Kríza Corona Viac pohybu, lepšia výživa - to vám pomôže v každodennom živote
Sabrina Wolfová 21. apríla 2020 10:05
Kríza v Corone nás všetkých obmedzuje v každodennom živote, veľa času trávime „zatvorení“ doma. Môže to byť stresujúca situácia. Naša expertka Sabrina Wolfová vysvetľuje, ako sa cez to dá dostať.
Koronová kríza má celý svet pod kontrolou a väčšina z nás teraz trávi čas každý deň vo svojich vlastných štyroch stenách, pretože Nemecko zostáva doma.
Možno ste zo začiatku boli zo situácie trochu ohromení a museli ste reštrukturalizovať seba alebo svoj každodenný život? Nie je ľahké usporiadať si život a dostať cez noc všetko pod jednu strechu.
V tomto článku sa dozviete, ako môžete usporiadať svoj každodenný život tak, aby vaše cvičenie, strava a duševné zdravie nemuseli trpieť Coronou!
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Aký je momentálne váš každodenný život - a ako by ste si priali?
Bez ohľadu na to, či chodíte do práce, pracujete z domu alebo ste dostali dovolenku - ako vám teraz chodia dni? Práca, starostlivosť o rodinu, domáce práce - zvládate všetko, čo ste si predsavzali alebo tam sedíte každý večer a premýšľate, kam sa podel deň?
Venujte chvíľu analýze svojho každodenného života. Zapisujte si všetky veci, ktoré musíte robiť každý deň a po celý týždeň. Zapíšte si tiež denný rozvrh svojich aktuálnych dní - teda čo kedy robíte.
Dajte si jasne najavo, či všetko dostanete pod jednu strechu, alebo či s tým nemáte problémy. Ak je to to druhé, nesúďte sa za to! Je to pre nás všetkých úplne nová situácia a takmer každý si teraz musí rozmyslieť.
Štruktúrujte si deň
Ak ste spoznali svoj súčasný stav, potom ide o optimalizáciu alebo zmenu situácie. Váš súčasný deň máte čierno-biely pred očami - môžete niečo zmeniť, aby ste mohli deň efektívnejšie štruktúrovať?
Zvyčajne pomáha sledovať iba váš denný režim. Ak trávite v určitom okamihu príliš veľa času nad úlohou, zamyslite sa nad tým, čo by ste tu mohli zmeniť. Mimochodom, existuje veľa užitočných aplikácií, ktoré vám pomôžu usporiadať sa - jednoducho sa opýtajte vyhľadávača, ktorému dôverujete pre váš konkrétny prípad.
Napríklad moje najlepšie 3 nástroje sú:
Na usporiadanie môjho online kalendára (Apple Calendar, Outlook Calendar.)
Zoznam úloh na každý deň (OneNote alebo perom a papierom)
Aplikácia „Forest“ na sústredenú a produktívnu prácu bez vyrušovania
Ak ste našli spôsoby, ako zmeniť svoje každodenné rutiny, spíšte si svoj reštrukturalizovaný plán. Pomôže tiež, ak si každý večer napíšete denný plán na nasledujúci deň. Potom môžete úlohy, ktoré nie sú denné, ale týždenné, rozložiť na rôzne dni.
Rutiny v každodennom živote
Rutiny sú činnosti, ktoré sa pravidelne opakujú. Mnoho rutín sa deje automaticky v našom každodennom živote, ako napr B. Vyčistite si zuby. Túto činnosť ste opakovali tak často, že sa to v určitom okamihu stalo rutinou a je nemožné si bez nej predstaviť svoj život. Rutiny sa dajú naučiť, ale aj zmeniť. Rutiny v každodennom živote vám pomôžu, aby boli uvoľnenejšie a štruktúrovanejšie.
Rutina v strave a cvičení
Pre mnohých sa každodenný život úplne zmenil. Deti sú zrazu celý deň doma, kancelária je v obývacej izbe a telocvičňa je zatvorená. Aj keď sa snažíte dostať všetko pod jednu strechu najlepším možným spôsobom, správna výživa a dostatok pohybu často padajú bokom. Rutiny vám môžu pomôcť začleniť stravu a cvičenie do vášho života takým spôsobom, že budete aj naďalej dobre jesť a pravidelne cvičiť.
Nasledujú moje tri najlepšie tipy na výživu aj cvičenie:
Tipy pre vašu stravu:
Naplánujte si jedlo na celý týždeň a choďte nakupovať 1-2 krát týždenne.
Nejedzte bokom, pretože to môže rýchlo viesť k tomu, že zjete viac, ako ste v skutočnosti chceli jesť.
Ak nemáte dostatok času počas týždňa, skúste si predvariť cez víkend - ušetrí vám to tak, že nebudete musieť variť v pracovných dňoch.
Tipy na ďalšie cvičenie:
Denne si nechajte aspoň pol hodinu cvičiť. Či už ide o domáce cvičenie, prechádzku alebo jogu - choďte do pohybu!
Počas dňa si robte aktívne prestávky, počas ktorých beháte alebo sa ponaťahujete.
Snažte sa nazbierať čo najviac krokov. Ak to chcete urobiť, choďte na prechádzku, často behajte po schodoch alebo choďte tam a späť pri telefonovaní - buďte kreatívni!
Ranná rutina
Ranná rutina vám dá dobrý štart do nového dňa. Všetci máme rannú rutinu, otázkou je len to, ako je to pre nás dobré. Napríklad, ak ráno začne byť vystresovaný, zvyčajne trvá celý deň. Ak však ráno začne pozitívne a uvoľnene, prejaví sa to aj na vašom dni! Rozvíjajte svoj osobný ranný program - možno dokonca spolu s rodinou - a uvidíte, čo je pre vás alebo pre vás dobré. Možno sú to výdatné raňajky, ranné cvičenie alebo krátka meditácia, ktorá vám pomôže sústrediť sa?
Večerná rutina
Rovnako ako ranná rutina, aj večerná vám môže pomôcť zakončiť deň pozitívnym spôsobom. Môže vám tiež pomôcť kvalitne a pokojne sa vyspať. Skúste večer robiť pohodové aktivity, ako napr B. čítanie knihy alebo pokojné sedenie na joge. Možno by ste chceli večer ukončiť tromi bodmi, za ktoré ste v tento deň vďační? Uvidíte, čo vám pomáha a relaxuje. Večernú rutinu môžete robiť aj so svojou rodinou - alebo si môžete vedome dať čas len pre seba.
Vaše duševné zdravie
Okrem rutiny pre viac pohybu a zdravej výživy by ste nemali podceňovať ani duševné zdravie! Napriek všetkému sa snažte venovať dostatok času sebe.
Mám tiež tri tipy pre vaše duševné zdravie:
Dajte si správu. Je dôležité byť neustále informovaný, ale ak budete stále dostávať správy, bude ich nakoniec príliš veľa. Vedome si oddýchnite od všetkých noviniek.
Nájdite si čas pre seba a robte to, čo je pre vás dobré. Ľahnite si do vane, prečítajte si dobrú knihu alebo len „len“ počúvajte hudbu.
Pravidelne vypínajte relaxačné cvičenia. Vyberte si cviky, ktoré vám vyhovujú. Okrem pokojných metód, ako sú meditácia alebo autogénny tréning, existujú aj pohybové metódy, ako je joga alebo progresívna svalová relaxácia.
Cvičenia podporujúce najmä vaše duševné zdravie sa dajú veľmi dobre zmeniť na rannú alebo večernú rutinu. Vyskúšajte to!
Všetky tieto možnosti by vás mali podporovať v čo najlepšom využití súčasného času a jeho prežívaní - vyskúšajte sami, v tejto situácii sme všetci prvýkrát!