Ktoré rozdelenie v strave Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu
Aká drť v strave ?
z mauschen88 »22. januára 2010 20:11
Re: čo štrk v strave ?
z Strašné »22. januára 2010 20:31
V strave musíte dbať aj na regeneráciu, a preto môžete namiesto celotelového plánu argumentovať 2-splitom. Naopak, čím menej svalov v určitom časovom období precvičíte, tým je pravdepodobnejšie, že niektoré stratíte. Pri diéte s deficitom Kcal môžete potom dať zbohom davu bez 2 stimulov týždenne.
-> Žiadna stimulácia v určitom čase pre telo neznamená, že dokáže odhodiť nadbytočnú hmotu na príslušný sval, pretože je nadbytočná.
Re: čo štrk v strave ?
z mauschen88 »22. januára 2010 22:14
Teda minimálne 2 split ?
Dobre, takže rýchlo zabudnem opäť na 2 série, nemyslím si to, pretože proste trénujem príliš veľa za jeden deň, už nezjem toľko sacharidov, aby som si mohol dovoliť taký veľký tréning. Keďže jem menej sacharidov, nemá zmysel robiť štvorcestný split ako predtým a potom kardio
Re: čo štrk v strave ?
z ProteinShake1 »22. januára 2010 22:29
Re: čo štrk v strave ?
z Vytiahnuté »22. januára 2010 23:22
Re: čo štrk v strave ?
z Strašné »22. januára 2010 23:26
Re: čo štrk v strave ?
z Thomas »23. januára 2010 0:04 hod
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: čo štrk v strave ?
z Spustiť12 »23. januára 2010 0:14 hod
uprednostňujú vysoké štiepenie, aby boli aktívne každý deň, extrémne krátke a ostré TE s vysokou hmotnosťou a dostatočnou intenzitou.
trikom je nastaviť impulz na „príjem“ a nie na „nadmerné“.
musíte byť trpezliví opatrní, aby ste toho neurobili príliš veľa.
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: čo štrk v strave ?
z Thomas »23. januára 2010 0:16 hod
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: čo štrk v strave ?
z Spustiť12 »23. januára 2010 00:20
No to, ako trénuješ, v zásade nezáleží.
Problém je jednoducho v tom, že stimul (objem + intenzita) môžete nastaviť dostatočne vysoko, ale nie príliš vysoko, pretože máte výrazne nižšie obnovovacie kapacity ako obvykle (deficit kcal).
Pokiaľ teda trénujete dosť a dosť, potom je všetko v poriadku. Určite môžete pracovať aj s iným usporiadaním, ale vidím dva problémy, ktoré vám môžu zostať v štúdiu príliš dlho alebo že ste vo voľných dňoch neaktívnejší - alebo že sa nestravujete tak dobre, pretože sa nudíte.
Podľa môjho názoru je gk nevhodný, pretože ak je dostatočne intenzívny, môže príliš zaťažovať obmedzené regeneračné schopnosti. určite spálite viac kcal, ale jednoducho riskujete, že stratíte podstatne viac svalov.
potom uprednostnite komplexné rozdelenie a cviky, ktoré zasiahnu aj ďalšie svaly, ktoré už boli pred niekoľkými dňami namáhané (príklad: hrudník v pondelok, piatok, poklesy pri nácviku paží).
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: čo štrk v strave ?
z mauschen88 »23. januára 2010 00:24
uprednostňujú vysoké štiepenie, aby boli aktívne každý deň, extrémne krátke a ostré TE s vysokou hmotnosťou a dostatočnou intenzitou.
trikom je nastaviť impulz na „príjem“ a nie na „nadmerné“.
musíte byť trpezliví opatrní, aby ste toho neurobili príliš veľa.
Áno! to bolo presne to, čo som myslel, keď som spočiatku písal, že na 2 série veľa nemyslím, pretože je precvičených príliš veľa svalov naraz, nemám toľko energie k dispozícii (sacharidy).
Bod 2 by bol, ak by som mal naozaj urobiť split 5, tak som v prvom rade nútený po silovom tréningu robiť kardio, pokiaľ necvičím 7-krát týždenne, čo sa mi osobne zdá trochu priveľa.
Druhý bod, a to je miesto, kde sa najviac trápim s 5-splitom, ak chodím každý deň do posilňovne a tvrdo trénujem svalovú skupinu, kde by mala byť regenerácia? Považoval by som to za zvlášť stresujúce pre ramená a ruky, pretože sa budú používať každý deň, aj keď mám boľavé ramenné svaly.
Re: čo štrk v strave ?
z Thomas »23. januára 2010 0:28
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: čo štrk v strave ?
z Spustiť12 »23. januára 2010 01:29
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: čo štrk v strave ?
z Strašné »23. januára 2010 09:58
Pokiaľ ide o stravu, jednoducho nasledujúce uznesenia týkajúce sa tréningu:
- Min. 1,5 stimulu za 7 dní na sval (týždeň A: 2x; týždeň B: 1x)
- Čo najviac indukujúce laktát (12-20 opakovaní)
- Žiadne absolútne zlyhanie svalov (je možné vykonať X opakovaní, vykonať X-2 opakovania)
Toto sú moje „optimálne špecifikácie“, ale v zásade je dôležité len to, aby sa hmotnosti nikde neznižovali a radšej sa mierne zvyšovali.
Re: čo štrk v strave ?
z M.P.H.W. »23. januára 2010 21:15
Veľmi individuálna vec.
V prípade praktikanta bez exogénneho príjmu hormónov by som mal obvykle tendenciu trénovať GK 3-krát týždenne alebo maximálne 2-krát týždenne, aby som udržal čo najvyššiu hustotu stimulov jednotlivých svalových skupín, a to najmä v strave.
Ale ak hovoríte, že nemáte energiu na 2, potom to pravdepodobne zlyhá, aj keď som nikdy nestretol niekoho, kto nedokáže zhromaždiť energiu na 3 intenzívne jednotky týždenne, ale dokáže urobiť 5 miernych jednotiek. Ale ako som už povedal, individuálna záležitosť.
Na druhej strane, skúsenosti tiež ukazujú, že musíte naštartovať väčší objem, najmä na konci diéty, pretože takmer každý človek má stále slabé stránky, ktoré musí kompenzovať Isos.