Ktorý čaj vám pomáha pri chudnutí - 6 najlepších odrôd!
Ak ste si vždy mysleli, „ktorý čaj vám pomáha pri chudnutí“, potom ste na správnom mieste.
Čaj je nápoj, ktorý si pochutnávajú na celom svete. Môže sa pripraviť tak, že sa čajové lístky zalejú horúcou vodou a nechajú sa niekoľko minút lúhovať, aby sa ich aróma vstrebala do vody. Alebo klasickým spôsobom s čajovými vrecúškami. Tento aromatický nápoj sa najčastejšie vyrába z listov Camellia sinensis, vždyzeleného kríka pôvodom z Ázie.
Ako môžete zdravo chudnúť ?
Pitie čaju bolo spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane ochrany buniek pred poškodením a zníženia rizika srdcových chorôb. Niektoré štúdie dokonca zistili, že čaj môže podporovať chudnutie a pomáhať v boji proti brušnému tuku. Zistilo sa, že určité druhy sú účinnejšie ako iné.
Ďalej uvádzame šesť najlepších čajov na zvýšenie hmotnosti a zníženie telesného tuku:
Ktorý čaj vám pomôže schudnúť zelený čaj č
Zelený čaj je jedným z najslávnejších druhov čaju, ktorý je spájaný s mnohými zdravotnými výhodami. Je to tiež jeden z najúčinnejších čajov na chudnutie. Existujú značné dôkazy, ktoré spájajú zelený čaj s úbytkom hmotnosti a telesného tuku. V štúdii z roku 2008 dodržiavalo 60 obéznych ľudí štandardizovanú stravu po dobu 12 týždňov, pravidelne pili buď zelený čaj alebo placebo.
V priebehu štúdie schudli tí, ktorí pili zelený čaj, o 3,3 kg viac ako v skupine s placebom. Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí, ktorí konzumovali extrakt zo zeleného čaju počas 12 týždňov, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti, telesného tuku a obvodu pása. Môže to byť spôsobené tým, že extrakt zo zeleného čaju obsahuje obzvlášť vysoký obsah katechínov, prirodzene sa vyskytujúcich antioxidantov, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov.
Rovnaký účinok platí aj pre matchu, vysoko koncentrovaný druh prášku zo zeleného čaju, ktorý obsahuje rovnaké prospešné zložky ako normálny zelený čaj.
Ktorý čaj pomáha pri chudnutí # 2 čaj Puerh
Čaj puerh, tiež známy ako čaj pu’er alebo pu-erh, je druh čínskeho čierneho čaju, ktorý bol fermentovaný. Často sa chutí po jedle a má zemitú arómu, ktorá má tendenciu sa vyvíjať, čím dlhšie je skladovaná. Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že čaj pu-erh môže znižovať hladinu cukru v krvi a triglyceridy v krvi. Štúdie na zvieratách a ľuďoch preukázali, že puerh čaj môže podporovať chudnutie.
V jednej štúdii dostávalo 70 mužov buď kapsulu s čajovým extraktom Puerh, alebo placebo. Po troch mesiacoch schudli tí, ktorí užili čajovú kapsulu Puerh, asi o 1 kg viac ako skupina s placebom. Ďalšia štúdia na potkanoch mala podobné výsledky a ukázala, že extrakt z čaju puerh mal účinky proti obezite a pomohol potlačiť prírastok hmotnosti.
Súčasný výskum sa obmedzuje na extrakt z čaju puerh, preto je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa na pitie čaju puerh vzťahujú rovnaké účinky ako na čaj.
Ktorý čaj vám pomôže schudnúť # 3 čierny čaj
Čierny čaj je druh čaju, ktorý je viac oxidovaný ako iné druhy, ako sú zelené, biele alebo oolong čaje. Oxidácia je chemická reakcia, ktorá prebieha pri vystavení čajových lístkov vzduchu. Výsledkom je hnednutie, ktoré spôsobuje charakteristickú tmavú farbu čierneho čaju. Existuje veľa rôznych druhov a zmesí čierneho čaju, vrátane populárnych odrôd ako Earl Grey a English Breakfast. Niekoľko štúdií zistilo, že čierny čaj môže byť efektívny pri kontrole hmotnosti. Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
Štúdia uskutočnená na 111 ľuďoch zistila, že pitie troch šálok čierneho čaju denne počas troch mesiacov významne zvýšilo úbytok hmotnosti a zmenšilo veľkosť pása v porovnaní s pitím kontrolného nápoja obsahujúceho kofeín. Niektorí tvrdia, že potenciálny vplyv čierneho čaju na chudnutie môže byť spôsobený jeho vysokou hladinou flavónov, čo je druh rastlinného pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.
Jedna štúdia sa uskutočnila na 4 280 dospelých vo veku nad 14 rokov. Zistila, že osoby s vyšším príjmom flavónov z potravín a nápojov, ako je čierny čaj, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako pacienti s nižším príjmom flavónov. Táto štúdia však skúma iba vzťah medzi BMI a príjmom flavónov. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zvážili ďalšie faktory, ktoré môžu byť v hre. Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
Ktorý čaj vám pomôže schudnúť # 4 čaj oolong
Čaj Oolong je tradičný čínsky čaj, ktorý bol čiastočne oxidovaný, čo sa oxidáciou a farbou stáva niekde medzi zeleným a čiernym čajom. Často sa označuje ako ovocná, voňavá aróma a jedinečná chuť, aj keď sa môžu výrazne líšiť v závislosti od stupňa oxidácie. Niekoľko štúdií preukázalo, že čaj oolong by mohol prispieť k zníženiu hmotnosti zlepšením spaľovania tukov a zrýchleným metabolizmom.
V jednej štúdii pilo 102 ľudí s nadváhou alebo obezitou každý deň po dobu šiestich týždňov čaj oolong, čo mohlo pomôcť znížiť ich telesnú hmotnosť aj telesný tuk. Vedci tvrdia, že čaj to robí zlepšením metabolizmu tukov v tele.
V inej malej štúdii dostávali muži počas troch dní vodu alebo čaj a merali sa ich metabolické rýchlosti. V porovnaní s vodou čaj oolong zvýšil spotrebu energie o 2,9%, čo zodpovedá spáleniu v priemere o 281 ďalších kalórií denne. Aj keď je potrebných viac štúdií o účinkoch čaju oolong, tieto výsledky naznačujú, že oolong by mohol byť potenciálne prospešný pri chudnutí.
Ktorý čaj vám pomôže schudnúť # 5 biely čaj
Biely čaj vyniká z iných druhov čaju tým, že sa spracováva a zberá iba minimálne, kým je čajovník ešte mladý. Biely čaj má úplne inú chuť ako iné druhy čaju. Chutí jemne, jemne a jemne sladko. Výhody bieleho čaju boli v niektorých štúdiách na skúmavkách dobre preskúmané, od zlepšenia zdravia ústnej dutiny po usmrcovanie rakovinových buniek. Aj keď je potrebný ďalší výskum, biely čaj by mohol pomôcť aj pri chudnutí a odbúravaní telesného tuku.
Štúdie ukazujú, že biely čaj a zelený čaj obsahujú porovnateľné množstvo katechínov, čo by mohlo prispieť k lepšiemu chudnutiu. Štúdia na skúmavke navyše preukázala, že extrakt z bieleho čaju zvyšuje odbúravanie tukových buniek a zároveň bráni tvorbe nových tukových buniek. Upozorňujeme však, že išlo o štúdiu na skúmavke, takže nie je jasné, ako by sa účinky bieleho čaju mohli vzťahovať na človeka. Na potvrdenie potenciálnych priaznivých účinkov bieleho čaju na odbúravanie tukov sú potrebné ďalšie štúdie.
Ktorý čaj pomáha pri chudnutí bylinkovým čajom č
Bylinkové čaje sú výluh z bylín, korenín a ovocia v horúcej vode. Líšia sa od tradičných čajov tým, že zvyčajne neobsahujú kofeín a nie sú vyrobené z listov Camellia sinensis. Populárnymi bylinnými čajmi sú čaj rooibos, zázvorový čaj, šípkový čaj a ibištekový čaj. Aj keď sa zloženie a zloženie bylinkových čajov môže výrazne líšiť, niektoré štúdie zistili, že bylinné čaje môžu pomôcť pri chudnutí a odbúravaní tukov.
V jednej štúdii na zvieratách dali vedci obéznym potkanom bylinkový čaj a zistili, že znižujú telesnú hmotnosť a pomáhajú normalizovať hladinu hormónov. Čaj Rooibos je bylinkový čaj, ktorý môže byť obzvlášť účinný pri spaľovaní tukov. Štúdia skúmavky preukázala, že čaj rooibos zvyšoval metabolizmus tukov a blokoval tvorbu tukových buniek. Na preskúmanie účinkov bylinných čajov, ako je rooibos, na chudnutie sú však potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Záver: ktorý čaj vám pomáha pri chudnutí?
Zatiaľ čo veľa ľudí pije čaj iba pre jeho upokojujúcu kvalitu a lahodnú chuť, každá šálka môže priniesť aj veľa zdravotných výhod. Nahradenie vysokokalorických nápojov, ako je džús alebo sóda, čajom, môže pomôcť znížiť celkový kalorický príjem a viesť k úbytku hmotnosti.
Niektoré štúdie na zvieratách a na skúmavkách tiež preukázali, že určité druhy čaju môžu prispievať k väčšiemu chudnutiu a zároveň blokovať tvorbu tukových buniek. Na ďalšie preskúmanie sú však potrebné štúdie na ľuďoch. Mnoho druhov čaju je navyše obzvlášť bohatých na prospešné látky, ako sú flavóny a katechíny, ktoré by tiež mohli prispieť k zníženiu hmotnosti. Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
Spolu so zdravou stravou a pravidelným cvičením môže šálka alebo dva čaje denne pomôcť pri chudnutí a predchádzať škodlivému brušnému tuku.
Mohlo by vás zaujímať: Chudnutie pomocou chia semiačok Na raňajky stratte ovsené vločky
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí
- Zážitok zo zoštíhlenia čaju Matcha
- Pomáha zázvoru chudnúť
