Koronové libry, obezita, chudnutie Ako sa zbaviť frustrovaných kilogramov Zdravie! Televízia BR
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| 1 ° | -6 ° | -1 ° | -4 ° | -1 ° |
| 0 ° | -6 ° | -2 ° | -5 ° | 0 ° |
Padajúce sneženie pri -1 až +3 stupňoch
doprava
obsah
Viac času na jedlo, viac sladkostí a alkoholu, menej pohybu: kríza v Corone obrátila všedný život a stravovacie návyky naruby. Výsledok: kilogramy navyše na váhe. Čo robiť? Tipy od výživovej poradkyne.
Od: kúsky Isabel Hertweck
Podľa online prieskumu 27 percent Nemcov na začiatku koronového obdobia citeľne pribudlo. Mnohí sa teraz pýtajú: Ako sa zbavíte nadbytočných kilogramov?
Hlad po duši: Keď duša hľadá útechu v jedle
Výživová poradkyňa Monika Bischoff z Centra pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP) v nemocnici Barmherzige Brüder v Mníchove radí začať otázkou, prečo ste vlastne v poslednej dobe toľko jedli. Môže to súvisieť s javom, ktorý odborníci nazývajú „hlad duše“.
Mandy K. prišla o prácu kvôli Corone. Trochu sa rozmaznávajte, utešujte sa, jej potreba je momentálne silnejšia ako zvyčajne.U mnohých sa zmenil aj spôsob varenia: smotana a maslo alebo sladkosti sú v ponuke častejšie ako doteraz. Typické pre „hlad duše“.
"Psychológovia majú schému so siedmimi rôznymi druhmi hladu. Najmä v mnohých zložitých dobách sa zvyšuje hlad po duši, pretože človek je osamelý, už tu nie sú sociálne kontakty, dotyky možno chýbajú. A je tu nie toľko náhrad. Často sú to luxusné potraviny, alkohol, cigarety, sladkosti alebo jedlo. “
Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
S problémom je oboznámená aj rodina N. Najmä deti - doma po celý deň - sú náchylné jesť z nudy. Našťastie to nemusí platiť úplne bez „jedla na duši“. Ale polovica dávky je niekedy rovnako pohodlná. Dobrý trik: s menším tanierom sa s polovičnou dávkou ľahšie cítite spokojní a plní.
Kalorický bombový alkohol
Ľudia pijú viac: nielen kvôli frustrácii, ale niekedy aj preto, aby správne ocenili jedlo, ktoré sa varilo. Aj keď to nemusí byť problém so závislosťou, pre štíhlu líniu to môže byť zlé.
"V prvom rade alkohol poskytuje veľa kalórií. Väčšina z nich to nemá ani na svojom radare. Myslia si: 'Och, pohár whisky, to nevidíš, nemôže to mať žiadne kalórie.' To sa však často podceňuje." „
Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
Monika Bischoffová odporúča obmedziť sa aj tu a napríklad piť alkohol iba dva alebo tri dni v týždni namiesto siedmich dní v týždni. Alebo obmedzte dennú spotrebu na pol pohára.
Nedostatok pohybu: Turbo za korunu libier
Nie všetci sa od krízy v Corone hýbali menej. Mnohí kvôli tomu dokonca začali behať. Mandy K. bola nakazená aj bežeckou horúčkou - dobré predsavzatia však vydržali iba do zakúpenia novej bežeckej obuvi. Zároveň sa vylúčilo každodenné dochádzanie do práce na bicykli a bežné športy ako plávanie.
Nedostatok pohybu je akýmsi turbom na zvýšenie hmotnosti. Ukazuje to šek v Mníchovskom centre pre výživovú medicínu a cvičenie.
"Biometrická impedančná analýza nám ukazuje oveľa viac ako to, koľko máme tuku. Veľmi dôležité sú aj vlastné svaly tela. Pretože čím viac svalov mám, tým viac kalórií počas dňa automaticky spálim."
Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
Príliš málo svalov, príliš veľa kalórií - to je problém pre mnohých, ktorý viedol k ďalším koronám. Odborník na výživu počíta pre Mandy K., že so znížením o 500 kalórií denne by mohla čoskoro opäť dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Funguje to prostredníctvom menšieho príjmu kalórií stravou a väčším cvičením. Mandy K. to chce vyskúšať.
"Mal by som mať svoju starú váhu späť o tri mesiace. To je samozrejme motivácia, keď výživový poradca počíta, že počas tejto doby môžeš tých päť kíl vrátiť späť. Chcem to dokázať sebe aj všetkým ostatným."
Veľmi dôležité: trpezlivosť. Odborník dôrazne neodporúča nárazové diéty. Pravidlo: na chudnutie by ste si mali dať toľko času, koľko ste potrebovali na kŕmenie.
Viac času na jedlo: „raňajková pasca“
Rozhodne nie je zlozvyk, že veľa rodín sedí spolu častejšie ako zvyčajne. Keď sú rodičia v domácej kancelárii a deti sa učia doma, zrazu sa cíti, akoby sa jedlo a varilo dvakrát viac ako obvykle. Pre mnohých ľudí je priniesť zdravé jedlo na stôl malou výzvou, ktorá si vyžaduje viac plánovania ako obvykle. . To sa stalo Marina N:
"Vaše myšlienky sa neustále točia okolo jedla, pretože máte dojem, že jete stále to isté. Potom som sa rozhodol urobiť plán, aby to nebolo príliš jednostranné. Pretože cestoviny alebo pizza sú stále, to tiež nie je správna vec." . “
Môže byť problematické, ak sa ďalší čas investuje do ďalších, predĺžených jedál. Klasika: na uvoľnené raňajky so slaninou, vajcami, závitkami a pohárom džúsu.
"V zásade je toto„ trávenie viac času zdravým jedlom “veľmi dobré: Môžem znova jesť viac vedome, svoju pozornosť sústredím viac na stravovanie. Dobré môžu byť aj raňajky. Ale ak som predtým neraňajkoval, potom Teraz si dám ešte jedno jedlo, ak nešetrím inde. To zvyšuje môj kalorický účet. “
Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
Budujte svaly
Mandy K. chce takýmto „potravinovým pasciam“ v budúcnosti venovať väčšiu pozornosť. Jedzte celkovo menej, ale viac bielkovín, aby vaše svaly neboli odbúravané stravou.
"Potrebujeme bielkoviny, aby sme si udržali svaly. Pretože ak jeme príliš málo bielkovín, telo ich dostane zo svalov a my ich odbúrame. Preto musí byť splnená osobná potreba bielkovín, či už človek používa menej sacharidov alebo Jesť tuk, to nevadí. ““
Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
Cvičenie ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla?
Rodina N. už začala obmedzovať sladkosti v prospech zdravej výživy - aj keď to nie je vždy ľahké.
Aspoň pre deti dáva odborník na výživu Bischoff všetko jasné. Pretože pri väčšom cvičení sa hlad po sladkostiach automaticky znova zníži. Toto funguje najlepšie u detí. Niektorým dospelým by to ale mohlo pomôcť zbaviť sa ďalších korónových kilogramov.