Kreatín - kreatín monohydrát a kreatínfosfát
kreatín
Kreatín pomáha zvyšovať objem svalových buniek, pomáha zvyšovať energetickú hladinu a urýchľuje zotavenie po tréningu. Kreatín monohydrát je primárne prírodná látka, ktorá sa skladá z aminokyselín, ako sú arginín, metionín a glycín, ktoré podporujú produkciu ATP (hlavný zdroj energie pre bunky). Kreatín je pre športovcov dôležitým prvkom pre zlepšenie výkonu, ale aj vďaka účinku zvýšenia sily a svalovej hmoty.
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát a kreatínové pilulky majú rovnaké účinky, rozdiel je v dávkovaní.
Mnoho kulturistov, ktorí používali kreatín ako doplnok výživy, získalo z toho skutočné výhody. Optimálna dávka kreatínu, ktorú odborníci odporúčajú, keď sa používa ako doplnok výživy, je 20 g denne/štyri päť dní, po ktorej nasleduje udržiavacia dávka od dvoch do piatich gramov na udržanie konštantnej hladiny kreatínu vo svaloch.
Kreatínové tabletky
Aby bol kreatín efektívny u ľudí, ktorí ho používajú, musí sa hladina kreatínu vo svalovom tkanive zvýšiť na určitú hodnotu. Štúdie preukázali, že 20 - 30% ľudí, ktorí užívajú kreatín, nedosahuje túto hodnotu. Na druhej strane, štúdie ukazujú, že iba 20% tých, ktorí používajú kreatín, dokáže ukladať svaly pri maximálnej hodnote kreatínu.
Najlepší kreatín?
Samozrejme, nebudem pokračovať v téme tak často diskutovanej a stále nepochopenej, ale tentokrát budem diskutovať o tom, ktorý je najlepší kreatín, ktorý vám dá najlepšie výsledky.