Kontrolný zoznam Skontrolujte svoj stravovací program! Spotrebiteľské poradenské centrum Hesensko
Čo si pripraviť o diétnom programe alebo štúdiu na chudnutie, je ťažké hneď povedať. Aké služby môžete očakávať? Kto je zodpovedný za tento kurz a ktoré témy sa ním zaoberajú? Čo to všetko stojí? Toto všetko by ste mali vedieť skôr, ako sa rozhodnete. Náš kontrolný zoznam vás podporuje pri prezeraní reklamných sľubov a pri realistickom posudzovaní závažnosti a šancí na úspech.
Schudnúť sa dá v zásade iba zmenami v správaní k jedlu a pitiu a aktívnejším životným štýlom. Oba musia byť kompatibilné s každodenným životom. Zdravá a vyvážená strava, 1,5 - 2 litre nízkokalorických alebo nízkokalorických nápojov, ako je voda, nesladené čaje a ovocné džúsy, pravidelné cvičenie, dostatok relaxačných fáz a dostatok spánku vám pomôžu z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť.
Ale diéty alebo programy na chudnutie radi inzerujú, aké ľahké je schudnúť pomocou ich veľmi špeciálnej metódy. Ak sa na ponuku vzťahuje jedno alebo viac z nasledujúcich tvrdení, mali by ste venovať pozornosť a zdržať sa programu.
Fantastické záruky úspechu?
Sľuby a záruky úspechu, ako napríklad „Zaručene schudnete 7 kíl za 6 dní“, sú nereálne a preto pochybné. Aj pri kontroverznej nulovej diéte môžete schudnúť maximálne 3,5 kilogramu týždenne. Vaším cieľom by však nemalo byť rýchle chudnutie. Strata maximálne 500 gramov týždenne má väčší zmysel pre udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Príliš rýchle chudnutie zvyčajne znamená, že ho potom užijete ešte rýchlejšie a skončíte s váhou, ktorá je vyššia ako pred začiatkom diéty (jo-jo efekt).
Redukujte tuk a celulitídu v konkrétnych častiach tela?
Nikto nemôže zaručiť, že pomocou určitého diétneho programu alebo špeciálnej liečebnej metódy budete chudnúť iba v určitých „problémových partiách“, ako sú boky, zadok alebo stehná. Takéto sľuby sú pochybné.
Nejasná postupnosť programu?
Jednotlivé fázy diétneho programu, ako je chudnutie, prechod a následná starostlivosť, by mali byť jasne a zrozumiteľne štruktúrované a vysvetlené. Je ideálne, ak poskytovateľ v kurze spojí cvičenie a behaviorálne tréningy a psychologickú podporu s výživovými radami. Prinajmenšom ako odpoveď na konkrétne otázky vám musí byť možné poskytnúť podrobné písomné informácie, ktoré by tiež mali byť súčasťou zmluvy. Iba tak sa môžete rozhodnúť, či kurz zodpovedá vašim potrebám.
Nie je plánované žiadne lekárske vyšetrenie?
Pred prijatím účastníkov sa renomovaní poskytovatelia ubezpečia, že nevznikajú zdravotné problémy, a skontrolujú, či je chudnutie vôbec potrebné. Podmienkou účasti v programe by preto malo byť lekárske vyšetrenie, napríklad u vášho rodinného lekára. Z lekárskeho hľadiska je chudnutie obzvlášť potrebné, ak je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30. To isté platí, ak je BMI vyšší ako 25 a súčasne sa vyskytujú ďalšie poruchy zdravia, ako napríklad vysoký krvný tlak. Index telesnej hmotnosti (BMI) sa počíta takto: telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená (výška v metroch) ²
Kvalifikácia dozorného personálu je otázna?
Školenými špecialistami v oblasti zdravej výživy sú odborníci na výživu (ekotropológovia), dietológovia a lekári so špecializáciou na výživu. Pojem „odborník na výživu“ nie je chránený, aby sa tak niekto mohol nazývať. Uistite sa, že sú preukázané príslušné kvalifikácie.
Program je zameraný na chudnutie?
Prípravok (napríklad náhrada stravy alebo doplnok výživy) nesmie tvoriť jadro vášho stravovacieho programu. Niektoré diétne nápoje vám môžu uľahčiť začatie chudnutia, nie sú však trvalým riešením. Cieľom serióznej diéty je precvičovať rozumné používanie potravy a trénovať zmenené stravovacie správanie, ktoré je možné dlhodobo vytrvať a praktizovať v každodennom živote.
Predpokladá sa, že sú liečení určitým liekom alebo špeciálnym postupom?
Ošetrenie liekom alebo špeciálnymi lekárskymi postupmi alebo prístrojmi a spôsobe ich účinku alebo účinnosti by ste mali pred uzavretím zmluvy prekonzultovať s rodinným lekárom, aby sa vylúčili zdravotné riziká.
Príčiny obezity nie sú spochybnené?
Súčasťou programu by malo byť určite aj rozpoznávanie a eliminácia jednotlivých príčin obezity. Na zistenie týchto údajov sú vhodné takzvané denníky výživy alebo denníky. Účastníci napíšu, prečo jedia a aké jedlá konzumujú v priebehu niekoľkých dní. Okrem toho by sa malo spoločne skúmať, ktoré ďalšie faktory, ako napríklad smútok, fázy hladu atď., Ovplyvňujú stravovacie správanie.
Na pohybe nezáleží?
Súčasťou programu chudnutia by mal byť motivačný program pre viac pohybu. Najlepšie je, ak sa uskutoční sprievodný cvičebný program.
Denné stravovacie plány sú menej ako 1 000 kilokalórií (kcal)?
Skúsenosti ukazujú, že stravovacie programy, ktoré vyžadujú energetický príjem nižší ako 1 000 kcal denne, je ťažké dodržať z dôvodu hladových záchvatov a viesť k nadmernému stravovaniu. Havarijné diéty a bleskové diéty s extrémne nízkym počtom potravín a jednostranný výber jedál sa preto neodporúčajú. Jedálny lístok by malo byť ľahké začleniť do každodenného života, bez varenia pre rodinu a bez zložitých a časovo náročných receptov. Nemali by existovať žiadne zákazy stravovania.
V programe nie je poskytovaná žiadna následná starostlivosť?
Aby bol diétny program dlhodobo úspešný, je dôležitá podpora aj po jeho ukončení. Čo sa naučilo, musí sa uplatniť iba v každodennom živote. Otázky a problémy, ktoré sa v procese objavia, by sa mali dať objasniť v rámci následnej starostlivosti a mali by trvať najmenej šesť mesiacov, aby sa zabránilo relapsom.
Pomer ceny a výkonu nie je správny - chýba zmluva?
Predtým, ako sa rozhodnete pre poskytovateľa, mali by ste služby rozhodne zvážiť oproti nákladom. Na to je potrebný presný výkaz nákladov. Spýtajte sa, aké možnosti máte na vrátenie peňazí, ak zlyháte. Je tiež dôležité, či si musíte za učebné materiály alebo prípravky priplatiť a/alebo ich pravidelne kupovať od poskytovateľa. Môžete z dôležitého dôvodu kedykoľvek ukončiť zmluvu s poskytovateľom? Dôležitým dôvodom na ukončenie môžu byť zdravotné dôvody alebo náhla zmena miesta. Spĺňa tento termín vaše požiadavky? Ktoré výpovedné lehoty je potrebné dodržať?
Žiadna úhrada zo strany zdravotnej poisťovne?
Iba v prípade kvalitných programov s kvalifikovaným poradenstvom preplatia zdravotné poisťovne časť poplatkov za kurz v rámci preventívnych opatrení. Pred začatím kurzu sa obráťte na svoju zdravotnú poisťovňu.