Kreatín populárne doplnky výživy pre športovcov
Kreatín na zvýšenie výkonu
Početné štúdie dokazujú jeho účinnosť. Kreatín je endogénna aminokyselina, ktorú si ľudský organizmus môže produkovať z iných voľných aminokyselín v rôznych orgánoch, ako je pankreas, obličky alebo pečeň.
Oblasti použitia CREATINU
Účinok suplementácie kreatínu na zvýšenie výkonu bol pozorovaný v širokej škále disciplín a výkonnostných oblastí. U netrénovaných začiatočníkov a súťažiacich športovcov spôsobil kreatín výrazné zvýšenie výkonu, najmä pri vysokorýchlostných športoch, ako sú všetky loptové športy, atletika, veslovanie, cyklistika a kulturistika. Štúdie preukázali zvýšenie maximálnej sily o 5 - 15% pri krátkodobom príjme kreatínu, 30% zvýšenie rozvoja sily v krátkych šprintoch a až o 15% lepší výkon v intervaloch šprintu. Výhoda kreatínu v kulturistike a silovom tréningu spočíva v jeho pozitívnom vplyve na budovanie svalov. Vo viac ako 30 rôznych vedeckých štúdiách sa dokázalo, že užívanie kreatínu zvyšuje prírastok čistej svalovej hmoty. Je to spôsobené rýchlejším zotavením medzi opakujúcou sa námahou a zvýšenou intenzitou tréningu. Kreatín zvyšuje ukladanie vody vo svaloch. Športovci môžu počas priemeru 4 až 6 týždňov získať priemerne 3 až 5 kilogramov telesnej hmotnosti.
Príjem kreatínu je užitočný aj pri diéte, pretože potom ide o udržanie čo najväčšieho množstva svalovej hmoty. Deficit kalórií a často nízke množstvo uhľohydrátov vo fáze diéty zvyčajne vedú k prudkému zníženiu intenzity tréningu. To sa dá urobiť pomocou Kreatín byť zmiernený.
CREATIN pre vegetariánov a vegánov
Pretože kreatín sa v tele môže tvoriť hlavne konzumáciou (červeného) mäsa a rýb, je obzvlášť vhodný pre vegánov a vegetariánov medzi športovcami.!
KREATÍN a duševný výkon
Okrem svalových buniek dodáva kreatín aj mozgové bunky a zaisťuje optimálny výkon mozgu! Užívanie kreatínu môže byť užitočné aj pre študentov a ďalších „mozgových pracovníkov“, ktorí sú stresovaní učením alebo skúškami!
Účinná kombinácia CREATINU s inými doplnkami
Pre maximalizáciu úspechu v budovaní svalov má zmysel kombinovať kreatín s inými doplnkami výživy. Tam je obzvlášť dôležité časové okno po tréningu („anabolické okno“)! Ihneď po tréningu sú čo najrýchlejšie dosiahnuteľné 2 veci: 1. Zníženie hladiny kortizolu spôsobené stresom z tréningu 2. Najrýchlejšie možné zásobenie svalového tkaniva pre regeneráciu a vývoj Zníženie stresového hormónu kortizolu je spôsobené silným krátkodobým zvýšením hladiny inzulínu. To sa dosiahne buď požitím sacharidov s krátkym reťazcom, ako je dextróza alebo maltodextrín. Inzulín zároveň transportuje živiny do svalových buniek. To je miesto, kde je najväčšia potreba hneď po tréningu.
Tu má zmysel kombinácia dextrózy alebo maltodextrínu s kreatínom, aminokyselinami, glutamínom a BCAA. Alternatívne je možné namiesto aminokyselín použiť srvátkový proteín.