Krok za krokom späť na ihrisko - tipy na svalové zranenia od Thomasa Wilhelmiho
Krátky šprint, prudká bolesť, zovretie lýtka a istota, na ktorú ste odsúdení pozerať sa aspoň niekoľko týždňov. Pravdepodobne každý z nás si natiahol alebo dokonca roztrhol svalové vlákno. Pretože naše svaly musia veľa vydržať, hlavne pri intenzívnej záťaži. Ak je záťaž príliš vysoká, môže to mať za následok napätie alebo dokonca slzy vo svale.
Jedným z problémov, ktoré mnohí majú, je zachytiť správny čas na návrat na ihrisko. Samozrejme, že sa chcete vrátiť k cvičeniu čo najskôr. Ak však začnete príliš skoro, zranenie sa nemusí správne zahojiť. Jeden nesprávny krok, jedna nesprávna záťaž a bolesť je späť. Preto je vždy lepšie požiadať o radu odborníka. Na atletickej konferencii v Bonne sme sa preto na atletickej konferencii v Bonne opýtali atletického trénera nemeckého rekordéra FC Bayern Mníchov Thomasa Wilhelmiho, ako si amatérski športovci po zranení svalov nájdu správny čas na návrat do pôvodného stavu.
netzathleten: Ako hobby kicker máš problém, že nemáš zdravotnícky personál. Či vidím sám, či som dosť fit na to, aby som hral znova?
Thomas Wilhelmi: Aj keď ste rekreačný športovec, mali by ste sa vždy najskôr poradiť s odborníkom, ak máte svalové problémy, takže je najlepšie poradiť sa s lekárom. To bude potom jeho diagnóza. Podľa toho by sa potom mala zahájiť príslušná terapia, ktorú kontroluje lekár alebo fyzioterapeut. Ako hobby športovec nemôžete nevyhnutne vedieť, kedy môžete bez váhania znovu začať trénovať. To by mal určite zvládnuť profesionál.
Netzathleten: Ako laik spoznáte, či ide o natiahnutie alebo malú roztrhnutie vlákna vo svale?
Thomas Wilhelmi: Nie, ako laik to nie je možné. Potrebujete na to odborné vyšetrenie lekárom a prípadne aj zobrazovací postup. Na základe toho môže špecialista bezpečne rozpoznať, o aký druh úrazu ide.
Netzathleten: Ako dlho zhruba trvá, kým sa kmeň zahojí?
Thomas Wilhelmi: S optimálnym zvládnutím úrazu približne 5-7 dní.
Netzathleten: Môžete potom v jednom okamihu sami určiť, že sval je opäť dostatočne fit na šport?
Thomas Wilhelmi: Je ťažké urobiť všeobecné odporúčanie, pretože vždy musíte rozlišovať od prípadu k prípadu. Ak máte svalové zranenie, musíte pracovať veľmi podrobne, pretože naše svaly majú veľmi zložitú štruktúru. Ak je vo svale už roztrhnutých niekoľko vlákien, máte už roztrhnutú vlákninu 1. To však nie je nijako zvlášť bolestivé a často si zranenie skutočne nevšimnete. Ak je chyba väčšia, musí sa s poranením zaobchádzať veľmi odlišne ako s namáhaním. Napríklad strečingové cvičenia by boli kontraproduktívne a v prípade roztrhnutia vlákna by sa im malo absolútne zabrániť. Pri zraneniach svalov môžete bohužiaľ urobiť veľa chýb, takže môžem len dôrazne odporučiť, aby sa amatérski športovci zverili do profesionálnych rúk.
Netzathleten: Teraz nie každý amatérsky športovec má možnosť ísť priamo k lekárovi.
Thomas Wilhelmi: Bohužiaľ tento problém poznám, aj keď návšteva odborníka je v skutočnosti nevyhnutná. Ak túto šancu nemáte, môžete povedať iba to, že by ste mali počkať, kým nebudete úplne bez bolesti. Ak potom nemáte problémy s každodennými pohybmi, môžete začať ako pokus o tréning s ľahkým joggingom. Takže nešprintujte okamžite, ale berte to pomaly. Potom si po 20 minútach ľahkého behu všimnete, či máte stále problémy alebo bolesť. Ak nemáte bolesti, musíte si ešte počkať na ďalší deň. Ak stále problémy nie sú, stačí znovu a trochu dlhšie behať. Potom sa malými krokmi vrátite späť na plnú záťaž za predpokladu, že medzi nimi nebudú žiadne problémy.
Netzathleten: Iba byť bezbolestný nestačí?
Thomas Wilhelmi: Ak ráno vstanem z postele a svaly už nebudú ťahať, bolo by nesprávne stretnúť sa s kamarátmi na futbalovom ihrisku. Vrcholový športovec to nerobí inak. Tu v FC Bayern ideme s hráčmi veľmi uvoľnene behať a čakáme, ako zareagujú svaly, skôr ako sa dostanú späť do tímového tréningu. Ale ako som už povedal, toto je iba veľmi všeobecný tip, ktorý môžete použiť iba ako hrubý sprievodca. Oveľa dôležitejšie je čo najskôr navštíviť odborníka v prípade svalového poranenia, aby získal závažnú diagnózu.