Krvný tlak LaVita vedomosti zdravie
„Krvný tlak“ označuje tlak, ktorý prevláda v našich krvných cievach. Rozlišuje sa medzi systolickým krvným tlakom a diastolickým krvným tlakom. Systolický tlak označuje najvyššiu hodnotu, ktorá prevláda pri pumpovaní srdca. Diastolický tlak je najnižšia hodnota. Meria sa v okamihu, keď sa srdce uvoľní a krv prúdi späť.
Krvný tlak je výsledkom množstva krvi a prietokových vlastností krvi, sily srdca a stavu krvných ciev. Príliš vysoký krvný tlak máte napríklad vtedy, keď veľké tepny blízko srdca už nemajú úplnú pružnosť. Potom sa už nemôžu dostatočne natiahnuť, zatiaľ čo srdce pumpuje, čo vedie k vysokému krvnému tlaku. To znamená, že je príliš veľký tlak na cievy v tele.
- Aký je krvný tlak normálny?
- Krvný tlak v starobe
- Krvný tlak počas tehotenstva
- Vplyv stravy
Aký je krvný tlak normálny?
Krvný tlak závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, strava, cvičenie a telesná hmotnosť. Čím vyšší je náš krvný tlak, tým viac sú naše cievy namáhané. Krátkodobo, napr. B. v stresových situáciách alebo pri športe to nie je problém. Pokiaľ ale bude krvný tlak dlhodobo príliš vysoký, môžu nastať zdravotné problémy. Kvôli stálemu vysokému krvnému tlaku musí srdce pumpovať viac sily. Z dlhodobého hľadiska to zdôrazňuje srdce, ako aj steny ciev.
Hodnoty krvného tlaku do 139 mmHg systolického a 89 mmHg diastolického, alebo skrátene „139 až 89“, sa stále považujú za normálne. Podľa súčasného stavu medicíny sú optimálne hodnoty, ktoré sú menšie ako 120 mmHg alebo 80 mmHg.
| Optimálne | 180 | > 110 |
Krvný tlak v starobe
V starobe je krvný tlak zvyčajne o niečo vyšší ako u mladých dospelých. Dôvod: čím sme starší, tým viac klesá pružnosť našich ciev. To potom vedie k zvýšenému krvnému tlaku. Rovnaké pokyny pre normálny alebo vysoký krvný tlak však platia aj pre starších ľudí. Vo veku 60 rokov a viac má každý druhý človek vysoký krvný tlak. Preto by ste v starobe mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave, dostatku pohybu a celkovému zdravému životnému štýlu.
Krvný tlak v tehotenstve
Krvný tlak hrá v tehotenstve osobitnú úlohu: Počas tehotenstva je normálne, že sa tlak neustále mení. Napríklad tehotné ženy majú často nízky krvný tlak v prvom a druhom trimestri (nižší ako pred tehotenstvom). Krvný tlak stúpa ku koncu. U jednej z desiatich tehotných žien sa v tomto období objaví vysoký krvný tlak. Toto sleduje lekár. Po pôrode hodnoty krvného tlaku zvyčajne klesnú späť na pôvodnú hodnotu.
Vplyv stravy
Strava má významný vplyv na náš krvný tlak. Štúdie ukazujú, že predovšetkým má pozitívny vplyv výdatná konzumácia ovocia, zeleniny a čerstvých bylín. Naopak, potraviny bohaté na cukor a s nízkym obsahom mikroživín sú nepriaznivé. Negatívny vplyv na krvný tlak má aj príliš kalorická strava, ktorá sa rýchlo prejaví na obezite.
Soľ má v zdravej výžive špeciálne miesto pre náš krvný tlak. Ak chcete znížiť svoj krvný tlak, zvyčajne vám povedia, aby ste konzumovali menej soli. Môže to mať dokonalý zmysel, pretože niektorí ľudia reagujú na vysoko solenú stravu vysokým krvným tlakom. „Citlivý na soľ“ je odborný výraz.
V skutočnosti teraz skonzumujeme v priemere dvakrát toľko soli, ako odporúčajú odborníci. Spracované výrobky ako klobása alebo hotové jedlá obsahujú predovšetkým veľké množstvo soli. Tipy, ako môžete šetriť soľou a stále jesť s potešením, nájdete tu: 7 alternatív solenia bez zlej dochuti.
Aby vedci mohli poskytnúť konkrétnejšie odporúčania pre ľudí s vysokým krvným tlakom, vyvinuli špeciálny program: diétu DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie). Toto sú pokyny pre zdravé dlhodobé zmeny stravovania, a nie ako naznačuje názov, krátkodobá strava.
DASH diéta kombinuje zdravotné výhody stredomorskej stravy s odporúčaním jesť menej soli. Plán výživy poskytuje dostatok ovocia a zeleniny, ako aj byliniek a celozrnných výrobkov. Okrem nízkotučných mliečnych výrobkov je povolená aj hydina a ryby (najmä odrody bohaté na omega-3, ako je losos), orechy a strukoviny. Mali by ste sa vyhýbať iba sladkým jedlám a nápojom, rovnako ako červenému mäsu a živočíšnym tukom. Účinnosť DASH diéty bola preukázaná už v niekoľkých štúdiách.