Kroky za deň, pravdivé alebo falošné
Chceli by ste schudnúť alebo urobiť niečo pre svoje zdravie v každodennom živote? Potom ste už asi počuli, že 10 000 krokov denne má tu robiť zázraky. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmto mýtom?
Čo sa skrýva za cieľom kroku „10 000 krokov denne“?
Krokový cieľ 10 000 krokov každý deň je pevne zakotvený v mysliach mnohých ľudí. Za týmto číslom v skutočnosti nestojí vedecká štúdia, ale iba jedna reklama od roku 1964 pre japonský počítadlo krokov, Manpo-Kei. Vďaka tejto reklame bolo mierkou všetkých vecí 10 000 krokov denne. Toto číslo však zatiaľ nebolo vedecky dokázané. Je pravda, že nečinnosť má negatívny vplyv na zdravie a predstavuje problém súčasnej spoločnosti. V tomto zmysle je snaha urobiť každý deň 10 000 krokov skvelým spôsobom, ako pomôcť ľuďom cítiť sa pohodlne viac sa hýbať a aktívne rob niečo pre svoje zdravie.
Mnoho ľudí považuje za ťažké integrovať pohyb do svojho každodenného života. Jednoduchý cieľ tu môže byť veľmi užitočný. Samotný počet krokov za deň je však prirodzený nie zmysluplné. Každý, kto veľa športuje, napríklad jazda na bicykli, veslovanie alebo iné športy, sa tiež veľa pohybuje, a preto nemusí nevyhnutne robiť určitý počet krokov.
Aký vplyv má dĺžka kroku a rýchlosť?
Krokomer vám môže pomôcť schudnúť väčším cvičením. Športovec potom môže prevádzané kroky premeniť na kilometre. Koľko krokov je však kilometer? Každý si to musí vypočítať sám, pretože to závisí od jeho vlastnej dĺžky kroku. Pre priemerného dospelého človeka je asi 1 500 krokov 1 000 metrov. Ak sa však chcete dozvedieť viac, mali by ste vlastná dĺžka kroku určiť.
Okrem trasy majú aj Rýchlosť aj terén Vplyv na spotrebu kalórií. Tí, ktorí behajú rýchlo alebo po horských trasách, spália viac kalórií. Takto môže ľahšie chudnúť ako niekto, kto je práve v lietadle. Je však obzvlášť dôležité pre zdravie človeka pravidelne hýbe a záťaž sa pomaly zvyšuje. Tí, ktorí podniknú 10 000 krokov denne, môžu zvýšiť rýchlosť alebo sa venovať iným športom, aby vyzvali svoje telo a zlepšili svoju vlastnú kondíciu.
Koľko krokov denne je zdravých a pomáha vám pri chudnutí?
Koľko krokov denne stačí na chudnutie? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Aj vedci v tomto nesúhlasia, pretože existujú mnoho ďalších faktorov ktorí uplatňujú vplyv. Najdôležitejšie sú:
- výživa
- Ďalšia športová aktivita
- Profesia a pohyb počas práce
- Vek
- Váha
- Všeobecné zdravie
Pre neškolenú osobu lekári odporúčajú, aby pomaly zvyšovala záťaž. Aby to urobil, mal by zaznamenať aktuálny počet krokov za deň na týždeň alebo dva. Pravidlo pre začiatočníkov pri behu je: 100 krokov za minútu alebo 6 000 krokov za hodinu. Začiatočníci môžu tieto čísla použiť ako pomôcku. The denný počet krokov by mal každý týždeň urobiť 1 000 krokov denne zvýšil bude. To umožňuje telu zvyknúť si na záťaž.
Ak osoba už urobí 10 000 krokov denne, potom môže záťaž ďalej zvýšiť, napríklad aj prostredníctvom Šport alebo jeden vyššia rýchlosť pri chôdzi. Ľudia však môžu chudnúť, iba ak aj chudnú výživa sa tomu prispôsobuje a podporuje to pravidelným cvičením.
Záver o 10 000 krokoch
Aj keď 10 000 krokov za deň prišlo z reklamy, pravidlo má jeden skutočné jadro. Ukazuje, aké dôležité je pravidelné cvičenie v každodennom živote. A najmä ľudia, ktorí veľa sedia za prácou, môžu toto pravidlo použiť ako hrubé Vodítko použitie. Na jednej strane je to dobré pre postavu a na druhej strane ju propaguje zdravý životný štýl, pretože takto sa ľudia povzbudzujú k väčšej aktivite.