Krátke a k veci
Priemerný Rumun nie je, bohužiaľ, vôbec dobre informovaný o zdravých metódach chudnutia, čo sa dá pripísať verejnému vzdelávaniu, ktoré sa nezaoberá výživou v školách, alebo ak to robia, robí to žalostne.
Bez každodenných informácií môže každá strava zlyhať
Väčšina z nás slepo dodržiava každú diétu, ktorá nám príde do cesty, ale nevieme, čo robiť, keď začneme s výživovým plánom. Horšia je skutočnosť, že to ani nespochybňujeme, nedávame otázky, ale vkladáme nádej do takzvaných odborníkov na výživu, ktorí získali nejednoznačný diplom z kvalifikačného centra.
Skutočný odborník na výživu nie je vyškolený v 3-6 mesiacoch kvalifikácie, ale sleduje lekárske štúdie so špecializáciou na výživu, dietetiku a cukrovku. Myslím si, že je každému jasné, že takáto kvalifikácia trvá nie menej ako 6 rokov !
Redakcia substanţial.ro teda pri zhromažďovaní podrobností o tom, ako by mal človek pristupovať k výžive, keď chce schudnúť, naďalej predstavuje správne kroky, ktoré treba dodržiavať.
Ak sa budete riadiť takýmto spôsobom, štandardná strava neprinesie požadované výsledky. Bez znalosti minimálneho kalorického príjmu denne, aby telo mohlo správne fungovať, bude nakoniec zvolená strava zlyhať.
Štandardný príjem a denný príjem kalórií
Konzumácia štandardných 1 500 kalórií denne nie je prospešná, ak vaša aktuálna váha naznačuje, že na chudnutie potrebujete určité množstvo kalórií, vyššie alebo nižšie. Našťastie, ak sa nemôžete obrátiť na odborníka na výživu, stále môžete zistiť, koľko kalórií musí človek stratiť, aby schudol.
V tejto súvislosti je v prvom rade potrebné určiť Bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR), ktorá ukáže denné energetické potreby tela, optimálne fungovať a vykonávať životne dôležité funkcie ako srdcová frekvencia, dýchanie, rozklad potravy a údržba mozgu. Jednoducho povedané, najskôr musíte zistiť, koľko kalórií potrebujete, aby ste zostali nažive.
Aby ste teda určili bazálny metabolizmus, môžete prejsť na tento odkaz, kde zadáte údaje o pohlaví, veku, výške a hmotnosti. Odpoveď je namieste.
Výpočet činiteľa aktivity
Po nájdení BMR sa určí činiteľ aktivity vynásobením výsledku nasledujúcimi číslami v závislosti od úrovne aktivity za týždeň.
BMR sa teda vynásobí:
• 1,2, ak vôbec necvičíte.
• 1 475, ak cvičíte 1-3 krát týždenne.
• 1,55, ak cvičíte 4-krát týždenne.
• 1 725, ak cvičíte 6-7 krát týždenne.
• 1.9, ak cvičíte denne a máte tiež fyzickú prácu.
Výsledok takto získaný bude predstavovať počet kalórií potrebných na udržanie súčasnej hmotnosti. Pri chudnutí stratíte určité množstvo kalórií z dennej potreby kalórií, ktoré súvisia s udržiavaním hmotnosti, ale bez toho, aby klesla pod počet kalórií, čo je bazálna rýchlosť metabolizmu.
Je zrejmé, že k tejto téme je toho potrebné veľa povedať, ale ako je zrejmé, stále existuje osvedčená metóda, ktorá je v skutočnosti prvým krokom pri navrhovaní plánu zdravej výživy. Okrem toho nezabúdajme, že každý sme iný a každý máme inú výživovú potrebu.
V budúcom článku sa k tejto téme vrátime s ďalšími informáciami.