Kovbojská diéta - Schudnite za 3 dni -, inšpirácia každý deň
Dnes vám teda predstavujeme variant tejto diéty, ktorý vyvinuli špecialisti v odbore, „trojdňová kovbojská diéta“.
Kovbojská diéta (diétny plán na 3 dni) je strava bohatá na bielkoviny a musíte sa v nej spoľahnúť na týchto niekoľko zásad.
Je čas na chudnutie zložitým spôsobom:
* Prvé pravidlo domu: Pozbierajte všetky tie dobroty a sladkosti a zavrite ich na tri dni do špajze. Veľmi dobre prežijete a po tejto fáze sa budete cítiť lepšie - pri výstupe na váhu sa však budete cítiť ešte ľahšie.
* Druhé pravidlo domu: Počas troch dní si doprajte nápoje bez cukru. Bez alkoholu, bez whisky a bez piva. Na dochutenie tekutín použite bezkalorické sladidlá. Dobrý príklad: 1 pohár čistej pramenitej vody, šťava získaná po zdravom stlačení citrónu a niekoľko plechoviek sladidiel.
Tvorca tejto diéty hovorí, že je to dobrý tip. Musíte len dať sladidlo podľa chuti, pretože inak bude voda s citrónom príliš kyslá. Môžete si zvoliť ľubovoľnú značku sladidla.
Kovbojská strava obsahuje v tomto pláne aj 3 šálky odstredeného mlieka denne. Ak nemáte radi mlieko bez tuku, potom si môžete vychutnať pol pohára plnotučného mlieka s tukom.
* Tretie pravidlo domu: Budete sa prechádzať za svitu mesiaca so svojím obľúbeným partnerom, či už je to váš kôň (nezabúdajme, že je to kovbojská strava), váš manžel alebo pes. Postačí 10 minút chôdze a 20 minútová prechádzka bude ešte lepšia.
Aj keď je večer bez mesiaca, nájdite si bezpečné miesto na prechádzky, na cvičenie. Ak nemôžete chodiť, urobíte jednoducho niečo energické, napríklad pôjdete na nejaké tanečné kurzy. Alebo môžete tancovať alebo sa pohybovať po dome bez toho, aby ste museli vychádzať z domu.
Tipy a postrehy pred prijatím kovbojskej diéty
Pred prijatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s vašim osobným lekárom. Denný plán pre každé kovbojské diétne menu obsahuje približne 1350 kalórií. Jedálne lístky nie sú komplikované, tieto jedlá si môže pripraviť ktokoľvek.
Uistite sa, že sa vážite ráno, keď začnete so stravou (najlepšie v pondelok alebo utorok), a znovu sa vážite, keď sa vaša diéta skončí. Napríklad ak začnete s diétou v pondelok, budete sa vážiť v pondelok ráno (bez oblečenia) a potom sa opäť budete vážiť vo štvrtok ráno, v prvú hodinu (bez oblečenia).
Kovbojská diéta - 1. deň:
Raňajky:
1 porcia ovsených vločiek (instantných alebo nie) osladených sladidlom podľa vášho výberu, do ktorého pridáte 1/2 šálky odstredeného mlieka;
1 krajec chleba, ktorý budete pražiť podľa svojich preferencií a môžete si ho dať veľmi málo masla s čo najmenším počtom kalórií;
Poludňajšie občerstvenie: 1 malý alebo stredný banán
1 porcia polievky (asi toľko, koľko sa zmestí do bežnej plechovky), ale táto polievka by mala mať asi 200 kalórií;
Olovrant: iba ak máte hlad - plátok mäsa (pastrami) bez tuku, ktorý bol sušený, aby sa zabránilo množeniu baktérií; v zásade je to veľmi suché a slané mäso.
1 grilovaný steak - môže byť hovädzie mäso (s hmotnosťou 100 gramov) alebo chudé mäso, bez tuku alebo 1 vyprážané kuracie prsia;
1 malý zemiak, pečený, s lyžičkou nakrájanej slaniny (voliteľné), soľou a korením; 1/2 varenej kapusty (povaríme alebo urobíme s kvapkou oleja).
* Na dochutenie večere použite ktorúkoľvek z nasledujúcich ingrediencií: korenie, soľ, ocot, pikantná omáčka, korenie, bylinky.
1 šálka mrazených jahôd posypaných trochou sladidla, ak je to žiaduce;
Kovbojská diéta - 2. deň:
Raňajky:
1 vajce (pripravené akýmkoľvek spôsobom);
2 plátky slaniny - najlepšie v mikrovlnnej rúre, ale je v poriadku, ak sú vyprážané na panvici (stačí len dobre vypustiť olej, dať ich na papierový uterák);
Poludňajšie občerstvenie: 1 slivka alebo 1 kivi alebo malá mandarínka alebo malý pomaranč.
1 šálka fazule (pečená alebo varená - akýkoľvek druh fazule, okrem zelenej fazule) - pre toto jedlo je dobré udržiavať počet kalórií pod 250;
1/2 šálky ryže alebo 2 krajce chleba (asi 140 kalórií);
1 dóza broskyňového kompótu vo vlastnej šťave alebo v ľahkom sirupe (dóza môže mať 2 porcie, takže si teraz môžete vychutnať porciu kompótu a na večeru druhú porciu);
Olovrant: iba ak máte hlad - plátok pastrami bez tuku; v zásade je to veľmi suché a slané mäso.
Večera: niekoľko plátkov veľmi chudého mäsa, ako je lisovaná šunka na sendviče, nakrájané na čo najmenšie kúsky (počet kalórií udržujte na 200 alebo pod 200);
1 malé vrecúško mrazenej zeleniny podľa vášho výberu (približne 125 kalórií na celé vrecúško);
Zeleninu varte na strednom ohni v teflónovej panvici, môžete dať kvapku oleja; podľa chuti dosolíme a okoreníme.
Keď je mrazená zelenina mäkká, mäkká, pridajte mäso a miešajte, kým nie je rovnomerne zohriate. Zložte panvicu z ohňa; pridajte dve polievkové lyžice obľúbenej omáčky, môže to byť sezamová alebo zázvorová.
Snažte sa udržiavať počet kalórií omáčky okolo 100 alebo pod 100. Ďalším trikom na dochutenie zeleniny je vytlačiť šťavu z pomaranča do panvice a dobre ju zmiešať, namiesto toho, aby ste použili komerčnú omáčku.
Púšť: zvyšok broskyňového kompótu.
Večerné občerstvenie: 1 šálka odstredeného mlieka.
Kovbojská diéta - 3. deň:
Raňajky: západná omeleta - 1 vajce plus bielok z dvoch ďalších vajec, ľahko rozšľahaný; podľa chuti dosolíme a okoreníme. Odložte ich nabok.
Nakrájajte trochu jemne nakrájanú papriku; potom zmiešajte 1/4 šálky nakrájaných šampiňónov; všetko pridáme na nepriľnavú panvicu pokropenú trochou oleja. Pripravte sa, kým nebudete pripravení.
Stiahneme z plameňa a pridáme vajcia do panvice; akonáhle sa vajcia dobre usadia na panvici, opatrne ich otočte; na vrch položte papriku a predtým pripravené huby; pridajte 1 plátok nasekanej slaniny; pridajte 1/2 plátka syra. Opatrne zložte omeletu.
Poludňajšie občerstvenie: 1 stredný mar.
1 porcia čili, ktorá je označená ako „ľahká“, tj. Štíhla, alebo „vegetariánska“ (udržuje počet kalórií na 250 alebo menej ako 250);
1 plátok syra (70 kalórií);
1 porcia kukuričných lupienkov (160 kalórií);
1/2 grapefruitu (môžete vytlačiť šťavu a pridať trochu sladidla, ak chcete);
Olovrant: iba ak máte hlad - plátok pastrami bez tuku; alebo môžete zjesť druhú polovicu grapefruitu.
1 rybie filé (treska/losos atď.)
1 malé vrecko mrkvy/baby mrkvy (buď si ich doprajte surové, s jemnou omáčkou, alebo ich uvarte a povarte s kvapkou oleja);
1 sladký šalát: 1/2 malej bielej kapusty, nasekanej, plus 2 lyžice octu, plus soľ a korenie podľa vkusu, plus kvapka zeleru. Ak chcete, môžete pridať kvapku citrónovej šťavy pre kyslejší šalát.
1 šálka mrazených jahôd, podľa želania posypaná trochou sladidla.
Budete chcieť rybu uvariť v rúre; pridajte niekoľko korení pre ochutenú rybu.
Večerné občerstvenie: 1 šálka odstredeného mlieka. (Zdroj)