Ktoré športy môžete robiť, ak máte veľkú nadváhu? INFORMÁCIE VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Obezita je v dnešnej dobe najväčším zabijakom zdravia. Podľa prieskumov Inštitútu Roberta Kocha má nadváhu 67 percent mužov, viac ako 50 percent žien a viac ako každé siedme dieťa (vek: 3 až 17 rokov), to znamená, že majú index telesnej hmotnosti (BMI) 25. alebo vyššie. Obezita (obezita) sa začína BMI 30 (pozri nižšie). Záver je: Čím ste ťažší, tým lepšie musíte dávať pozor, aby vaša kardiovaskulárna sústava, ale aj šľachy, väzy a kĺby neboli ovplyvnené športovou záťažou. Pre tých, ktorí sú obzvlášť ťažkí, sa preto odporúčajú najmä športy, pri ktorých váha nie je taká dôležitá, napríklad plávanie a aqua fitness.

Najskôr si vypočítajte BMI, aby ste mohli zhruba odhadnúť rozsah svojej nadváhy. Definícia BMI je: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových. A to sú oni Hmotnostné triedy podľa Svetovej zdravotníckej organizácie:

Obezita I. stupňa 30,0-34,9

Obezita II. Stupňa 35,0–39,9

Obezita III. Stupňa ≥ 40

Športujte, ak máte veľkú nadváhu

Najdôležitejšou vecou pre zníženie telesnej hmotnosti je aktívna zmes vytrvalostných športov, silového tréningu a cvičenia v každodennom živote! Takto sa to robí:

• Silový tréning: Cvičenie s vlastnou váhou pozitívne mení zloženie tela. Zvyšuje sa podiel čistej svalovej hmoty - to znamená aj zvýšenie bazálneho metabolizmu. Vďaka tomu telo spaľuje čoraz viac kalórií, aj keď je v pokoji - cez deň aj v noci. Ďalšia výhoda silového tréningu: Kĺby, ktoré sú pri nadmernej hmotnosti silne namáhané, sú stabilizované.
• Vytrvalostný tréning: Posilňuje sa srdce a krvný obeh, zlepšuje sa celkový zdravotný stav. Cardiosport tiež pôsobí proti vysokému krvnému tlaku, zlepšuje hladinu cholesterolu a má pozitívny vplyv na diabetikov 2. typu.
• Každodenný pohyb: Je veľmi dôležitý pre dynamickejší životný štýl. Odborníci odporúčajú 2 000 krokov za deň. Najlepšie urobíte, ak si zaobstaráte krokomer (krokomer).
  

Ako často by ľudia s nadváhou mali cvičiť?

Všeobecné odporúčania pre minimum pohybu sú: Dve športové jednotky týždenne, najlepšie nie v nasledujúcich dňoch. Ďalšie prechádzky alebo jazdy na bicykli. Každý cvičebný ostrov by mal trvať najmenej 30 minút. Optimálne športy pre ľudí s nadváhou sú:

• Vytrvalostné športy:
  - Bežecké aktivity: rýchla chôdza, nordic walking, horská turistika
  - Aktivity spojené s úľavou od telesnej hmotnosti: bicyklovanie, ergometer/domáci tréner, plávanie, aquafit
  - Podmienečne vhodné: beh na lyžiach, veslovanie, tanec, golf (bez buginy)
• Silový tréning:
  - Celostné programy: Jóga, Pilates, Tai Chi
  - Cvičenie s odporom: Theraband alebo lankový ťah, vedený tréning na strojoch, tréningy s voľnými váhami (činky a činka)

---