Kortizolový trik Takto vám stresový hormón bráni v chudnutí a čo s tým môžete robiť
Žiadna diéta nechce pracovať a kilá vám ostanú tvrdohlavo na bokoch? Môže za to stresový hormón kortizol - teraz vám prezradíme, ako ovplyvňuje vaše telo a ako sa vám stále darí chudnúť.
Od keto diéty cez pôstnu kúru až po nízky obsah sacharidov - už sme informovali o mnohých výživových metódach, ktoré nám môžu pomôcť na našej ceste k požadovanej hmotnosti. Ale aj najprísnejšia strava zostáva neúčinná, ak nie sú splnené základné požiadavky. Jedným z faktorov, ktorý mnohí neberú do úvahy, je stres: Zvyšuje sa hladina kortizolu, ktorý je tiež známy ako výkrmový hormón. a zaisťuje, že žiadna diéta nebude fungovať. Ale neprepadajte panike, pretože sme samozrejme starostlivo skúmali a už ste sa stretli s metódami, rituálmi a tipmi, ktoré vám pomôžu v boji proti stresovému hormónu a dlhý termín znížiť ...
Takto ovplyvňuje naša hladina kortizolu naše telo
Práve sme informovali o hormonálnej diéte, ktorá má údajne vrátiť hladinu kortizolu späť do rovnováhy a tým zhodiť kilá. Pretože stresový hormón ovplyvňuje naše telo viac, ako si väčšina dokáže predstaviť. Na to slúži Najskôr je dôležité vedieť, čo to vlastne kortizol vlastne je: Toto je hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkovej kôre. Hneď ako telo zaregistruje potenciálne stresové situácie, vyleje viac z toho, čo má protizápalový účinok, ale tiež automaticky zvýši hladinu cukru v krvi.
Zvyčajne - ak nie ste neustále v strese - je hladina kortizolu ráno najvyššia, ale počas dňa klesá a dosahuje najnižší bod okolo polnoci. Ale stresové faktory - napríklad aktuálna situácia v práci, nadchádzajúca schôdzka alebo stres v súkromí s vašim najlepším priateľom, priateľom alebo rodinou - zvyšujú hladinu a môžu dokonca viesť k trvale vysokému uvoľňovaniu kortizolu.. Výsledok: v tele sa uvoľňuje viac glukózy a mastných kyselín, čo sa zase stáva vedie k silnejšiemu ukladaniu tuku - najmä v brušnej oblasti. Je dobre známe, že je dosť ťažké tieto tukové usadeniny opäť vypnúť.
Ako môžete znížiť hladinu kortizolu
Ale nebojte sa, našťastie to celé nie je také beznádejné, pretože pomocou niekoľkých trikov a vzorcov správania môžeme pôsobiť proti našej vysokej hladine kortizolu a tým ich prekabátiť. v Sprievodca od Günthera H. Heepena „Prirodzene regulujúci hormóny“, ktorý je tu k dispozícii za 15 eur, Dozviete sa tiež všetko o PMS, menopauzálnych príznakoch, sexuálnej averzii a bezdetnosti a o tom, ako môžete narušenú hormonálnu rovnováhu dostať späť do rovnováhy.
1. Protizápalová strava
Káva, alkohol, tučné jedlá a sladkosti môžu na krátky okamih znížiť pocit stresu, ale z dlhodobého hľadiska urobia z kortizolu ešte ľahšiu hru. Je lepšie spoľahnúť sa na zdravé tuky aj v stresových situáciách a radšej sa občerstviť niekoľkými orechmi. Strava bohatá na vitamíny má tiež podporný účinok a zaisťuje, že rovnováha hormónov zostane v rovnováhe.
2. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste znížili hladinu stresu a tým aj hladinu kortizolu, je samozrejme nevyhnutný dostatok spánku, pretože je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie: bunky sa opravujú alebo obnovujú, nervové bunky v mozgu sa znovu pripájajú a imunitný systém sa posilňuje . Spánkový hormón melatonín, ktorý je antagonistom kortizolu, je obzvlášť dôležitý, pretože nám umožňuje vypnúť a skĺznuť do sveta snov.
3. Vitamín D a B
Štúdia univerzity Queen Margaret v Edinburghu zistila, že vitamín D spôsobuje nižší krvný tlak a nižšie hladiny kortizolu. Dôvodom je to, že vitamín D a najmä vitamín B12 podporujú zdravý nervový systém a zaisťujú viac pokoja v stresových situáciách, čo znamená, že hladina kortizolu je zodpovedajúcim spôsobom nízka. Pretože vitamíny D a B12 sa nachádzajú takmer výlučne v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso alebo mliečne výrobky, v prípade akútnej potreby môžu pomôcť aj doplnky výživy vo forme kapsúl (dostupné tu za 17 eur).
4. Pravidelný relax
Tí, pre ktorých je ťažké znížiť stres v práci a prostredníctvom iných faktorov, by mali začleniť relaxačné jednotky do každodenného života. Môže to byť vo forme dlhej prechádzky, malého cvičenia jogy alebo čítania časopisu v kaviarni.
5. Ukončite toxické vzťahy
Stresovať nemôže iba prácu a schôdzky - niekedy sú to ľudia, ktorí sa ti zdajú najbližší, ktorí pre teba skutočne nie sú dobrí. Existuje niekto - napríklad priateľ alebo člen rodiny - ktorý vás berie tak psychologicky, že ste z toho neustále nepokojní? Potom by ste sa možno mali zamyslieť nad tým, či by ste ich vo svojom živote ešte mali mať.
6. S cvičením to nepreháňajte
Možno si myslíte, že cvičenie zabezpečí, že budete cvičiť, vďaka čomu klesnete a znížite hladinu stresu. Nadmerné cvičenie v skutočnosti môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, najmä ak vás samotné cvičenie dostane pod tlak. Vhodnejšie sú preto krátke športové jednotky alebo vytrvalostné tréningy, ako je jogging alebo jóga v parku. 🙏
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: