Kontrola hmotnosti; Celostná terapia
Lekárske konzultácie
Tu je niekoľko základných zásad, ktoré môže dodržiavať každý, kto si chce udržať svoju normálnu váhu:
Pravidelný harmonogram stravovania
- Aj keď sa to v modernej spoločnosti stalo takmer luxusom (najčastejšie kvôli tomu, že to služba neumožňuje), je dôležité mať v pravidelných intervaloch minimálne 3 jedlá denne, aby telo mohlo ponúknuť výmenou za jedlo maximum energie, ktorú potrebujete.
- Po každom jedle si urobte 10-minútovú prestávku pred začatím každodenných aktivít.
Množstvo
- Obed by mal byť najkonzistentnejší, pretože tráviaca sila má okolo 12. hodiny maximálnu aktivitu.
- Večer pred spaním nebudeme jesť a v žiadnom prípade nebudeme spať na plný žalúdok, bezprostredne po jedle. Po večeri je potrebné počkať asi 3 hodiny, aby sa jedlo správne strávilo.
hydratácia
- Pravidelná konzumácia tekutín asi 2 litre denne, zaisťuje dobrú hydratáciu tela a dáva nám príležitosť vylúčiť toxické zvyšky nahromadené z trávenia a metabolizmu buniek.
- Je zakázané konzumovať počas jedla studené tekutiny, pretože to môže brániť tráveniu.
Kvalita jedenia
- Budeme jesť ticho, aby nás nerozptyľovali iné externé zdroje, ako napríklad: televízia, telefón, počítač, rozhovor s priateľmi atď.
- Budeme veľmi dobre žuť jedlo, aby sme „pili pevné jedlo a žuvali tekuté jedlo“.
- Nikdy nebudeme jesť, kým nebude strávené predchádzajúce jedlo.
Kvalita jedla
- Vyvarujte sa konzumácie potravín ako: biely cukor a sladkosti rafinované bielym cukrom alebo umelými náhradami, biele pečivo a výrobky z bielej múky (pečivo, špagety atď.).
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú syntetické prísady (E-s), farbivá, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť. Taktiež sa zabráni konzumácii nealkoholických nápojov a sýtených štiav.
- Vylúčte zo stravy čo najviac mäsa, najmä mastné a spracované mäso (klobásy, mleté mäso atď.).
- Konzumujte výživné jedlá, ako sú: čerstvé ovocie, džúsy a šaláty zo zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky, strukoviny, olejniny, prírodný med, mliečne výrobky, vajcia. Oveľa užitočnejšia je lakto-vegetariánska strava.
Primerané proporcie
-Bude sa brať do úvahy, že podiel požitých potravín by mal byť: 60-70% sacharidov, vo forme prírodných cukrov (hnedý cukor, melasa), med, sladké ovocie; lipidy by nemali presahovať 20 - 30% celkových kalórií a prevažovať majú medzi rastlinným pôvodom (za studena lisované rastlinné oleje) alebo živočíšnymi (mlieko a prírodné mliečne výrobky) a bielkovinami medzi 10 - 15% celkových kalórií (najmä bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu z mliečnych výrobkov, vajcia).
Dodržiavaním týchto tipov budete vždy plní energie a dobrej nálady a najdôležitejšie: držať ďalej od seba choroby a nepohodlie spojené s nadmerným priberaním.