Krásna pokožka Tieto jedlá majú všetko - PhytoDoc
Starostlivosť o krásu zvnútra
Vitamíny a minerály pre bezchybnú pleť.
So správnou výživou pre zdravú a krásnu pokožku
Zostať mladým alebo opäť omladnúť sa pokúša, a najmä ženy, už celé veky, niekedy zvláštnymi metódami. V 70. a 80. rokoch boli čerstvé ovčie bunky „v móde“. Injekcia buniek bola nielen drahá, ale aj životu nebezpečná. Alergické šoky priniesli niektoré na jednotku intenzívnej starostlivosti namiesto prameňa mladosti - až kým nebol tento spôsob konečne zakázaný.
V súčasnosti sa hormóny stále skúšajú. Sľuby proti starnutiu sú rovnako drahé ako rozprávky. Zodpovedajúce potrebné rozsiahle štúdie chýbajú - najmä z hľadiska bezpečnosti - okrem estrogénov, ktoré pri užívaní nevylučujú vyššie riziko rakoviny.
Pretože krásny, mladistvý vzhľad je pre mnohých ľudí profesionálny i súkromný stále veľmi dôležitý, tentoraz by sa malo všetko točiť okolo správnej stravy pre zdravú a krásnu pleť. Pretože niektoré potraviny dodávajú pokožke vitamíny a minerály potrebné pre zdravý vzhľad. Napríklad môžu chrániť pred poškodením buniek pôsobením agresívnych molekúl kyslíka (voľných radikálov).
Voľné radikály: prečo sú škodlivé pre našu pokožku
Na konci každého metabolického procesu, t. J. Keď bunky spaľujú sacharidy a tuky, sa vytvárajú odpadové látky vo forme „voľných radikálov“. Ide o agresívne látky, ktoré každý deň spôsobujú desaťtisíce poškodení každej z našich odhadovaných 100 miliárd buniek. To však bohužiaľ nie je všetko: Okrem týchto voľných radikálov sa ďalšie vytvárajú priamo v pokožke, a to predovšetkým prostredníctvom UV žiarenia, tabakového dymu alebo toxínov z prostredia, ako je ozón, kde predčasne starnú. Asi 80 percent našich vrások na tvári je spôsobených samotnými UV lúčmi - presnejšie povedané voľnými radikálmi - ktoré sa vyskytujú v pokožke pri slnení bez slnečnej ochrany.
Vhodnou výživou môžeme podporiť vlastný proces opravy tela a zabrániť škodlivým účinkom radikálov. Čím viac potravín, ktoré konzumujeme, je kontaminovaných chemikáliami, tým väčšie je množstvo voľných radikálov a tým ťažšie sa ich bunky zbavujú.
Pokožka je vyživovaná zvnútra
Zdravá pokožka je nevyhnutná pre dobrý vzhľad. Chráni, ukladá zásoby a pomáha pri čistení tela. Na zvládnutie svojich úloh potrebuje vyváženú a rozmanitú stravu, prísun dôležitých živín a zdravý životný štýl. Pokožka je vyživovaná zvnútra. To znamená, že pokožka si veľmi dobre uvedomuje, či sa stravujete stravou bohatou na vitamíny a minerály. Na druhej strane neexistuje žiadna výživa zvonku, napriek sľubom o opaku.
Pokožka nie je len zrkadlom duše, odráža aj výživový stav. Nedostatok vitamínov a minerálov spôsobuje, že pokožka nie je len bledá a matná. Ovplyvnené sú aj ich príveskové orgány, vlasy, nechty, pot a mazové žľazy. Pokožka a jej priľahlé sliznice vykazujú poruchy súvisiace so stravou veľmi rýchlo.
Pleť udržujú mladú najmä tieto vitamíny:
Vitamín A a jeho predchodca
Vitamín A (strava, pozri tabuľku) je ochranný štít pre celú pokožku a ovplyvňuje funkciu buniek imunitného systému. Ak máte nedostatok vitamínu A, vedie to k suchej pokožke s hnedými škvrnami a zníženému vylučovaniu potu a kožného mazu. Nechty sa stávajú tenkými, lámavými a vykazujú pozdĺžne a priečne brázdy. Možné je aj mierne vypadávanie vlasov, ale zvyčajne to má iné príčiny (napr. Nedostatok železa).
Rovnako ako vitamín A, jeho predchodca, oranžový provitamín A, je vhodný pre vlasy a pokožku. Ukladá sa v podkožnom tukovom tkanive a podľa potreby sa premieňa na aktívny vitamín A. To, čo majú deti a batoľatá príjemne hnedastú pokožku, keď dostanú veľa mrkvy a džúsov, trochu (nie úplne!) Chráni dospelých pred úpalom. Tu však treba povedať, že je potrebný príjem vyšší ako 20 mg/deň počas obdobia dlhšieho ako 12 týždňov. Tento ochranný účinok je vyšší, ak sa súčasne skonzumuje veľa vitamínu E. V prípade silného slnečného žiarenia sú nevyhnutné ďalšie ochranné opatrenia, ako napríklad krém na opaľovanie.
Denná potreba vitamínu A (približne 1 mg) je obsiahnutá v:
| Jedlo | Gram |
| Bravčová pečeň | 3 |
| Pečeňová klobása | 12 |
| Sušené marhule | 17 |
| čerstvá mrkva | 67 |
| Konzervovaná mrkva | 100 |
| úhor | 102 |
| žĺtok | 113 |
| Kale | 116 |
| špenát | 125 |
| Medový melón | 128 |
| Jahňací šalát | 153 |
| Konzervovaný špenát | 181 |
Riboflavín (vitamín B2)
Aj mierny nedostatok vitamínu B2, ktorý zriedka vidíme, vedie k tupým a lámavým nechtom na rukách. Vitamín tiež pomáha budovať pokožku a sliznice, z ktorých väčšina sa nachádza v droždí, vnútorných orgánoch, sušených hríboch a liškách a v semenákoch pšenice.
Tiamín (vitamín B1)
Pri lupinách a vypadávaní vlasov môže vitamín B1 pomôcť alebo podporiť hojenie.
Dennú potrebu vitamínu B1 (približne 1 mg) nájdete v:
Pyridoxín (vitamín B6)
Nedostatok vitamínu B6 sa na pokožke prejavuje svrbením až pálením a niekedy šupinatým červenkastým zápalom kože, ústami alebo očami so zvýšeným vylučovaním mazu.
Kobalamín (vitamín B12)
Rovnako ako pri nedostatku vitamínu B6, aj pri nedostatočnom množstve kobalamínu možno pozorovať zápal kože so zvýšeným vylučovaním mazových žliaz (seboroická dermatitída). Predávkovanie týmito dvoma vitamínmi vedie k zmenám na koži podobným akné alebo môže brániť hojeniu akné kvôli svojmu vplyvu na baktériu akné „Propionibacterium acnes“.
Biotín (vitamín B7)
Ak sa nedostatok tohto vitamínu vôbec vyskytne, môže to viesť k zápalu kože (dermatitíde). Tiež sa zdá, že to má vplyv na rast nechtov. Dôvodom môže byť to, že sa tento vitamín podieľa na raste, údržbe a metabolizme mazových žliaz, pokožky a vlasov. Je to preto dôležité pre ich zdravé fungovanie. Pomáha tiež vytvárať v pokožke a jej prídavných orgánoch keratín, bielkovinové telo obsahujúce síru, ktoré dodáva týmto častiam tela tvar a pevnosť. Nájdete ich veľa v droboch, droždí, sušených hríboch a liškách, sóji, sójových bôboch, vaječných žĺtkoch, pšeničných otrubách, vlašských orechoch a arašidoch.
Kyselina pantoténová (vitamín B5)
Kyselina pantoténová (vitamín B5) je tiež dôležitá pre funkciu pokožky a slizníc, ako aj pre rast a pigmentáciu vlasov. Podporuje hojenie rán a používa sa tiež v produktoch starostlivosti o pokožku, pretože sa hovorí, že pomáha krásnym nechtom a vlasom. Pomáha tiež oddialiť proces starnutia pokožky: Zaisťuje optimálny prísun výživných látok do kožných buniek. Vitamín môže tiež viazať vodu - schopnosť zabrániť starnutiu pokožky.
Nedostatok výživy je však zriedkavý a príčinou je zvyčajne iba choroba, najmä pri užívaní antibiotík. Zdroje sú blízke zdrojom biotínu.
Kyselina listová (B9)
Hovorí sa, že tento vitamín má omladzujúce vlastnosti. Je to jedna z problematických živín, pretože veľká časť populácie je ňou nedostatočne zásobená. Vitamíny skupiny B vo všeobecnosti, najmä vitamíny B2, B6, B12 a kyselina listová, pomáhajú pokožke regenerovať.
Dennú potrebu kyseliny listovej (400 µg) nájdete v:
Vitamín E.
Vitamín E pôsobí proti známkam starnutia pokožky
Vitamín E môže zlepšiť hyperpigmentáciu stareckých škvŕn (chloazma) - najmä v kombinácii s vitamínom C. Hovorí sa o ňom, že má nasledujúce biologické a kozmetické účinky na pokožku:
- Vyhladenie povrchu pokožky
- Zvýšenie schopnosti zadržiavať vlhkosť rohovej vrstvy
- Protizápalový účinok
- Zníženie poškodenia UV žiarením
- Zníženie útoku voľných radikálov na určité mastné kyseliny (tvorba peroxidu lipidov).
Priemerný obsah vitamínu E v niektorých potravinách s dennou potrebou okolo 15 mg.
Minerály pre krásu
Rovnako ako dobrý prísun vitamínov je dôležitý pre pokožku a jej dodatkové orgány, tak dôležité sú aj minerály. Napríklad, keď je telo dostatočne zásobené železom a jódom, pokožka nielenže dobre vyzerá, ale aj sa cíti pružná. A účinok niektorých minerálov je úžasný. Vápnik zaisťuje nielen zdravé kosti, ale aj krásne nechty na rukách. Veľa z toho pochádza z mliečnych výrobkov, najmä z tvrdého syra.
Nedostatok zinku a medi nemá vplyv iba na imunitný systém, vlasy sú tiež matné a vláčne. Zdravá, zdraviu prospešná strava bohatá na minerály preto zaisťuje lesk a napätie.
Pre krásu je dôležité aj železo
Silný nedostatok železa vedie k nepríjemným prasklinám v kútikoch úst, krehkým vlasom a nechtom na rukách. Ale aj mierny nedostatok má nepríjemné účinky: vypadávanie vlasov a celkové svrbenie pokožky. Neustále poškriabanie pokožky ju nespraví krajšou.
Pretože príliš veľa železa je nezdravé, mali by ste svojho lekára objasniť, či existuje nedostatok železa, ak máte príznaky. Ak je to tak, môžete to znížiť pomocou potravín bohatých na železo (pozri tabuľku). V prípade príjmu rastlinného železa je potrebný aj vitamín C, aby sa mohlo absorbovať dostatok.
Obsah železa v rôznych potravinách. Rastlinné produkty sú vymastený (Špecifikácia v mg/100 g jedlej potraviny), priemerná denná potreba pre ženy 15 mg, pre mužov 10 mg.
| 100 g jedlého jedla | Množstvo železa obsiahnuté v mg | 100 g jedlého jedla | Množstvo železa obsiahnuté v mg |
| Pivovarské kvasnice | 18 | Sušené lišky, zelený čaj | 17 |
| Pšeničné otruby | 16 | Pažítka, kakaový prášok, mierne odolejovaná | 13 |
| Tekvicové semiačka | 13 | Teľacia oblička | 12 |
| Hovädzia oblička | 11 | Quinoa | 8,0-10,8 |
| Proso, sezam | 10 | Amarant | 9 |
| Pšeničných klíčkov | 8.5 | Ražné klíčky | 8,0-9,0 |
| sušené Hríb | 8.4 | Hovädzie pľúca, ľanové semienko | 8.2 |
| Petržlen, pšeničné klíčky, slnečnicové semená | 8. | Prasacia oblička, Pistáciové oriešky | 7.3 |
| Cícer, žĺtok | 7.2 | šošovky | 6.9 |
| Hovädzie a bravčové srdce | 4.3 | Celozrnný chlieb, zverina | 3 |
| Hovädzie filé | 2.3 | Teľacie a hovädzie mäso | 2.1 |
| bravčové mäso, Varené zemiaky so šupkou, hríby | 1 | kura | 0,7 |
selén
Selén je dôležitý aj pre krásu. Stopový prvok hrá dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred UV svetlom. Sezamové a kokosové vločky obsahujú veľa selénu. Je v nich toľko, že by ste nemali jesť viac ako polievkovú lyžicu denne.
Zinok má dlhoročnú tradíciu v liečbe kožných chorôb. Matky poznajú krémy s obsahom zinku takmer ako zázračný liek na boľavé detské zadočky. Podľa toho sa zinok používa na hojenie rán a sčervenanie pokožky. Prečo má stopový prvok taký liečivý účinok, nie je známe.
Zinok vo všeobecnosti podporuje pokožku v jej bariérovej funkcii proti patogénom. Minerálu sa pripisujú takzvané „antimikrobiálne“ účinky, ktoré údajne pomáhajú aj pri takzvanom „seboroickom ekzéme“, pretože pri udržiavaní tohto kožného ochorenia sa mu pripisuje huba, takzvaná Pityrosporum ovale.
Nedostatok tohto stopového prvku spomaľuje rast vlasov a stenčuje vlasovú šachtu. Súčasťou tohto vzhľadu je aj viac či menej výrazné vypadávanie vlasov. V takýchto prípadoch vedie príjem zinku k rýchlej eliminácii príznakov.
Na nechtoch rúk vedie nedostatok zinku do 4 týždňov k priečnym drážkam, takzvaným beau line, ktoré môžu byť sprevádzané bielymi pásmi. Skutočnosť, že jemné linky nemusia okamžite po užití zinku zmiznúť, je pravdepodobne spôsobená pomalým rastom nechtov. Ak nedostatok zinku zostane neliečený, môže to v extrémnych prípadoch viesť k oddeleniu nechtovej platničky od nechtového lôžka. Aj pri infekciách vírusom herpes simplex a vírusom varicella-zoster, ktoré sú viditeľné v neposlednom rade podľa pľuzgierov, sa zodpovedajúce liečivo používa v pleťovej vode s obsahom zinku, ktorej účinok sušenia je cenený.
Priemerná Obsah zinku v rôznych potravinách, denná potreba okolo 7-10 mg.
| 100 g jedlého jedla | mg zinku | 100 g jedlého jedla | mg zinku |
| Ustrice | 22 | Sadenice pšenice | 17 |
| Pšeničné otruby | 9 | Teľacia pečeň | 8. |
| Pivovarské kvasnice, sušené | 8. | Tekvicové semiačka | 7. |
| ľanové semienko | 6. | Eidamový syr | 5 |
| Hovädzie mäso (pliecko) | 5 | ovsené vločky | 4 |
Oblasti použitia: Zlepšiť príznaky akútnych zápalových ochorení priedušiek, dutín a močových ciest.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Krásu obmedzuje veľa nedostatkov minerálov
Okrem nedostatku železa a zinku môže k vypadávaniu vlasov viesť aj nedostatok medi (pozri tabuľku) a mangánu. V dôsledku toho môžu tiež vzniknúť poruchy rastu vlasov. Nedostatok jódu môže viesť k suchej a popraskanej pokožke. A nakoniec, pekné zuby, ktorých trvanlivosť podporuje dostatočný príjem fluóru (väčšina z nich obsahuje čierny a zelený čaj), tiež niečo stoja.
Dennú potrebu medi 1,1 mg nájdete v:
Pestrá a zdravá strava s množstvom ovocia a najmä zeleniny chráni zdravých ľudí pred príznakmi nedostatku a je najlepšou zárukou krásnej pokožky. Mäso viac ako dva až trikrát týždenne vám v skutočnosti nepomáha vyzerať dobre. Ryby by mali byť v ponuke minimálne rovnako často. Skôr ako sa uchýlite k doplnkom výživy, je lepšie nechať lekára zistiť, či existuje nedostatok. V opačnom prípade si môžete ublížiť viac, ako je dobré pre vaše zdravie a dobrý vzhľad.
Tento článok sa vám páči?
Potom to zdieľajte tu!
Chceš od nás prečítať viac?
Prihláste sa na odber noviniek a dostávajte každý mesiac užitočné správy a novinky.
Zdroje/ďalšie informácie
Vydavateľstvo Neumann-Neudamm, Melsungen:
- „Multivitamínová kuchárska kniha“. - 2004
- „Minerálna kuchárka“. - 2004
- „Vitamínová lož“. - 2005
Flemmer A., Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH, Hannover, 2011: „Zdravá výživa od 40 rokov“
Siegfried W. Souci, W. Specialist, Heinrich Kraut a Eva Kirchhoff: „The small Souci/Specialist/Kraut“. - Potravinový stôl pre prax, vedecký. Verlagsges., 2009, 4. vydanie.
Prírodné produkty
neurofelixir ®
Antioxidanty pre mozgové bunky
Zintona so zázvorom
kinetóza (nevoľnosť, vracanie, závraty)
MYRRHINIL INTEST s myrhou a harmančekom
Na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch
Oblasti použitia: Tradičný bylinný liek na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch pri nešpecifických hnačkách sprevádzaných miernymi kŕčmi a plynatosťou výlučne v dôsledku dlhodobého užívania.
Obsahuje glukózu a sacharózu (cukor).
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Návaly horúčavy? Nie je so mnou!
Remifemin ® plus ľubovník bodkovaný
Oblasti použitia: na zmiernenie návalov horúčavy a nadmerného potenia počas menopauzy, ak sú tieto príznaky sprevádzané ďalšími psychologickými menopauzálnymi príznakmi, ako sú nálady, nervozita a podráždenosť.
Varovné upozornenie:1 filmom obalená tableta obsahuje 163 mg laktózy a 0,5 mg (tretia--Fosfatidyl) cholín (sója). poznámkový leták!
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.