Znalosti o kondícii - alkoholická pasca na alkohol
Alkohol a pohyb - nie je dobrá kombinácia
Športovci už dávno vedia, že tí, ktorí pijú veľa alkoholu, poškodzujú ich tréning. Ale: čo konkrétne je na alkohole škodlivé a ako to ovplyvňuje náš organizmus? Mnoho ľudí podceňuje alkohol, čo môže byť spôsobené tým, že všade je legálna a všadeprítomná droga, ktorá je s nimi konfrontovaná takmer na každom spoločenskom stretnutí. Týmto všeobecným prijatím je alkohol o to nebezpečnejší, najmä ak sa nezastaví pri konzumácii.
Čo je to alkohol?
Alkohol sa skladá z chemickej zlúčeniny etanolu (H2C6O) a je nielen drogou, ale aj toxickou živinou. Na rozdiel od sacharidov, tukov alebo bielkovín si telo nemôže ukladať alkohol, a preto sa musí metabolizovať (metabolizovať). Tento proces metabolizmu má v organizme najvyššiu prioritu - iba ak sa alkohol úplne odbúrava, môže sa telo postarať o ďalšie živiny, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny.
Účinky alkoholu na našu myseľ a telo
Prevencia chudnutia
Čistý alkohol obsahuje pôsobivých 710 kalórií na 100 mililitrov (pre porovnanie: iba čistý tuk má podobne vysokú hustotu energie). V kokteile je medzi 150 a 300 kalóriami a v pive okolo 150 - 200 kalórií. Alkohol má navyše stimulujúci apetít a zvýšený obsah inzulínu v krvi spomaľuje spaľovanie tukov. Miešané nápoje obsahujú veľa cukru, čo spôsobí prudký nárast hladiny inzulínu a krátko nato opäť pokles - túžba po jedle je nevyhnutná! Samotný alkohol už na jednej strane obsahuje viac ako dosť kalórií, na druhej strane vás ulakomí a láka vás dodať telu ešte viac kalórií. Snažte sa v strave čo najviac vyhnúť alkoholu.
zdravie
Preukázalo sa, že alkohol inhibuje monocyty imunitného systému. Monocyty sú bunky v krvi, ktoré - zjednodušene povedané - reagujú na cudzie štruktúry a ničia ich. Ak je ich funkcia narušená, zvyšuje sa riziko vírusových a bakteriálnych infekcií.
spať
Na spánok má silný vplyv aj alkohol. Fázy REM (rýchly pohyb očí), ktoré sú mimoriadne dôležité pre naše psychické a fyzické zotavenie, sú výrazne narušené a prerušené v závislosti od spotrebovaného množstva.
Budovanie svalov a vytrvalosť
Testosterón a rastové hormóny sú zodpovedné hlavne za budovanie svalov. A presne tu zasahuje alkohol: Na koreňoch rastu svalov. Z dlhodobého hľadiska znižuje hladinu testosterónu a produkciu rastového hormónu. Trvanie následkov konzumácie alkoholu je tu predovšetkým vážne. Napríklad uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu sa zvyšuje až 24 hodín po požití alkoholu. Každý, kto športuje, silový tréning, kardio tréning a ďalšie fyzické aktivity pri konzumácii alkoholu zvyšuje vylučovanie kortizolu v tele až o 65%.
Záver
Ak chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré alebo dosiahnuť dlhodobé športové ciele, mali by ste sa snažiť čo najviac vyhýbať alkoholu. Ale to isté platí aj tu: rozhodujúca je suma. Ak si občas doprajete pivo po práci alebo si pripijete pohárom vína, vaše zdravie sa neškodí. Iba nadmerná konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na vaše telo.