Krvná skupina B - typ
4 krvné skupiny - správne žijúce
Individuálny koncept telesnej a duševnej pohody.
Vlastnosti krvnej skupiny B:
Ako typ B máte genetický potenciál pre veľkú expresivitu a tvorivosť. Najdôležitejšie prekážky, ktoré môžu stáť v ceste optimálnemu zdraviu typu B, sú tendencia uvoľňovať veľa kortizolu v stresových situáciách a nadmerná citlivosť na lektíny určitých potravín. Všeobecne platí, že zdravý typ B, ktorý žije podľa odporúčaní svojej krvnej skupiny, je menej náchylný na choroby, fyzicky zdatnejší a duševne vyrovnanejší ako niekto, kto patrí do ktorejkoľvek inej krvnej skupiny.
Kľúčové tipy pre krvnú skupinu B.
organizujte a plánujte svoj denný režim, zostavte akčný plán.
Robte jednu tvorivú činnosť minimálne 20 minút denne.
Zapojte sa do komunity, kde sa vyžadujú „tímové“ aktivity.
spať najmenej osem hodín denne.
pri poruchách spánku užívajte vitamín B alebo doplňte melatonín.
typ B má tendenciu mať vysoké hladiny kortizolu, takže plyn
chuť na sacharidy, rozdelte si 6 malých jedál denne.
keď ste unavení, užívajte bielkovinové produkty, nedostatok potravy vyvoláva stres.
plánujte dopredu, aby ste si niečo vzali so sebou, keď ste vonku.
je ťažké nájsť niečo, čo má nízky obsah cukru, pšenice alebo kukurice.
zabezpečiť dostatok svetla na pracovisku a intenzívnu fyzickú aktivitu.
denné naťahovacie cvičenia, jóga a meditácie znižujú hladinu kortizolu.
dbajte na hygienu a čistú prípravu jedla.
Jedzte malé porcie najkvalitnejšieho mäsa niekoľkokrát týždenne, pokiaľ je to možné stredne, použite prísady ako čerešňový džús, citrón, bylinky a korenie. (podporuje metabolizmus, dodáva silu a energiu)
Ak konzumujete tiež bežné porcie hlbokomorských rýb s vysokým obsahom oleja, stimuluje sa tým aj metabolizmus. Ochutíme zázvorom, pepermintom alebo petržlenovou vňaťou, pôsobí dobre proti žalúdočnému toniku.
Vyhnúť sa Konzistentne majú kuracie, kukuričné a arašidy. Nahraďte pšenicu špaldovou alebo inými výrobkami bez pšenice. Vyhnúť sa Šošovicu, morské semiačka a paradajky.
Vymeniť paradajka prostredníctvom „membránového skvapalňovacieho koktailu!“
Vezmite si ako základ guavas, grapefruit alebo melónovú šťavu. 1 polievkovú lyžicu vysoko kvalitného ľanového oleja a 1 polievkovú lyžicu lecitínových granúl intenzívne premiešajte.
Užitočnou alternatívou je tiež niekoľko sušených marhúľ.
Správa od ženskej krvnej skupiny A.
"Sledoval som pravidlá stravovania typu A viac ako 4 mesiace a urobil som obrovský pokrok. Schudol som 10 kíl a teraz (po 10 rokoch) sa cítim naozaj dobre. Moje laboratórne hodnoty cholesterolu a triglyceridov výrazne poklesli, moje trávenie funguje oveľa lepšie a moja hlava je opäť čistá. ““
Poznámky k mäsu a hydine
Ak sa urobí správna voľba, typ B dokáže efektívne metabolizovať živočíšne bielkoviny. Kuracie a kurčatá vôbec nedostávajú typ B kvôli škodlivým lektínom! (Poškodzuje orgány a svalovinu.) Sem by malo byť prístupné Turecko, ktoré tieto lektíny nemá. Chudé časti jahňacieho, baranieho mäsa a diviny sú tiež veľmi stráviteľné.
(môže sa konzumovať 2-3 krát týždenne od 120 g do 180 g na porciu.)
| Šunka, surová a varená, kačica, hus, srdce, vnútornosti, kuracie mäso, kuracie mäso, divé vtáky, bažant, bravčové mäso, slanina. | Byvol, bažant, teľacie mäso, morčacie mäso, pečeň, hovädzie mäso, mleté hovädzie mäso, pštros. | Turecko, baranie, jahňacie, králičie, divina. |
Ryby a morské plody sú zdrojom proteínov typu B bohatým na živiny,
Predovšetkým hlbokomorské ryby ako treska a ryby s bielym mäsom ako halibut, platýz a morský jazyk, ktoré sú bohaté na oleje, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú nadmernú hladinu tukov v krvi.
(3 - 5-krát týždenne, 120 g až 180 g)
| Úhor, ustrice, morské raky, sardely, sardinky, krevety, kraby, chobotnice, mušle, slimáky, kraby, raky, žaby, údený losos, losos, slimáky záhradné. | Žralok, sleď, kapor, kalmár, pstruh, tuniak, morský vlk, pstruh jazerný, chobotnica, sumec. | Pstruh, halibut, treska, makrela, sardinky, treska škvrnitá, jeseter, sebastes, morský jazyk, kaviár, pstruh lososový, kanica obyčajná. |
Mliečne výrobky a vajcia
Kravské mlieko pozostáva zhruba zo 4,9% sacharidov, 3,5% tuku, 3,5% bielkovín a 87% vody. Mlieko obsahuje značné množstvo väčšiny živín, ale veľmi málo železa, vitamínu C a niacínu. Typ B je jedinou krvnou skupinou, ktorá je schopná tolerovať širokú škálu mliečnych výrobkov, mali by sa však vyhnúť aj pikantným tvrdým syrom! Povolené sú tiež dve hnedé vajcia týždenne, pretože neobsahujú škodlivý lektín nachádzajúci sa v kuracom mäse.
| Niva, tavený syr, Zmrzlina, Tučný krémový syr. | Maslo, Brie, Camembert, Edam, Gouda, cmar, parmezán, sójový syr, tvaroh, plnotučné mlieko. | Vajcia, farmársky syr, feta, kozie mlieko a syr, odstredené mlieko, kefír, Mozerella, ricotta, jogurt. |
Fazuľa, strukoviny a sójové výrobky.
Všeobecne sú dôležitou potravinou, ale jednotlivo spôsobujú rôzne reakcie špecifické pre krvné skupiny. Často obsahujú lektíny, ktorých negatívny vplyv je väčšinou badateľný pri produkcii inzulínu. Tieto rastlinné bielkoviny, ktoré obsahuje veľa fazule, sú dobre znášané typom B a môžu sa konzumovať dvakrát až trikrát týždenne.
Naopak, sójové výrobky ako tofu by mali byť obmedzené, pretože váš imunitný systém z nich ťažko profituje.
(Antikarcinogénny účinok sóje funguje iba s krvnými skupinami A a AB.)
| Fazuľa Adzuki, čierny hrášok, čierna fazuľa, cícer, zelená/hnedá/červená šošovica. | Hnedá/zelená/červená/biela fazuľa, zelená fazuľa, sója, fazuľa haricot, hrášok, cícer. | Fazuľa, fazuľa, fazuľa lima, perla. |
Orechy a semiačka -
nie sú prospešné pre typ B, pretože arašidy, sezamové a slnečnicové semienka obsahujú škodlivé lektíny, ktoré zhoršujú tvorbu inzulínu. Aj keď uprednostňujete sezamové semiačka, mali by ste sa im vyhnúť - o to viac, že orechy a semená predstavujú v prípade krvnej skupiny B vysoké riziko ochorenia.
Chlieb, obilniny a cestoviny
Vyváženie je pre typ B nevyhnutné. Mali by ste jesť rôzne výrobky z obilia, najmä ryžové a ovsené výrobky. Pšenica a raž, na druhej strane, obsahujú lektín, ktorý ovplyvňuje rovnováhu inzulínu a tým spôsobuje priberanie. Rovnako kukurica a pohánka. Viac ako akékoľvek iné jedlo majú tendenciu spomaľovať metabolizmus, narúšať zadržiavanie tekutín v tkanivách a spôsobovať únavu.
Vyskúšajte špaldový chlieb, ktorý je pre typ B veľmi stráviteľný !
| Amarant, pohánka, pšenica, pšeničná múka, kukuričná múka, kukuričné vločky, ražná múka, obilné müsli, chrumkavý chlieb, vdolky, kuskus. | Müsli, ryžová múka, kukurica kukurica, granola, špaldová múka, hrozienka, ríbezle. bezlepkový chlieb, sójový chlieb. | Špalda, Ovsené otruby, ovsené vločky, nafúknutá ryža, ryžové otruby, jačmeň, ovsená múka, ryžová múka. |
Zelenina môže byť jednoduchým liekom na chronické choroby.
(a môže sa konzumovať neobmedzene počas týždňa)
Zelenina je bohatým zdrojom antioxidantov a vlákniny alebo vlákniny. Pomáha tiež znižovať produkciu polyamínov v zažívacom trakte. Cibuľa je stráviteľná najmä pre typ B. Mnoho druhov zeleniny je veľmi bohatých na draslík a pomáha tak odbúravať prebytočnú vodu v tele. Huby obsahujú lektíny bojujúce proti rakovine. Artičoky sú veľmi stráviteľné pre pečeň a žlčník. Napriek tomu existuje zelenina, ktorá sa neodporúča, napríklad paradajky.
| Artičoky, avokádo, kukurica, olivy, tekvica, reďkovka, reďkovka, tofu, paradajky. | Červené zemiaky, čakanka, špargľa, bambusové výhonky, čakanka, uhorka, kôpor, kerblík, cesnak, kaleráb, rukola, zeler, šalotka, špenát, ľadový šalát, fenikel, žerucha, . | Batáty, baklažán, červená repa, karfiol, kel, brokolica, čínska kapusta, biela kapusta, červená kapusta, šampiňóny, paprika, petržlen, ružičkový kel, mrkva, cibuľa. |
Ovocie a ovocie.
Typy B majú zvyčajne veľmi vyvážený tráviaci systém a môžu jesť veľa druhov ovocia. Medzi niekoľko výnimiek patria persimmons, granátové jablká a opuncie. Tráviaci enzým bromelaín obsiahnutý v ananásoch pôsobí pri pravidelnej konzumácii proti hromadeniu tkanivovej tekutiny. Snažte sa každý deň zjesť dve až tri porcie ovocia zo zoznamu stráviteľnosti.
| Granátové jablká, kokosové orechy, opuncie, rebarbora, tomel. | Jahody, marhule, jablká, ríbezle, lesné plody, černice, datle, maliny, čerešne, egreše, limetka, mandarínka, mango, melón, nektarinka, hruška, citrón, figa. | Ananásy, banány, hrozno, papája, slivky, brusnice, baza. |
Oleje, najlepšie s mononenasýtenými olejmi.
Mnoho rastlinných olejov chudobných na živiny sa spotrebiteľovi predáva ako „s nízkym obsahom cholesterolu“, čo je len čiastočne pravda, pretože rastliny a zelenina netvoria cholesterol, vyskytuje sa iba v živočíšnych produktoch. Typy B veľmi dobre odkladajú olivový olej a mali by ich konzumovať jednu polievkovú lyžicu denne. Vyhýbajte sa sezamovému, kukuričným klíčkom a slnečnicovému oleju, tieto oleje však majú nepriaznivý vplyv na tráviaci trakt, zatiaľ čo ľanový olej patrí medzi neutrálne oleje.
| Svetlicový olej, arašidový olej, kukuričný olej, repkový olej, sezamový olej, slnečnicový olej. | Olej z tresčej pečene, ľanový olej. | Olivové oleje. |
Bylinky, koreniny a zahusťovadlá.
Ľudia s krvnou skupinou B najlepšie reagujú na otepľovanie korenia, ako je zázvor, chren, kari a kajenské korenie. Vyvarujte sa sladidla sladového jačmeňa, kukuričného sirupu, kukuričného škrobu a škorice. Melasa, med a čokoláda, ako aj biely a hnedý cukor sa správajú v organizme neutrálne a je možné ich konzumovať v malom množstve. Typ B vychádza dobre s takmer všetkým korením, okrem paradajkového kečupu, ktorý obsahuje škodlivé lektíny, preto sa im vyhýbajte.
Nápoje, čaje a bylinné čaje.
Bylinkové čaje, zelený čaj a džúsy sú najstráviteľnejšie. Káva a víno neškodia, ale nemajú žiadny vplyv. Väčšina ovocných a zeleninových štiav je tiež dobre znášaná. Chýbať by nemal špeciálny nápoj typu B: Zmiešajte 1 lyžicu ľanového oleja s 1 lyžicou kvalitných lecitínových granúl a 180 - 240 ml ovocnej šťavy podľa vášho výberu. (Lecitín je živočíšny a rastlinný enzým, ktorý posilňuje metabolizmus a imunitný systém)