Ktoré lýtkové cviky sú ideálne na budovanie svalov
Cvičenie na lýtka: Ktoré cviky sú ideálne na budovanie svalov?
Ideálne sú cviky na lýtka Weche?
Najlepšie je budovať svalstvo na jednotlivých svaloch, ak ich trénujete izolovane - teda oddelene od ostatných svalových skupín. Aké sú výhody izolačných cvičení na budovanie svalov? Izolovaným tréningom v kulturistike smeruje plný svalový stimul a tým aj rast svalov k cieľovému svalu - lýtkam.
1a) Stojace lýtko sa dvíha s činkami
- Cieľový sval: Pri kondičnom cvičení sa stojace lýtka zdvíhajú s činkami, hlavným cieľovým svalom je lýtkový sval s dvojitým bruchom (pozri červenú farbu).
- Príprava: Aby ste pri tréningu dolnej časti nohy využili väčší polomer, mali ste prsty na nohách (napríklad z dreva) alebo doma na robustnej hrubej knihe, ak je to potrebné.
- Prevedenie: Dbajte na to, aby ste netlačili hore stehnami, ale lýtkovými svalmi. V stoji zdvihnite lýtka a zaťažte činky, aby ste sotva zvládli osem čistých opakovaní bez švihu. Ako toho dokážete viac, od tréningu k tréningu priberáte.
1b) V stoji Lýtka sa zdvihnú na prístroji
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
- Cieľový sval: Ako vidíte na obrázku, primárne trénujeme lýtkový sval s dvojitým bruchom v stoji, zatiaľ čo lýtka sa zdvíhajú na prístroji a sekundárne.
- Postoj: Dbajte na to, aby horná časť tela zostala stabilná počas tréningu lýtok, dolná časť chrbta bola mierne klenutá a kolená zostali vystreté. Ak tomu nebudete venovať pozornosť počas cvičenia na lýtka, môžete ľahko utrpieť problémy s medzistavcovou platničkou kvôli veľkej váhe zhora.
- Prevedenie: Tlačte sa hore iba pomocou lýtkových svalov, až kým sa nedostanete čo najvyššie. Pri chôdzi stojte na špičkách a kráčajte dolu s pätami nižšie ako vodorovne.
2a) Sediace lýtko sa dvíha s činkou
- Cieľový sval: Pri zdvíhaní lýtka s činkou sa zameriavame hlavne na hrudový sval.
- Postoj: Pohodlne sa usaďte na váhovú lavicu alebo stoličku a pod činku si určite podložte vankúš alebo, ak je to potrebné, malý vankúš. Doma si môžete pri cvičení lýtka umiestniť aj činku na úrovni kolena.
- Prevedenie: Pomocou sily svojich hrudkových svalov v lýtkach tlačte činku čo najvyššie, až kým nie ste na špičkách. Potom pomaly klesáte dole a stále sa cítite do cieľového svalu.
2b) Sedenie Lýtka sa zdvihnú na prístroji
- Cieľový sval: Primárne tiež využívame naše svaly na hrudi, keď robíme lýtka pri sedení na prístroji.
- Príprava: Cvičenia na lýtka na prístroji a na činke sú takmer identické, iba tu si pod stehná podložíte stehná. Uistite sa, že je výplň priliehavá k vašim stehnám, aby ste mohli preniesť tlak na vaše lýtka.
- Prevedenie: Zvážte hlavne na začiatku malú váhu, aby ste si zvykli na správne prevedenie. Hmotnosť tlačte pomaly a bez akéhokoľvek výkyvu a potom ju pomaly znova spustite.
S pozdravom, váš Andreas Rees 🙂
PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár nižšie!