Ktorý plavecký štýl komu vyhovuje
Čím kvalitnejšia technika, tým pozitívnejší vplyv na telo
Plávanie je mimoriadne populárne a pre telo veľmi dobré. Najmä ak je technika vykonaná správne. Ktorý plavecký štýl je pre mňa vhodný? A všetky techniky sú rovnako zdravé?
Rekreačné športové plávanie
Plávanie je zábavné a zdravé. Cyklistika je jedným z obľúbených nemeckých rekreačných športov. Niet divu, pretože v Nemecku je viac ako 7 000 vnútorných a vonkajších bazénov, nehovoriac o mnohých prírodných možnostiach kúpania ako sú jazerá a rieky - väčšina Nemcov má prístup k vode a rád ju využíva. Na veľkú radosť športových lekárov, ktorí odporúčajú plávanie ako veľmi dobrý tréning pre telo: posilňuje svalstvo celého pohybového aparátu, stabilizuje organizmus, redukuje zlé držanie tela a s ním spojené napätie, chráni kĺby a zlepšuje vytrvalosť. Aby sa však dosiahli tieto zdravotné výhody, človek v skutočnosti musí plávať, nielen sa kúpať. Sú všetky plavecké techniky rovnako účinné a vhodné pre všetkých? Okrem zdravotných aspektov hrá pri výbere správneho plaveckého štýlu dôležitú úlohu aj zábava.
Prsia
Najbežnejšou a najpopulárnejšou je prsia. Výhodou toho je, že sa pozeráte dopredu a neriskujete kolízie v bazéne. Prsník trénuje svaly hornej časti chrbta, brušné a sedacie svaly, posilňuje jadro a podporuje zdravé držanie tela. Plávanie prsníkov má pozitívny vplyv na vytrvalosť, najmä ak plávate rýchlo. Za hodinu plávania prsia spálite asi 800 kalórií.
Tento plavecký štýl nie je vhodný pre ľudí s poškodením kolena alebo s krkom, ako aj pre ľudí náchylných na zápal prínosových dutín alebo uší. Pretože s prsiami je celá tvár ponorená do vody.
Plaziť sa
Pre športových lekárov je kraul najlepšou kombináciou silového a vytrvalostného tréningu, pretože ruky a nohy sú hýbané energicky proti odporu vody. Pomocou tejto techniky sa môžete rýchlo posúvať vpred a udržať tempo pomerne dlho. Plazenie trénuje svaly jadra, paží a nôh a pomáha zmierňovať napätie v lopatkách. Oproti prsiam sú krk a kolená ušetrené. Pomocou techniky plazenia telo spáli okolo 900 kalórií za hodinu.
Plazenie nie je vhodné pre ľudí s problémami s ramenami alebo s akútnym poranením v tejto oblasti.
Backstroke
Výhodou plávania so znakom je, že môžete voľne dýchať a zaobísť sa bez plaveckých okuliarov, pretože vaša tvár nie je vo vode. Backstroke je prakticky spätné plazenie, pričom vaše jadro leží rovno vo vode. Tento plavecký štýl posilňuje brušné, gluteálne a krížové svaly a predchádza bolestiam a zlému držaniu tela. Pri plávaní späť sú ušetrené kolenné a bedrové kĺby. Hodina plazenia sa dozadu a dozadu spotrebuje okolo 500 kalórií.
Táto technika nie je vhodná pre ľudí s problémami s ramenami a pre ľudí, ktorí nemajú voľnú cestu. Pretože sa človek nepozerá do plaveckého smeru, riziko kolízie je pomerne vysoké.
Delfín alebo motýľ
Najťažšou a najnáročnejšou plaveckou technikou je delfín, nazývaný tiež motýľ. Tento štýl, v ktorom sa telo pohybuje vo vlnách cez vodu, zvládlo skutočne iba zopár rekreačných plavcov. Chodidlá sú stlačené k sebe a ruky sa pohybujú krúživými pohybmi. Plávanie delfínov je veľmi namáhavé a spáli okolo 900 kalórií za hodinu. Táto technika je vhodná najmä na zvýšenie vytrvalosti.