac zásob. Doprajte si vyvážené raňajky s obilninami a mliečnymi výrobkami, napríklad lahodné müsli s celozrnnými cereáliami, nízkotučným jogurtom a čerstvo nakrájaným ovocím. To vytvára dobrý základ pre celý deň. Ak v priebehu rána opäť dostanete hlad, dajte si druhé raňajky z chleba alebo rožkov, doplnené nízkotučným syrom alebo nízkotučnou klobásou, zdobené čerstvými bylinkami, listami šalátu, plátkami paradajok alebo zeleninovými pásikmi. Uprednostnite celozrnné výrobky - obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýti.

Pite veľa vody po celý deň! Odporúča sa minerálna voda a nesladené bylinné a ovocné čaje. Tieto nápoje nemajú kalórie. Pre ľudí, ktorí si uvedomujú kalórie, môže byť alternatívou aj čierna káva, ktorá neobsahuje žiadne kalórie. Ak s ním radi pijete mlieko, je najlepšie použiť variant s nízkym obsahom tuku. Horúci nápoj skvelej chuti nie je lapačom tekutín, o ktorom sa dlho verilo. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sú až štyri šálky kávy denne úplne v poriadku, ak máte vyváženú a rozmanitú stravu a zdravý životný štýl.

Ak nemáte hlad skoro ráno, začnite deň iba pohárom vody, šálkou kávy alebo kakaa a trochou ovocia alebo jogurtu. Druhé raňajky by mali byť štedrejšie.

V polovici cesty: obed

Na obed je ideálny šalát s celozrnným chlebom ako prílohou alebo zeleninové jedlá kombinované so zemiakmi, celozrnnými cestovinami alebo hnedou ryžou, ako aj s nízkotučným mäsom, ako je hydina a chudé hovädzie mäso alebo ryby. Ani vy nemusíte ísť bez dezertu: ako dezert je ideálne ovocie, napríklad s nízkotučným jogurtom.

Stravujete sa väčšinou v jedálni alebo v reštaurácii rýchleho občerstvenia? Vyberte si z nízkokalorických jedál a šalátov. Vyhýbajte sa pečeným a hlboko vyprážaným jedlám a napríklad jedlám so smotanovými omáčkami a dajte prednosť jedlám s množstvom zeleniny, chudého mäsa, napr. B. hydina a ryby. Dobrou alternatívou môže byť aj to, čo si prinesiete so sebou. Listové šaláty alebo kúsky surovej zeleniny v plastovej krabičke a obliekanie do nádoby so skrutkovacím uzáverom si ľahko odnesiete. K tomu celozrnná rolka a jogurt, ako napr B. jogurt NESTLÉ LC1 ako dezert - je o vás dobre postarané.

Pre hlad medzi tým

Popoludní si môžete dať ľahké občerstvenie medzi jedlami, ako je ovocie, surová zelenina alebo jogurt, aby ste predišli slabým výkonom a koncentrácii bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu.

Ovocný šalát s čerstvým sezónnym ovocím
Nakrájané ovocie s cereálnymi vločkami, nízkotučným mliekom alebo jogurtom
4 až 5 sušených sliviek alebo marhúľ
Zeleninové tyčinky s lahodným nízkotučným jogurtovým dipom
Ovocné a zeleninové šťavy alebo ovocné miešané mliečne nápoje.

Večer: Vychutnajte si ľahké cestovné

Vaša večera môže pozostávať z ľahkej polievky, šalátu alebo jedla na chlebe. Zdravé, ale nízkokalorické jedlá sú aj zemiakové šupky s chudým bylinkovým tvarohom alebo rezance so zeleninou. Mimochodom: Ak nemáte čas alebo chuť nakrájať zeleninu, môžete občas prejsť na mrazené jedlo.

Ticho je nevyhnutné pre každé jedlo. Pre pracujúcich je však často ťažké vytvoriť ostrovy pokoja. O to dôležitejší je večer. Urobte si čas na posledné jedlo dňa. K relaxácii môže nielen cez víkend prispieť príjemná spoločnosť, láskyplne prestretý stôl, jemná hudba v pozadí a svetlo sviečok. Ani chuť pred televízorom nemá šancu.

Je v skutočnosti pravda, že vzdanie sa sacharidov je najlepší a najzdravší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu? Zistite, čo vlastne nízky obsah sacharidov robí.