Krátkodobý pôstny blog Katzmana
Elegantné ako mačka
telo a duša
Určite ste už absolvovali veľa diét a hovoríte si: skôr či neskôr to pôjde! Skúšali ste už predtým diétu na čiastočný úväzok? Táto technika rozlišuje medzi dennými časmi, kedy môžete jesť, a obdobiami, keď máte hlad.
Tento trend sa vracia k pôvodu filantropickej stravy. Vyhýba sa tak jojo efektu a spôsobuje lepšiu rovnováhu medzi telom a dušou.
Mimochodom, pôst nie je v žiadnom prípade úplne novým vynálezom: je dobre známe, že pôst, napríklad v masách rôznych vierovyznaní, hrá pri očistení mysle obrovskú úlohu. Prerušovaný pôst je tiež prakticky vylepšením obvyklých diét a vytvára tak nový humbuk.
Vysvetlenie a princíp prerušovaného pôstu
Existuje veľa metód prerušovaného hladovania. Teraz nejde o to, že celé dni nejete vôbec nič, ale skôr medzi obdobiami, v ktorých ľudia jedia úplne každý deň a menia fázy stravovania. Prerušovaný pôst nemá takmer nič spoločné s hladom; všetko je to o obmedzenom časovom období, v ktorom sa nekonzumuje jedlo.
Existuje mnoho techník na prerušovaný pôst. Ďalej nájdete vysvetlenie pojmov pre jednotlivé postupy.
Rytmus prerušovaného pôstu 16/8
Pri metóde 16: 8 držíte šestnásťhodinovú diétu počas ôsmich týždňov a zvyšných osem hodín môžete pokojne hodovať. Tento koncept nie je v žiadnom prípade úplne neznámy, pretože diéta bojovníka funguje podobne s dvadsiatimi hodinami pôstu a 4 hodinami príjmu potravy, ale ani zďaleka nie je taká efektívna.
Munch iba každý druhý deň
Verzia, ktorá je v Amerike známejšia, sa nazýva „diéta každý druhý deň“ alebo skrátene EOD (v nemčine: „diéta každý druhý deň“) alebo ADF - „alternatívny pôst“.
Každý, kto dodržiava koncepciu „Eat Stop Eat“, by mal jesť normálne dvadsaťštyri hodín a ďalších dvadsaťštyri hodín sa držať pôstu ako skala.
5: 2-diéta: 5 dní bežnej stravy, 2 kalendárne dni chudnutia
Ďalšou verziou krátkodobej stravy je nasledujúca: 5 dní v týždni sa ľudia stravujú normálne všade naokolo, 2 dni hladujú.
Pokiaľ ide o krátkodobý pôst, muž by sa mal počas pôstu obmedziť na šesťsto kalórií denne a žena na päťsto kcal. Kritériom úspešného prerušovaného pôstu je dodržiavanie pokynov.
Jojo efekt bol predvčerom - dnes je to „ČIASTOČNÉ FASTING“
Najmä dietológovia zvyčajne robia chybu, že po skončení diéty konzumujú najrôznejšie druhy jedál. Dôvod je ten, že na začiatku to môže viesť k obrovskej chuti na jedlo.
Výsledok: je viditeľný jo-jo efekt a napriek prerušovanému pôstu priberáte. Z tohto dôvodu by ste nemali prekračovať dennú potrebu kalórií v dňoch, keď máte dovolené normálne jesť.
Zámerom by mala byť navyše vyvážená a vitálna strava. Je potrebné vyhnúť sa rýchlemu jedlu a sladkostiam ako celku, pretože nezdravé jedlo môže znížiť alebo dokonca rozpustiť pozitívne výsledky hladovania.
Jedna vec však musí byť každému jasná: telo nemôže existovať zo vzduchu. Nemali by ste preto nikdy len hladovať, pretože vášmu telu potom budú chýbať základné živiny a bude nedostatočne zásobené.