Posilňovacie cvičenia 7 zoštíhľovacích cvičení pre doma - obrázky - FIT FOR FUN

posilňovacie

Skvelé pre adduktorov

Postavte sa vedľa stoličky. Ruky majte ohnuté blízko tela a zovrite ruky v päste. Teraz vytvorte napätie v jadre a mierne pokrčte kolená. S výdychom s výdychom predkloňte nohu, ktorá je blízko kresla, a napnite ju bokom cez kreslo. Nakloňte kufor na jednu stranu.

Postavte sa tak ďaleko pred stoličku, aby spodná časť prednej nohy bola pri ohýbaní kolmá. Zadná noha na stoličke. Ruky si položte na boky.

Prednú nohu pokrčte a telo zvislo spustite. Dôležité: Predné koleno by nemalo pri ohýbaní vyčnievať za špičku chodidla! Ak je to tak, zväčšte vzdialenosť od stoličky. Po jednom prejdení prepnite na druhú nohu a trénujte postupne obe nohy.

Pracuje na zadku a nohách.

Postavte sa tak ďaleko pred stoličku, aby spodná časť prednej nohy bola pri ohýbaní kolmá. Zadná noha na stoličke. Ruky si položte na boky.

Teraz pomaly dvíhajte panvu, až kým nebudú trup a stehná zhruba v jednej línii. Pre začiatočníkov: Vydržte v tejto pozícii minimálne 20 sekúnd. Pre skúsených: Zdvihnite a spustite panvu. Po dobu 30 sekúnd. Zadok sa nesmie dotýkať podlahy v spodnej polohe.

Pre triceps

Umiestnite dve stoličky asi tri metre od seba. Položte nohy na jednu stoličku a ruky položte na okraj druhej stoličky.

Pri ohýbaní paží znížte telo a zadok. Potom znova rovno narovnajte ruky, ale lakte netlačte úplne dookola. Pri tomto cviku majte chrbát vystretý!

Natiahne spodnú časť chrbta.

Sadnite si, doširoka otvorte nohy, prsty na nohách vytiahnite nahor. Ruky položte dlho na sedadlo a pomaly tlačte dopredu. Chrbát majte vystretý, neohýbajte sa! Cítite strečing v zadnej časti nôh a v krížovej oblasti.

Natiahne zadnú časť nohy

Prevedenie: Stojí vpred, predlaktia na stoličke. Teraz zakopnite o niekoľko centimetrov dozadu, kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti nôh a chrbta.

Cvičí hrudník, plecia a triceps.

Ruky položte pod plecia na podlahu. Položte nohy na stoličku a natiahnite telo.

Pokrčte ruky a položte telo na úroveň tesne pred podlahou. Potom znova natiahnite ruky a zdvihnite telo.

Pozor: Ak nemôžete robiť pravidelné vodorovné tlaky, nemali by ste si trúfnuť na tento ťažký variant!