Kremeľská strava - zásady a pravidlá, plná tabuľka bodov

Muži a ženy chcú vyzerať atraktívne a mať krásnu postavu. Kremeľská diéta je známa každému, kto sa pokúsil formovať za krátky čas. Podľa odborníkov je reálne schudnúť až 8 kg týždenne.

Kremeľská diéta na chudnutie

Čo je kremeľská diéta zaujímavým spôsobom, ako schudnúť, ktoré obsahuje mäso, chlieb a alkohol. Vtedy sa kilogramy začnú topiť. Obyčajní ľudia, politici a obchodné hviezdy ho aktívne používajú už mnoho desaťročí. Samotné meno pochádzalo od Kremľa, pretože vzlietli iba vysokí úradníci. Na diéte v Kremli môžete ľahko schudnúť podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

• Dodržiavanie zavedenej stravy;
• zvýšená fyzická aktivita;
• odmietnuť nočné jedlo;
• Neprejedať sa.

Podstata kremeľskej stravy

Základný a nemenný princíp kremeľskej diéty - výpočet bodov, ktoré sa počítajú nie podľa počtu kalórií, ale podľa koncentrácie sacharidov v jedle. Existuje špeciálna tabuľka, ktorá ukazuje, koľko produktov je pridelených na 100 g. Najprekvapujúcejšou vecou je, že minimálny počet je v mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach a syroch. Odborníci vytvorili určitú schému, podľa ktorej je ľahšie kontrolovať stravu a chudnutie.

1. Schudnite, jedzte nie viac ako 40 bodov denne.
2. Váha sa udržiava stabilná, keď sú jednotky nastavené na 60 za deň.
3. Ak jete viac ako 80 bodov denne, zvýšte svoju telesnú hmotnosť.

Kremeľská strava vládne

Ako každý iný systém, aj tento má veľa pravidiel a obmedzení:

1. Okrem zásady použitia bodov by človek mal vylúčiť cukor, sladkosti a biele pečivo.
2. Je potrebné vedieť, že aj keď tabuľka zobrazuje produkt s nulovými bodmi, nemal by sa nekontrolovateľne a neobmedzene vstrebávať.
3. Časť príjmu by nemala presiahnuť 200 g.
4. Aby jedlo vyzeralo čerstvé a bez chuti, nebojte sa pridať rôzne koreniny ako korenie, chren, zázvor, zelenina a horčica.
5. Neznižujte spotrebu potravy, pretože potom telo prestane dostávať užitočné látky pre svoju prácu.
6. Pitie s kremeľskou stravou by malo byť hojné, najmenej jeden a pol až dva litre denne.
7. Je žiaduce ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pohár studenej vody.

Kremeľská diéta - ako počítať body?

Na kontrolu konzumovaného množstva skúste vziať do úvahy mono- a polysacharidy. Napríklad mäso, ryby, údeniny majú index takmer nulový. Zelenina sa líši od 2 do 16 bodov, ovocie od 3 do 68, mliečne výrobky od 1 do 29. Potrebné ukazovatele sú k dispozícii všetkým, sú uvedené nižšie. Pamätajte, že strava podľa bodov sa počíta na použitie potravy v množstve 100-200 g, neprejedajte sa.

Kremeľove diétne menu

Ak sa vážne zaoberáme navrhovanou schémou a postupujeme podľa pokynov, musíte prejsť 4 fázami kremeľskej diéty. Zatiaľ nikto nešiel úplne, nezostal štíhly. Dôvod rýchleho návratu hmotnosti - prudké zastavenie kontroly nad stravou. Ako poznamenali tí, ktorí schudli, je dosť ťažké s touto diétou prestať, pretože je celkom uspokojivá. Fázy kremeľskej diéty pozostávajú z nasledujúcich pravidiel:

1. krok 1. Jeho trvanie nie je kratšie ako 14 dní. Dávajte pozor na prichádzajúce sacharidy a neprekračujte 20 jednotiek.
2. 2-stupňový. Spotrebované množstvo postupne zvyšujte o 5 týždenne. Táto fáza zvyčajne trvá mesiac.
3. úroveň 3. Udržujte nastavenú telesnú hmotnosť. Povolené použitie až 60 jednotiek denne.
4. 4 etapa. Výkon a údržba tela sú normálne.

Ukážka ponuky na týždeň:

Výrobky pre kremeľskú diétu

Keď sa stalo známym, tento typ chudnutia má veľmi bohatú stravu. Je povolené jesť bielkovinové jedlá a huby pre huby. Aj keď sa spoliehate na tento zoznam, je veľmi ľahké udržať si dlhé obdobie. Toto je základná sada, ktorá v tomto okamihu nahradí leví podiel na strave. Kremeľská diéta, ktorej povolené produkty majú nízky obsah sacharidov - sú veľmi výživné a nemôžu ich konzumovať, čo je takmer nemožné. Počas prvých 14 dní je zakázané jesť:

• Zemiaky v akomkoľvek tvare;
• Piecť;
• rezance;
• Pivo;
• Minimalizujte ovocie, zeleninu a bobule.

Kremeľská diéta - 1. etapa

Množstvo skonzumovaných sacharidov sa zvyšuje na 20 bodov za deň. Menu prvej fázy kremeľskej diéty by malo obsahovať veľké množstvo mäsových jedál, ale vo varenej forme alebo varené pre pár. Nie to, čo je zakázané. Dodržujte plán výživy, nerobte veľké medzery - poškodí to iba a spomalí proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov.

Kremeľská diéta - 2. etapa

Po absolvovaní prvej etapy sa objaví druhá maličkosť. Tento mesiac pridajte rôzne druhy orechov, zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Kremeľská diéta (úroveň 2), ktorej jedálny lístok obsahuje rozmanitejšie prísady a vyžaduje prísnu kontrolu. Kontraindikované pri prejedaní sa a určite neustále počítajte množstvo skonzumovaných sacharidov. Povolené pridať týždeň na 5 jednotiek. V tejto fáze nie je hlavným cieľom znižovať hmotnosť, ale udržiavať ju, aby sa zabránilo jej prebytku pri výstupe.

Prečo kremeľská diéta nepomáha?

V praxi sa nestali prípady, že by diéta vôbec nepomohla. Existujú určité obmedzenia, ktoré zakazujú jeho použitie, napríklad u ľudí s gastrointestinálnou poruchou. Existujú tiež obavy, že prinesie príliš málo výsledkov, ale to neznamená, že musíte prestať. Druhá a tretia úroveň zahŕňajú ekonomickejšie režimy a dlhšie trvanie, ale v tomto prípade boli s najväčšou pravdepodobnosťou niektoré pravidlá počas kurzu porušené. Ak kremeľská diéta nepomôže, potom telo potrebuje pozorný prístup a možno aj výživového lekára, ktorý si vyberie individuálne menu.

Poškodenie kremeľskej stravy

Každý energetický systém, aj ten najekonomickejší, v sebe skrýva niektoré nevýhody. Kremeľ nie je výnimkou a môže poškodiť telo. Z tohto dôvodu sa odborníkom na výživu neodporúča predĺžiť prvú fázu. Dôsledkom Kremeľskej diéty sa dá ľahko predísť, ak budete pozorne sledovať svoje zdravie a neprinútite sa hladovať. Výsledok bude viditeľný v prvých dňoch a to ešte zvýši túžbu po chudnutí.

1. Pri preťažení výstupného systému môže dôjsť k nepríjemnému efektu. Aby ste sa vyhli týmto problémom, je dôležité piť veľa vody.
2. Pri konzumácii mäsa by ste mali dôverovať iba dôveryhodným dodávateľom, pretože nekvalitné výrobky môžu obsahovať škodlivé toxíny.
3. Vylúčenie z jedálnička ovocia a bobúľ nie je nezvyčajné až po avitaminózu, a to aj za taký krátky čas. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa piť komplex vitamínov najmenej raz za tri dni alebo si dopriať ovocie.

Kremeľská diéta - tabuľka bodov

Špeciálna tabuľka produktov KremlinDiet, pomocou ktorej môžete ľahko ovládať svoju týždennú stravu. Ukazuje takmer všetko, čo používame v každodennom živote. Existuje tiež špeciálny zoznam, ktorý pripomína osobe povolené a kategoricky zakázané výrobky.

---