Krokové aeróbne fitnes cvičenia pre napnuté svaly
Krokový aerobik je už mnoho rokov jedným z popredných a najpopulárnejších športov v oblasti fitnes, ktorý sa vyvinul z aerobiku v 80. rokoch. Kondičné cviky zaisťujú nielen pevné svaly na zadku a nohách, ale aj precvičujú celý kardiovaskulárny systém a zhadzujú prebytočné kilogramy z dôvodu vysokej spotreby kalórií. Krokový aerobik sa zvyčajne ponúka ako kondičný tréning v skupine, pričom tréning sa vykonáva pod dohľadom vo fitnes triede v telocvični.
Krokový aerobik je možné využiť aj ako kondičný tréning doma. Na tréning je potrebný iba krok, športové oblečenie, hudba a nejaký priestor. Aby sa začiatočníci mohli ľahšie naučiť krokové kroky na aerobiku, mali by si zaobstarať DVD s krokovým aerobikom a nechať im pokyny behať počas prvých tréningových hodín. Ak už tréningové DVD nepotrebujete, jednoducho si oblečte obľúbenú hudbu a trénujte rytmickú hudbu.
Krokové kroky pre aerobik pre domácnosť
Sami sa rozhodnite, či chcete cvičiť step aerobic v skupine v posilňovni alebo doma sami. Krokové aeróbne kroky sa v každom prípade dajú naučiť pod vedením. Pretože existuje niekoľko základných krokov, osvojeniu týchto krokov by ste mali venovať určitý čas, najmä v úvodnej fáze.
Pre športovca má rôznorodosť krokov výhodu v tom, že kondičný tréning doma sa nestane nudným. Len kvôli rytmickej hudbe a rôznym krokovým sekvenciám sa step aerobik zásadne líši od tréningu na stepperi, najmä preto, že do pohybových sekvencií môžu byť čoraz viac zapojené aj paže. Či už v skupine alebo osamote, step aerobik je ideálny na posilnenie srdca a obehu, precvičenie svalov nohy a gluteusu a chudnutie.
Step Aerobic: Jeden z najlepších športov na chudnutie
Aby ste úspešne chudli, nemôžete sa vyhnúť športovaniu. V najlepšom prípade sa diéta kombinuje s cvičebným programom. Takto sa zabráni nepríjemnému „jojo efektu“, svaly môžu rásť a dodať telu úplne nový vzhľad. Step aerobik je jedným z najlepších fitnes športov, ktoré úspešne pomáhajú pri chudnutí. S priemernou spotrebou kalórií 434 kilokalórií za hodinu sa step aerobic radí na piate miesto medzi najlepšie športy na chudnutie. Step aerobik je preto perfektne vhodný ako spaľovač tukov.
Krok nákupu: Na čo si treba dať pozor?
Ak chcete trénovať doma sami, mali by ste si kúpiť značkový krok. Nepoužívajte tu produkt bez názvu, pretože sa líši od značkového produktu kvalitou. Ak je to potrebné, môžete si pre tento krok kúpiť zvýšenie neskôr. To má výhodu v tom, že tréningový efekt sa zvyšuje v dôsledku náročného tréningu. Pri cvičení step aerobicu by ste sa mali vždy ubezpečiť, že krok nie je protišmykový na podlahe. Dbajte na to, aby ste mali dostatok miesta na schody a aby ste mohli do pohybov zapojiť ruky bez toho, aby ste si zničili zariadenie obývacej izby.
Ak začínate s step aerobikom, mali by ste zhruba 30 minút svojho času investovať do kondičného tréningu zhruba 3-krát týždenne. Počas niekoľkých týždňov zistíte, že sa fyzicky cítite oveľa fyzickejšie. A pri troche šťastia ste sa mohli zbaviť pár kíl navyše.