Krokomer a počítadlo kalórií - chudnite zdravo
K zdravému chudnutiu patrí deficit kalórií, čo znamená, že musíme konzumovať viac kalórií, ako ich do tela pridáme. Ideálna je kombinácia počítadla kalórií a počítadla krokov. Počítadlo kalórií určuje spotrebované kalórie a počítadlo stupňov určuje spotrebované kalórie. Viac o zdravom chudnutí v tomto článku.
Počítadlo kalórií
A Počítadlo kalórií alebo denník potravín je denník, do ktorého si používateľ vedie svoje Zaznamenáva jedlá presne. Nezaznamenáva sa len to, kedy ste jedli, ale aj to, koľko a čo. Toto umožňuje a presný výpočet spotrebovaných kalórií pri jedle a podrobná analýza stravovacích návykov. Spotrebované kalórie potom môžu súvisieť so spotrebou kalórií, aby sa dosiahol malý deficit kalórií, ktorý následne vedie k úbytku hmotnosti.
Počítadlá kalórií majú rôzne tvary a typy. Tzv Aplikácie počítadla kalórií pre prísľub smartfónu pomocou databáz alebo. Kalorické tabuľky presný záznam kalórií. Používateľ musí zadať iba presné množstvo a zloženie konzumovaných potravín. Aplikácia potom vyhľadá z databázy zodpovedajúce zloženie a kalorické hodnoty jedla a sčíta ich. V závislosti od aplikácie tzv Mikroživiny že telo potrebuje optimálne fungovanie. Alternatívne môže aplikácia počítadla kalórií fungovať aj bez databáz a slúži iba ako digitálny diár o jedle. Veľkou výhodou takýchto aplikácií na počítanie kalórií je, že ich máte vždy pri sebe.
Ďalšou zaujímavou vlastnosťou počítadla kalórií je to Včasné zistenie výživových nedostatkov. Aj pri reklamácii počítadlo kalórií resp. Potravinový denník byť nápomocný. To umožňuje zistiť nedostatky alebo predávkovania látkami z potravy. Ďalej v prípade porúch trávenia môžete zistiť, čo sa predtým jedlo, a rozpoznať tak pravidelnosť. Tak neváhaj pri návšteve lekára ukážte svoj denník jedla.
A jednoduchý stravovací denník Môže sa však použiť aj v ručne písanej podobe bez smartfónu. Za týmto účelom by ste mali do denníka kresliť iba zodpovedajúce stĺpce a čiary. Prípadne existujú hotové listy na stiahnutie alebo môžete použiť tabuľku Excel (pozri obrázok).
Nutričné hodnoty, zloženie ako napr množstvo Vždy môžete jesť jedlo prečítajte si na obale produktu a potom ju zadajte do príslušného stĺpca.
Určite potrebu kalórií
To Výpočet potreby kalórií potrebuje dve hodnoty. Takzvaný Bazálny metabolizmus (tiež sa nazýva pokojová rýchlosť metabolizmu) a Obrat výkonu.
To popisuje bazálny metabolizmus človeka Spotreba energie bez ďalších okolkov. To znamená, že telo potrebuje túto energiu na udržanie základných funkcií (orgány a spol.).
Obrat výkonu sa skladá zo zvyšnej spotreby energie, ktorú telo spotrebuje potrebné na zapojenie sa do aktivít. Takže všetko, čo ide nad rámec bazálneho metabolizmu.
Vypracujte plán výživy
Do a stály príjem kalórií Odporúča sa zabezpečiť zdravé Výživový plán prepracovať. Mali by ste však sledovať nielen kalórie, ale aj jedlo, ktoré konzumujete. Požadované kalórie by mali byť stabilné zaznamenané počas celého dňa a nie v jedle. Uistite sa, že máte radšej kalórie v podobe zdravé tuky, sacharidy a Bielkoviny prijať. Všimnite si tiež dostatok výživných látok ako Vitamíny začleniť do svojho výživového plánu. Pretože dôležité je nielen množstvo kalórií, ale aj správne výživné látky. Dávajte pozor, aby ste do večere nezahrnuli ťažké sacharidy, ako sú zemiaky alebo ryža. Radšej si chyťte rybu alebo veľký šalát.
Chudnite zdravo krokomerom
Jedna dôležitá vec pre zníženie hmotnosti v strave je Deficit kalórií. Malo by sa teda skonzumovať viac kalórií ako skonzumovať. Je dôležité, aby ste nenastavovali príliš vysoký deficit kalórií. Telo si rýchlo zvykne na nízkokalorický príjem a beží na zadnom horáku.
Výsledok: Nezdravé chudnutie. Telo nemá energiu, a preto trpí cvičenie a dokonca aj každodenné veci. Pretože telo prijíma príliš málo kalórií, nastupuje takzvaný jo-jo efekt, a preto sa stratené kilogramy vracajú dvakrát. Aby ste efektívne a dlhodobo chudli, mali by ste prikladať dôležitosť zdravému kalorickému deficitu.
Na zdravé a trvalé chudnutie Je potrebné dbať na udržanie nízkokalorického deficitu. V zásade je tu každé telo iné a musíte si sami vyskúšať, ktorá hodnota vám vyhovuje. V zásade by jeden mal Kalorický deficit 200 kilokalórií dostatočné. Je to usmernenie schudnúť 2 kilá za mesiac. Nemalo by to byť viac.
S pomocou Počítadlo kalórií alebo Potravinový denník takže sme schopní určiť prijaté kalórie. Krokomer nám umožňuje zaznamenávať spotrebované kalórie. Pokiaľ ide o zdravé chudnutie pomocou krokometra, je dôležité zostať naladený a určiť presné údaje.
Náš tip:
The Krokomer Omron CaloriScan je obzvlášť ideálny pre ľudí, ktorí držia diétu. Viac informácií o CaloriScan nájdete v našom testovacom protokole