Kráľovná Margarita Recept na chudnutie Výživový systém výživová poradkyňa Margarita

Margarita Koroleva je známa výživová poradkyňa, ktorej rady počúvajú známe hviezdy šoubiznisu. Talentovaná Margarita Koroleva dobre vie, ako schudnúť bez poškodenia tela. Všetky ich rady sú profesionálne, skutočne efektívne a stojí za to ich počuť.

Výživný systém kráľovnej pozostáva z niekoľkých programov, ktorých výsledkom je postupné chudnutie.

Základné princípy, na ktorých je založená diéta na chudnutie Margarita Koroleva:

oddelené stravovanie;
Pôstne dni;
3 mono diéty.

Strava Margarity Korolevy je neštandardná moderná metóda efektívneho chudnutia bez poškodenia zdravia. Využitím výhodných vlastností výrobkov, ktoré sú medzi ľuďmi populárne a dobre známe, môžete chudnúť pohodlne a bezbolestne bez fyzického a psychického stresu.

Nemusíte zomierať od hladu a bojovať s rastúcou túžbou jesť v nevhodných časoch. Táto strava je založená na zásadách zdravého stravovania a na vedomí, že telo potrebuje vitamíny, minerály a prospešné stopové prvky.

Diéta podľa systému Margarity Korolevy sa dá rozdeliť do niekoľkých etáp:

Predtým, ako začnete s diétou, musíte prejsť niekoľkými prípravnými krokmi.
Potom si musíte postupne zvyknúť na prírodné produkty a jesť niekoľko týždňov podľa jedálnička na týždeň popísaný nižšie.
Potom k 7-dňovej strave pridajte dni pôstu.
A až potom „sedíte“ na 9-dňovej strave.

Príprava na diétu: Kroky

Prvým krokom k tomu, ako to predpisuje Korolevova diéta, je časté delené jedlo v malých dávkach, najlepšie oddelené, a prestávka po siedmej večer.

To zaisťuje konštantnú hladinu glukózy v krvi a gastrointestinálny trakt je oveľa ľahšie stráviteľný a distribuuje to, čo do neho vstupuje.

Výsledok: lepšie zdravie, lepšie trávenie, menej tukových zásob v daždivom dni.

Druhým krokom je naučiť sa dobre jesť. Nejde ani tak o zloženie časti, ale o správny rituál jej zaradenia. Rýchla saturácia vedie k preťaženiu tela, poruchám v jeho práci. Vychutnajte si vzhľad a vôňu jedla, dôkladne ho žujte, poznajte svoju mieru: to sú neodškriepiteľné odporúčania stravy Margarity Korolevovej.

Dodáva objemu potravy a mechanizmu napínania stien žalúdka zvláštnu úlohu, ktorá je dôležitým fyziologickým znakom sýtosti. Vláknina a voda sú preto neoceniteľné pre každého, kto sa vydal na cestu harmónie.

Dietetik tiež odporúča, aby pacienti z času na čas, ak je to potrebné, zhodili 2 - 3 kg a dodržiavali diétu s názvom „Týždeň vybíjania“.

Nie je to ťažké sledovať, ale musíte sa pripraviť: je dôležité jesť súčasne a v rovnakých intervaloch.

7-dňová strava Margarity Korolevy s týždenným menu

Diéta je založená na princípoch zdravej a výživnej výživy, takže za 7 dní sa jej zbavíte iba 2 - 3 kg.

Každý deň musíte jesť ovocie, zeleninu, pohár kefíru a najmenej 250 gramov chudého mäsa.

Počas 7 dní diéty by ste mali aspoň raz absolvovať pôstny deň na nízkotučnom kefíre.

Touto technikou môžete schudnúť v nasledujúcich týždňoch predtým, ako dosiahnete svoj cieľ. Predovšetkým dbajte na pestrosť a vyváženosť jedálnička, ktorý by mal obsahovať správnu výživu:

sladké a kyslé ovocie a zelenina;
chudé mäso (250 g - pre ženy a najmenej 300 g pre mužov), ktoré musíte jesť na obed;
nízkotučný kefír - počas raňajok nezabudnite vypiť pohár;
Morské ryby a morské plody;
Z dresingov môžete použiť trochu soli, citrónovú šťavu, nízkotučnú kyslú smotanu a balzamikový ocot.

Týždňová strava Margarity Korolevy, ako aj ďalšie systémy zdravej a vyváženej výživy, vás nútia vylúčiť zo stravy iba „škodlivé“ jedlá, nápoje a jednoduché sacharidy:

Alkohol, energia a sóda;
Biely chlieb, cukor, múka a cestoviny;
Omáčky, klobásy, údené mäso.

Menu na týždeň

Raňajky: prírodný kyslý mliečny výrobok bez cukru alebo továrenských prísad (môžete ho voliteľne doplniť čerstvými bobuľami alebo ovocím).
Obed: štvrtina priemerného čerstvého ananásu.
Obed: Porcia chudého vareného kuracieho mäsa (bez kože) s prílohou z parenej špargle.
Popoludňajšie občerstvenie: Porcia nízkokalorickej zeleninovej pyré.
Večera: dusené alebo varené morské plody a šalát.

Raňajky: šálka nízkotučného tvarohu s bylinkami alebo bobuľami.
Obed: Šalát vyrobený z dvoch stredne čerstvých mrkiev, ochutený lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany.
Obed: varené ryby nízkotučných odrôd so zeleninovým šalátom.
Snack: jablko.
Večera: porcia vareného karfiolu a vareného vajíčka.

Raňajky: vyrobené z celého vajíčka a proteínovej omelety s bylinkami.
Druhá raňajky: 200 g bobúľ.
Obed: Ryby pečené bez oleja v silných odrodách s prílohou zo šalátu.
Snack: Pohár čerstvo vylisovanej šťavy zriedenej s vodou.
Večera: malá pečená cuketa.

Raňajky: porcia ryžovej kaše varená so zeleninou.
Druhá raňajky: čerstvá paprika.
Obed: Porcia vareného chudého mäsa s prílohou z dusenej zeleniny (brokolica, karfiol a špargľa).
Svačina: štvrtina čerstvého ananásu.
Večera: šalát a šampiňóny.

Raňajky: ovsené vločky s medom, bobuľami alebo jablkami.
Druhá raňajky: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Obed: časť dusenej ryby so zeleným šalátom.
Snack: hrsť mandlí.
Večera: zeleninový guláš a varené vajce.

Raňajky: pohánková kaša s cibuľou a mrkvou, prechádzajúca vodou.
Obed: dve čerstvé uhorky.
Obed: porcia vareného kuracieho mäsa so šalátom.
Snack: sušené ovocie.
Večera: varené nízkotučné ryby s karfiolom.

Raňajky: Cuketové placky s prírodným jogurtom a bylinkovou omáčkou.
Druhá raňajky: porcia ovocného šalátu s medom.
Obed: dusená zelenina s pečeným mäsom.
Snack: pohár kefíru.
Večera: porcia varených zemiakov „v šupke“ s prílohou z uhorky a paradajkového šalátu.

Pôstne dni

Keď si telo na chudnutie zvykne na novú stravu a jedálniček (a stane sa to asi po dvoch týždňoch), odporúča Margarita Koroleva začať s pôstnymi dňami.

Dajú nový impulz, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a konsolidovať dosiahnutý výsledok.

Kedy inokedy musíte tráviť dni pôstu?

Flexibilne dodržujte pôstne dni.

Napríklad Margarita Koroleva radí rozhodne ich využiť po rôznych oslavách spojených s bohatou hostinou. Ak sú také dni ľahko tolerovateľné, môžete dva až tri dni zostať v ponuke s vypúšťaním, ktorá sa skladá z jedného alebo dvoch vybraných produktov, bez negatívnych zdravotných následkov.

Druhy pôstnych dní

Ovocie: Na jeden deň si pripravte ovocie podľa svojej chuti (pomaranče, jablká, ananás alebo melón) a celkový objem (jeden a pol kilogramu) rozdeľte na šesť jedál.
Zelenina: vezmite si čerstvú zeleninu bez varenia, len nakrájanú na plátky a vo forme šalátov, asi jeden a pol kilogramu za deň na niekoľkých recepciách.
Paradajka: Jeden a pol litra paradajkovej šťavy bez soli sa rozloží na celý deň na pitie, posledný pohár sa vypije do ôsmej večer.
Tvaroh: Roztierajte niečo vyše kila nízkotučného tvarohu na šesť jedál denne a pridajte k nim tri šálky čaju bez sladkých prísad vo forme cukru alebo cukroviniek.
Mäso: rozdelené na šesť častí pre jednotlivé jedlá varené chudé mäso, nie viac ako 400 g denne.
Mliečne výrobky: pripravte sa na deň na pitie jedného a pol litra nízkotučného kefíru, ktorý je rozdelený na šesť recepcií.

Deväťdňová diéta Margarity Korolevovej

Deväťdňová strava Margarity Korolevy je založená na princípe oddelenej výživy.

Táto diéta v skutočnosti pozostáva z troch mono-diét, ktoré sa musia dodržiavať tri dni po sebe.

Výživová poradkyňa dosiahla zvláštnu popularitu po tom, čo speváčka Valeria schudla so svojou stravou šesť kilogramov.

Diétne menu je určené na deväť dní, ktoré sú zasa rozdelené do troch skupín. Takto vyzerá strava Margarity Korolevy po dobu 9 dní:

Musíte pripraviť ryžu neobvyklým spôsobom: večer musíte namočiť pohár neumytej ryže (200 ml) a potom ju na ďalšie ráno varte 15 minút vo vriacej vode. Prvá porcia je pohár ryže. Zvyšok ryže rozdelte na rovnaké dávky tak, aby bola v asi 4 plechovkách denne (do 18:00). 2 skupiny (štvrtok, piatok, sobota).

Nasledujúce tri dni musíte jesť varené kuracie mäso (bez kože a tuku). Kuracie mäso musíte jesť pomaly, počas dňa sa odporúča nejesť viac ako 1 kg kuracieho mäsa. 3 skupiny (nedeľa, pondelok, utorok). Za posledné tri dni diéty musíte zjesť 800 gramov (denne) rôznej zeleniny.

Môžu byť surové, dusené alebo dusené.

Strava Margarity Korolevy po dobu 9 dní je výlučne:

zlatá alebo biela dlhozrnná ryža, ktorá musí byť cez noc zaliata vriacou vodou a varená 10 - 15 minút;
Kuracie mäso - celé jatočné telo kuracieho mäsa musí byť v pare, alebo v extrémnych prípadoch - povariť, potom potiahnuť, odstrániť tuk, kosti, nasekať a premiešať tak, aby v každom jedle bolo biele (filé) aj červené mäso;
Zeleninu je vhodné nedávať prednosť škrobovej, ale jesť viac kapusty, koreňovej zeleniny, zeleniny, to znamená menej fazule, hrášku, kukurice a viac reďkoviek, zeleru, brokolice, karfiolu a bielej kapusty.

Zvláštnosťou stravy je, že pokrmy sa pripravujú bez soli, cukru a korenia každých 9 dní.

Prezentované diétne menu pre tehotné ženy nefunguje, pretože nenarodené dieťa rovnako ako jeho matka potrebuje vitamíny, bielkoviny a sacharidy. Počas dňa musíte vypiť najmenej 2,5 litra vody alebo zeleného čaju. Tekutinu musíte vypiť pred jedlom, v žiadnom prípade však nie po jedle ani v čase jedenia. Jesť po 19:00 je zakázané.

Jedna porcia riadu by nemala presiahnuť 250 gramov pre ženy a 300 gramov pre mužov.

Opakovanie 9-dňovej diéty sa nedá urobiť skôr ako pol roka, na rozdiel od 7-dňovej diéty, ktorá sa dá udržať pomerne dlho bez prestávky.

Diéta v strave Margarity Queen eliminuje hlad.

Jedlo by malo byť rozdelené na frakcie, celkové prípustné množstvo jedla by malo byť rozdelené na 4 - 5 jedál, aby bol hlad takmer nepostrehnuteľný. Zároveň je množstvo potravy dostatočné na udržanie zdravia, výkonnosti a prevenciu nervových porúch. Zmena základných produktov na strave každé tri dni Margarita Koroleva prináša rozmanitosť, takže strava nemá čas nudiť sa.

Pretože deväťdňová strava je dosť tvrdá, je v dnešnej dobe zakázané športovať.

Ak chcete získať tónovanú postavu, zbavte sa brucha, tonizujte svaly nôh a zadku, môžete plávať v bazéne raz denne. Každá z troch skupín stravovania je mono diétou. Prvé tri dni dodávajú telu sacharidy.

Nasledujúce tri dni - bielkoviny a posledné tri dni - vláknina a vitamíny.

Cesta z diéty

Správnym spôsobom, ako opustiť stravu, je zaručiť, že sa kilogramy rýchlo nevrátia a že telo nebude mať pri návrate k normálnemu množstvu potravy stres. Ak chcete opustiť diétu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Postupne zavádzajte viac zeleniny a chudého mäsa - králičie, chudé hovädzie, teľacie, morčacie.
Pokrmy by mali byť pečené, varené alebo dusené.
Je potrebné opustiť vyprážanie, čo zabráni množstvu kíl navyše.
Vylúčte z jedálnička solené výrobky - kyslé uhorky, kyslá kapusta, solené ryby. Všeobecne je potrebné obmedziť použitie soli.
Ak máte hlad, odmietnite rýchle občerstvenie a rozhodnite sa pre ovocie, zeleninu, rezne v pare, sušené ovocie a varené vajcia.
Fyzické cvičenia by mali byť denné - jogging, chôdza, fitnes.

Pravidlá zdravého stravovania Margarita Koroleva

Tento systém výživy znamená dodržiavanie základných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať po celý život, ak sa zameriavate na zdravé stravovanie:

Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 2 litre vody, pričom pitie počas jedál je zakázané.
Pohár čistej vody by sa mal vypiť 15 minút pred hlavným jedlom;
piť vodu najmenej 40 minút po jedle;
Množstvo povoleného jedla za deň by malo byť rozdelené na 5-6 recepcií.
Mäso a ryby sa môžu konzumovať iba na obed, mali by sa variť v pare.

Diet Queen - Výsledky

Výsledky stravovania sú zvyčajne vždy účinné.

Za deväť dní niektoré ženy schudnú až 9 kg, zatiaľ čo niektoré ženy nedosahujú také výsledky. Závisí to nielen od toho, či žena dokázala prísne dodržiavať pravidlá výživy, ale aj od charakteristík jej tela.

Aby sa dosiahnuté výsledky po niekoľkých týždňoch „neodparili“, môžete diétu „opakovať“ minimálne každých 6 mesiacov.

Odporúča sa tiež urobiť si pôst deň raz týždenne. Celý deň môžete piť buď kefír alebo neperlivú vodu. Pôstne dni sa odporúčajú všetkým, pretože pomáhajú čistiť telo od toxínov a toxínov a zlepšujú činnosť žalúdka a črevného traktu.

Stojí za zmienku, že takmer všetky recenzie o strave Margarity Korolevovej sú pozitívne.

Možno nie každé spravodlivé pohlavie schudlo 15 kíl za 9 dní, ale výsledky sú veľmi dobré.

V poslednej dobe je strava Margarity Korolevy veľmi populárna. Na internete môžete získať bezplatný stravovací plán založený na individuálnych vlastnostiach tela.

K tomu musíte poskytnúť informácie o stave vášho tela, životnom štýle, možných chorobách, tehotenstve, o tom, koľko chcete schudnúť, atď.

Recenzie o strave Margarity Korolevovej

Bol som veľmi prekvapený, keď som videl nízke hodnotenie tejto diéty. Pre seba som sa už dávno naučil jednu jednoduchú vec: nemusíte sa prejedať a obmedziť príjem vysokokalorických jedál, ale občas dôjde k zrážkam, najmä v zimných mesiacoch: ovocie a zelenina neexistujú, ceny sú vesmírne.

Preto môžem pribrať až 5 kg nadváhy. Ale nie som naštvaný, pretože ich dokážem resetovať za týždeň. Toto nie je strava, hovorí sa jej jednoducho - vyvážená strava, ktorá by sa mala stať povinnou pre celý náš život.

Neviem, či môžem vždy takto jesť, ale dôrazne vám odporúčam sedieť na takejto „diéte“ minimálne 10 dní. A neuvedomíš si, že stravovanie už nie je kultom a my jeme menej a konzumujeme najrôznejšie škodlivé veci. Úprimne povedané, strava je samozrejme komplikovaná, pretože je veľmi prísna. Ale vydržte. Počas diéty musíte niečo urobiť, aby ste nemysleli na jedlo.

Robím vždy len to. Na druhý deň akejkoľvek diéty je to pre mňa čoraz ťažšie, hlavné je vydržať a potom sa určite dostanem na koniec. Chcel som opäť sedieť týždeň po novoročnej prestávke, chcel som urobiť aj 3 ryže, 3 kuracie a jeden zeleninový deň, ale zatiaľ to nie je žiadna vibrácia, čakám, kedy sa to objaví, inak budem mať protivnú diétu))) Spočiatku som bol s kuracím mäsom taký šťastný, ale potom mi došlo, že ho nemôžem zjesť.

Stojte dva dni. Trvalo 400 g pre kurča, ktoré vážilo, ale potom ho dostalo za krk. V noci ma bolelo brucho a predstava, že zajtra bude choré kurča. Ráno som išiel a kúpil som si kyslé uhorky. Aké je to vynikajúce. Moje dieta teda vydrzi 8 dni. Ahojte všetci! Dnes je šiesty (posledné kuracie) deň, kedy držím diétu.

Pozorne sledujem. Bez soli. Ryža sa kúpila na divoko s prídavkom červenej a hnedej. Najužitočnejšie je považované. Má zvláštnu neobvyklú chuť, takže sa sedí ľahšie ako obvykle. Aj keď to asi nie je pre každého. Iba kuracie prsia. Takže ešte tri dni zeleniny.

Mám v pláne karfiol a zelené fazuľky. Moja výška je 174 cm, váha pred diétou 72 kg. Po pôrode sa prebrala. Ešte som nevkročil na váhu. Ale teraz vidím: žalúdok je preč, strany sa vkradli dovnútra. Proste cítim.