Kto chudne rýchlejšie - Silné alebo tenké telo fóra; fitnes
ak by dvaja ľudia (osoba 1 - nadváha, osoba 2 - normálna váha) chceli schudnúť za rovnakých podmienok (podobný príjem kalórií a podobné množstvo pohybu) - kto to dokáže ľahšie? (Okrem vnútorného hladného ošípanej)
Bol by som podozrivý, že človek 1, ktorý má nadváhu, bude chudnúť rýchlejšie, pretože pravdepodobne zvyčajne zje oveľa viac kalórií a zmena je do očí bijúca.
V súťaži, kto prijme 5 kg ako prvý, s najväčšou pravdepodobnosťou vyhrá osobu 1.
Mám pravdu?
Hovoríme o „nadváhe“ v zmysle kalkulačky BMI (BMI 25,0-29,9) alebo o zdvorile parafrázovanej Dickovej, t.j. BMI vysoko nad 30?
Aký je BMI človeka s normálnou hmotnosťou?
Pokiaľ ide o BMI, v najhoršom prípade by mali mať obidva rozdiel 25 kg, v lepšom prípade iba 3 - 4 kg, takže by to muselo byť špecifikované. Potom existujú ľudia, ktorí sú širokí, a iní, ktorí sú úzki. Viem, že ľudia, ktorí stále vyzerajú svižne s BMI 23 a iní s BMI 27, sú veľmi dobre vyškolení. Najmä ženy majú niekedy veľmi tvrdohlavý tuk, napríklad na stehnách, a inak sú dosť chudé, iné majú tuk rovnomerne rozložený.
Niektorí tradične prijímajú tuk tukom a nedostatkom pohybu, iní majú veľkú diétu alebo si tukové vankúšiky zachovávajú z tehotenstva. Každé kilo svalovej hmoty má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov alebo spotrebu kalórií - 1 kg tuku potrebuje 15 kcal za deň, 1 kg svalov potrebuje dobrých 30 kcal - to sú hrubé smernice a iba kvantifikujú to, čo je potrebné pre základné zásobovanie regiónov. Potom existujú dobré a zlé prevádzače krmiva a najmä ženy môžu počas cyklu znova a znova ukladať a vylučovať vodu (pre mňa to boli roky okolo 3 kg počas cyklu), dokonca aj užívanie liekov (napr. Tých, ktoré obsahujú ibuprofén) môže mať za následok zadržiavanie vody nad 1 kg jedného dňa - degradácia potom trvá dlhšie.
Aj to „jesť oveľa viac“ je najskôr iba dohadom. ak zjete o 20 kcal viac, ako potrebujete každý deň (to by bolo 2,2 g masla alebo 1/4 jablka), potom priberiete 1 kg ročne a po 15 rokoch máte tiež 15 kg nadváhy. To však nie je len „jesť oveľa viac“, ale iba mierne nad rámec toho, čo je potrebné.
Teoretická požiadavka sa počíta zo svalovej a tukovej hmoty, všeobecnej dennej potreby zásobovania mozgu, miechy a nervov, cvičenia a iného úsilia (duševná práca sa počíta rovnako ako stres alebo bolesť) - dobrý lekár to vie vypočítať celkom dobre.
Za predpokladu, že osoba 1 má hodnotu 2 200 kcal za deň a osoba 2 má hodnotu 1 600 kcal za deň - a potom obe stúpnu na 1 400 kcal. potom samozrejme osoba 1 teoreticky poklesne viac ako osoba 2, pretože rozdiel je väčší.
Ale predpokladajme, že obaja majú rovnakú svalovú hmotu, rovnaký vek, rovnaký pohyb, žiadne choroby, rovnakú využiteľnosť jedla, ktoré konzumujú, a dve samostatné 10 kg čistého tuku, potom má osoba 1 potrebu o 150 kcal vyššiu ako osoba 2. Povedzme 1 750 kcal a 1 600 kcal. Ak potom stúpnete na 1 200 kcal, osoba 1 spotrebovala 3 850 kcal príliš málo a osoba 2 spotrebovala po jednom týždni 2 800 kcal. 1 kg tuku má 7 000 kcal.
Toľko teória. v praxi vám potom telo ukáže prostredník. Len tak bez sacharidov môžete uvoľniť až 3 kg zásob čistej vody. vyzerá na váhe šik, z dlhodobého hľadiska nič nerobí. Ak veľa športujete, znova budujete svaly. Ak trénujete tvrdšie, pretože ste pružnejší, opäť konzumujete viac kalórií, hoci so sebou nosíte menej tuku. Ak zameníte 2 kg tuku za 2 kg svalu, skonzumujete o 60 kcal viac ako predtým, aj keď odpočívate, a budete produktívnejší, aj keď váhy nevykazujú žiadnu zmenu.
Ak chcete stratiť 5 kg čistého tuku s deficitom kalórií 400 kcal (osoba 2), trvalo by to takmer presne tri mesiace. V našom príklade by osoba 1 potrebovala „iba“ 9 týždňov - za predpokladu, že s každým kilogramom spáleného tuku nie sú vybudované žiadne svaly a že príjem kalórií je potom pri chudnutí primerane znížený.