Kreatín (Kreatín) - super doplnok Fitary

kreatín

Kreatín alebo tiež kreatín

Kreatín/kreatín je vo svete fitness veľmi kontroverzným doplnkom. Nezáleží na tom, či hovoríme kreatín alebo kreatín, pretože je to to isté. Mnoho ľudí si nie je istých a zaujíma ich, či pri užívaní existujú vedľajšie účinky?

Vysvetľujeme príjem, dávkovanie a vedľajšie účinky!

Čo je za tým?

Kreatín si produkujeme prírodnou cestou. Toto je endogénna kyselina, ktorá sa primárne vyskytuje vo svalových bunkách. V tele sa produkuje v pečeni, obličkách a pankrease. Okrem vlastnej výroby prijímame túto látku aj prostredníctvom našej prirodzenej stravy, najmä mäsa. Kreatín je zodpovedný za dodanie svalom energiu, aby sa mohli čo najrýchlejšie nabiť.

Budujte svaly pomocou tohto doplnku

Počas dodávky anaeróbnej energie je vo svaloch potrebný kreatín.

To znamená, že kreatín je k dispozícii na dodanie energie pri nedostatku kyslíka.

Telo čerpá energiu pre svalovú prácu z ATP (adenozíntrifosfát). Z ATP sa potom štiepením fosfátovej skupiny stáva ADP (adenozíndifosfát). Sval potom výslednú energiu využije. Tu zasahuje kreatín a obohacuje ADP späť o ATP.

Vďaka tomuto nabíjaniu je možné udržať maximálny výkon dlhšie a zvýšiť silovú vytrvalosť. Cieleným tréningom a správnym príjmom môže mať príjem zmysel.

Pomáha hlavne silovým športovcom, vzpieračom a kulturistom.

Je dôležité venovať pozornosť čistote doplnku. Preto odporúčame kreatín ESN.

Vedľajšie účinky

Možné vedľajšie účinky kreatínu zahŕňajú:

  • Zadržiavanie vody (Kreatín vedie k zadržiavaniu vody vo svaloch, čo následne výrazne zvyšuje váhu.)
  • Nafukovanie
  • hnačka
  • nevoľnosť

Mnohé z týchto príznakov sa však zvyčajne vyskytujú iba počas fázy nabíjania.

Dávkovanie a príjem

Lieči? Alebo to radšej berte dôsledne?

Kreatínové kúry boli kedysi bežné, ale rôzne štúdie to vyvrátili.

Kreatín môžete brať bez prestávok a nemusíte brať žiadne kúry.

Požitie a dávkovanie

Príjem prebieha v 2 fázach.

  1. Vo fáze nakladania (1 týždeň) by ste mali užiť 4-násobné množstvo, asi 20 g. Avšak v niekoľkých malých dávkach rozložených na celý deň.
  2. Vo fáze údržby postačuje na doplnenie zásob 3 - 5 g denne (4 - 6 týždňov).