Krížový trenažér alebo eliptický trenažér Ktoré zariadenie je efektívnejšie
Podmienky Crossový trenažér a eliptický trenažér sa často používajú ako synonymum. Medzi crossovým trenažérom ako prototypom a eliptickým trenažérom ako ďalším vývojom „originálu“ sú jemné rozdiely. V tretej časti série článkov o krížovom tréningu vnášame svetlo do tmy.
Krížový alebo eliptický trenažér? Okrúhle alebo oválne
Na začiatku to bolo Krížový trenažér. Za svoj názov vďačí prístroj krížovým pohybom rúk a nôh počas tréningu (Anglicky: to cross = to cross). V súlade navzájom, končatiny spôsobujú, že zotrvačník zariadenia beží rovnomerne a rytmicky.
Nohy vykonávajú pohyb, ktorý pripomína zmes bicyklovania a stúpania po schodoch. Pohyb nôh nie je úplne guľatý, ale mierne oválny. Paže zase pracujú anticyklicky tam a späť trochu cez šírku ramien.
Eliptický trenažér: rozdiel od crossového trenažéra!
Približne v polovici 2000. rokov však eliptický trenažér čoraz viac narúšal archetyp. The Účinky na telo (Spoločne jemný, na kalórie intenzívny tréning celého tela so zameraním na zlepšenie vytrvalosti) sú do značnej miery totožné.
Najväčší vizuálny rozdiel je v tom, že nohy eliptického trenažéra - ako už názov napovedá - jedna eliptický pohyb robiť. Pri tomto type tréningu sa nohy posúvajú viac dopredu a dozadu ako hore a dole.
Pohyb pripomína severskú chôdzu a beh na lyžiach. Krížový pohyb rúk a nôh je však zachovaný. Spravidla sú zariadenia bližšie ako vzdialení príbuzní a rozdiely sú pomerne malé. Nie je náhoda, že sa eliptikál tiež správne nazýva Eliptický trenažér určený.
Štrukturálne rozdiely medzi trénermi a eliptickými trénermi
The rôzne riadenie pohybu medzi klasickým trenažérom a eliptickým trenažérom je samozrejme kvôli kontrastom v konštrukcii. Tie začínajú magnetickým zotrvačníkom, ktorý je umiestnený v zadnej časti crossového trenažéra a v prípade eliptických trenažérov v prednej časti základne.
- Rozdiel v postupnosti pohybov sa dosahuje tyčami a prekladmi rôznych dĺžok.
- To vedie k tomu, že sa účastník tréningu na svojom crossovom trenažéri pohybuje pomerne silno hore a dole a robí pomerne krátke kroky.
- V porovnaní s tým je pohyb na eliptickom trenažéri plynulejší a pripomína skôr kĺzanie.
- Kroky sú tiež trochu dlhšie. Celkovo je táto záťaž mnohými cvičencami vnímaná ako príjemnejšia.
Crossový tréner vs. eliptický tréner: ktorý typ je efektívnejší?
A Cvičenie na eliptickom trenažéri kladie na bedrové kĺby ešte menší dôraz ako jednotka na crossovom trenažéri. Nie je náhoda, že v mnohých fitnes štúdiách sú podstatne drahšie eliptické trenažéry.
Tí, ktorí nemajú problémy s bokmi, by sa mali viac sústrediť na svoj hlavný cieľ tréningu:
Ak sa chcete „iba“ zahriať, eliptický trenažér odvádza skvelú prácu. Ak chcete primárne spaľovať tuky, musíte v prístroji zostať dlho.
Z lekárskeho hľadiska (Kľúčové slovo: ochrana bedrových kĺbov) rovnako ako z hľadiska motivácie sú rytmické plynulé pohyby eliptického trenažéra určite o dotyk atraktívnejšie.
Ak naopak považujete crossový tréning za alternatívu k práci na čerstvom vzduchu a chceli by ste simulovať vonkajšiu jednotku vo svojich štyroch stenách, mali by ste zvážiť: Vďaka porovnateľným pohybovým sekvenciám sú crossové trenažéry efektívnejším indoorovým tréningom napríklad pre bežcov. Všeobecne by ste sa však mali rozhodovať na základe svojich pocitov a existujúcich programových režimov vášho crossového trenažéra alebo eliptického trenažéra. (Prevádzkový režim, krokový režim, režim chôdze).
Vo štvrtej časti našej série sa dozviete viac o rôznych prevádzkových režimoch a mnohých ďalších dôležitých kritériách pri kúpe crossového trenažéra alebo eliptického trenažéra. Môžete však tiež prejsť priamo na naše porovnanie crossových trenažérov a pozrieť si aktuálne najlepšie modely.
Fotografie:
Eliptický tréner - Julián Rovagnati
Crossový trenažér - Poistka