Ktorý šport mi vyhovuje? Zistite pomocou tohto testu! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Ktorý šport mi vyhovuje - a čo je dobré pre ktorý vek? Ideálny šport aj pre vás - plus: Takto začínajú začiatočníci!

Okrem sily a vytrvalosti je jedným z najdôležitejších kritérií fyzickej zdatnosti aj flexibilita. Pomocou týchto cvikov si vyskúšate, aká flexibilná už ste/stále ste ...

To, či radi beháme, bicyklujeme alebo cvičíme jogu, závisí od nášho životného kódexu. Poskytuje jasné odpovede na nasledujúce otázky:

Ktorý šport je pre mňa vhodný? Ako sme naprogramovaní na voľný čas, priateľstvá, výživu a cvičenie? Je pre nás dôležitá harmónia a rovnováha alebo mravčenie a rozmanitosť? Hľadáme pokoj alebo riziko? Chceme sa bez námahy dostať do fitnes, uprednostniť zábavu alebo celoživotné zdravie - alebo tak trochu všetko?

Šport ako test - pre nás ako ľudí!

Športy ako jóga a gymnastika sú často uprednostňované ženami, pretože sú pre telo a myseľ oveľa upokojujúcejšie a relaxačnejšie. A mimochodom, tiež spaľujete kalórie a spevňujete svaly - už to nemôže byť lepšie. Jóga je striedaním svalového napätia, dýchacích techník a svalovej relaxácie ideálna pre ľudí, ktorí túžia po pokoji a rovnováhe a kde šport funguje ako prístup k vnútornému pokoju a relaxácii. Joga však nie je automaticky niečo pre každého, pretože vaša vlastná motivácia a pohoda počas cvičenia sa môžu veľmi líšiť. Ale ktorý šport mi vyhovuje?

Charakter a postoj kritérií ...

Okrem každodenného života zohrávajú dôležitú úlohu aj povahové vlastnosti a postoje, či už máte radi šport, alebo ho považujete za skôr nudný alebo v extrémnych prípadoch príliš riskantný a vyčerpávajúci. Napríklad vodné športy - či už plachtenie, surfovanie alebo kiting - nie sú pre každého, pretože sa zdajú byť nebezpečnejšie a vy máte kontakt s - niekedy nezvyčajným - prvkom: voda.

Mnoho ľudí má rešpekt k moru a spája skôr strach a radosť s vodou.

Iní však vidia vodné športy ako dokonalú výzvu a cítia motivačné vzrušenie. Potrebujete rozmanitosť a kúzlo nepredvídateľných, aby ste dokázali ísť na svoje hranice a aby ste sa potom cítili hlboko uvoľnení a svieži.

Iba keď poznáme svoj životný kódex, nájdeme šport, ktorý nám vyhovuje. Ste skôr typ rovnováhy, dominancie alebo stimulácie? Výhradne pre FIT FOR FUN, športového vedca a odborníka na motiváciu Dr. Michael Despeghel zostavil test životného kódu. Zistite si svoj životný typ - potom vám prezradíme, ktorý šport vás inšpiruje. A teraz najskôr urobte nasledujúci test!

Šport podrobený skúške: ten pravý pre každý vek

Tridsaťosemročný terapeut a športový vedec dáva fit mladým i starším zákazníkom.

Nikdy si nebol aktívny, chceš začať a nevieš ako? Vysvetľujeme tu, ako sa začiatočníkom darí vstupovať do zdravého životného štýlu - a čo musíte brať do úvahy v akom veku

Šport vás robí šťastnými! Šport vás udržuje mladými! Na šport nikdy nie si starý! To, čo znie pre niektorých ako tritantné frázy, je pre terapeuta a vedca športu Sieghard Murawski radostná istota: „Hormóny šťastia sa uvoľňujú počas cvičenia,“ hovorí 39-ročný rodák z Mníchova. Ešte viac:

„Pozitívne účinky sa prejavujú v každom veku. Aj keď ste nikdy nerobili žiadny šport. ““

Ako však začne niekto, kto sa pri pohľade na bežecké topánky začne potiť? V mladom veku práve začínate, ale najneskôr od 25 rokov sa odporúča anamnéza tela pre úplných začiatočníkov - najlepšie s lekárom - a autotest v našej obrazovej galérii (pozri vyššie). Náš odborník vysvetľuje, čo sa deje v tele netrénovaného človeka a pri ktorých športe môže byť každý, bez ohľadu na vek, fit, mladý a zdravý ...

Vezmite prosím na vedomie:

Tím troch je nevyhnutný pre fyzický úspech výživa, školenia a psychika. Posledná menovaná zohráva zásadnú úlohu v každom veku. Napríklad rodinné plány alebo kariéra zaberajú veľa času a energie - čo tiež ovplyvňuje fyzickú odolnosť. Preto sa vyvarujte prílišnému stresu! Rovnako dôležité je však aj zdravé stravovanie. Jedlo by preto malo byť prevažne čisté, prírodné, sezónne a regionálne!

Šport od 25

Okrem kariérneho a rodinného rastu sa mení aj vaše vlastné telo

Deje sa to v tele
Zatiaľ čo hladina testosterónu dosahuje u mužov a žien 25, postupne klesá po 30. To sťažuje budovanie svalov - ale nie nemožné. Spomaľuje sa aj metabolizmus.

Všeobecné
Športoví začiatočníci zaznamenajú enormné zvýšenie výkonu už po 6 týždňoch, pretože zvyšujú hladinu testosterónu a stimulujú metabolizmus. Mnoho ľudí, ktorí v tomto veku začínajú s maratónmi alebo triatlonmi, môže stále dosiahnuť vynikajúce časy dôsledným tréningom. Matky by si však mali prvých 6 až 8 týždňov po pôrode oddýchnuť a zregenerovať sa. Až potom môžete začať s jednoduchými cvikmi, ako sú dosky a brušáky, aby ste posilnili základné svaly a zabránili tak napríklad herniovaným platničkám.

Vytrvalostné športy
Vytrvalostný a silový tréning sa navzájom dopĺňajú. Silový tréning je však vždy vhodnejší ako kardio tréning, pretože tak vyrovnáva svalové nerovnováhy a stabilizuje kĺby. Dôležité: začnite pomaly! Pretože príliš veľa úsilia nie je pre začiatočníkov zdravé. Typ zaťaženia kardiovaskulárneho systému nehrá hlavnú úlohu. Je nevyhnutné, aby sa aktivovala veľká časť svalov a zvýšila sa srdcová frekvencia. Okrem toho je miera predčasného ukončenia školskej dochádzky pri príliš intenzívnom cvičení obzvlášť vysoká u tých, ktorí sú v športe noví.

Silový tréning
Ak chcete budovať svaly, mali by ste začať s vysokými objemami - t. J. S mnohými opakovaniami: Viackĺbové základné cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičku a plecia, sa cvičia 5-krát týždenne s 1 sériou a po 20 opakovaní. To znamená, že najskôr trénujete s ľahkými váhami. Takto sa telo učí čistej technike, pretože by sa nikdy nemalo cvičiť na úkor kvality pohybu. Po 6 týždňoch sa intenzita zvýši 3 sériami po 15 opakovaní počas 3 dní s vyššími váhami. Po ďalších 6 týždňoch sa trénuje maximálna sila s 5 sériami a 5 opakovaniami. Potom začnete odznova. Túto zásadu je možné uplatniť v každom veku!

Šport od 40

Je badateľný stres v práci a nedostatok pohybu

Deje sa to v tele
Produkcia testosterónu naďalej klesá, telo potrebuje dlhšie časy regenerácie. Menopauza začína u žien: mení sa hormonálna rovnováha. Okrem toho sa hladina kortizolu zvyšuje v dôsledku stresu, najmä u pracujúcich ľudí, čo zase spôsobuje ďalšie zníženie testosterónu a hormónov šťastia. Hormón navyše pôsobí proti odbúravaniu tukov. Tvrdé cvičenie by teraz viac zaťažovalo telo. Preto by ste sa mali pokúsiť vyhnúť sa spúšťačom stresu v každodennom živote, skôr ako sa vyčerpáte cvičením.

Všeobecné
Predchádzajúci športoví zášť by mali zvážiť, ktorý šport vždy chceli vyskúšať a ktorý možno ľahko začleniť do ich každodenného života. Ak sa donútite natrvalo cvičiť, nebude to úspešné - zábava je najlepšia motivačná injekcia. Ázijské bojové umenia ako karate, kung-fu alebo tai-či sú veľmi dobré, pretože meditatívnymi cvičeniami znižujú hladinu kortizolu a spočiatku predstavujú malé riziko úrazu. Kognitívne schopnosti sa trénujú aj prostredníctvom zložitých pohybových sekvencií.

Vytrvalostné športy
Pre tých, ktorí v tomto veku začínajú so športom, stojí za to si kúpiť pulzomer. Ak to chcete vedieť presne, môžete si urobiť diagnostiku výkonu. Pretože pri vytrvalostných športoch by ste zo začiatku mali zostať v menej namáhavej oblasti, aby si väzy, šľachy, chrupavky a kĺby pomaly zvykali na intenzitu.

Silový tréning
Pozornosť sa nezameriava na budovanie svalov, ale na tréning zameraný na zdravie. Najmä stabilizácia chrbta, pretože dlhšie a nesprávne sedenie môže viesť k pošmyknutiu disku. Skúsenosti ukazujú, že cvičiaci pri tomto cieli zostávajú dlhšie (ako kvôli márnym motívom), pretože to znižuje hranicu frustrácie. Cvičením s vlastnou váhou počas menopauzy môžu ženy regulovať svoju hormonálnu rovnováhu a znižovať sprievodné príznaky, ako sú návaly horúčavy, poruchy spánku a zmeny nálady.

Šport od 50

50 je nová 30! Je teda najvyšší čas urobiť niečo pre svoju mladosť ...

Deje sa to v tele
Testosterón naďalej klesá a sú badateľné prvé príznaky opotrebovania. V pokožke sa tvorí čoraz menej kolagénu, a preto začína visieť - objavujú sa vrásky. Svaly ustupujú a vzťah medzi svalovou a tukovou hmotou sa negatívne posúva v prospech tuku. To vedie k zvýšenej produkcii ženského pohlavného hormónu estrogénu u mužov. U žien naopak hladina estrogénu od nástupu menopauzy naďalej klesala. Strata kostí a obezita sú v tomto veku typickými vedľajšími účinkami.

Všeobecné
V tomto veku by ženy a muži mali pracovať na svojej flexibilite a trénovať kardiovaskulárny systém. Pretože pracovný stres a nečinnosť sú často spojené s nezdravou stravou, sú pravdepodobné arteriálne zúženia a usadeniny, ako aj skrátené šľachy a väzy. Preto: zmeňte svoj jedálniček na nespracované potraviny a trénujte rozsiahle strečingy, ktoré sú s vekom čoraz dôležitejšie. Odporúčajú sa spoločné priateľské športy, ako je plávanie, cyklistika alebo chôdza, ako aj kurzy ako Qigong a Tai-Chi.

Vytrvalostné športy
Vstup do vytrvalostných športov by mal byť obzvlášť jemný, najmä pri behu. Začiatočníci začínajú kombináciou behu a chôdze, každú striedajú jednu minútu v priebehu pol hodiny. Neskôr môžete intervaly behu predĺžiť a intervaly chôdze skrátiť, kým polhodina nepretržitého behu už nebude veľkou námahou.

Silový tréning
Kontrolované pohyby sú od určitého veku obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo zraneniam. S cieľom vyvinúť cit pre správne pohybové sekvencie sa odporúča cvičiť na strojoch pred prepnutím na voľné váhy. Ak cvičiaci zostanú neustále na lopte, muži môžu znížiť hladinu estrogénu a zbaviť sa tak tukových zásob, zatiaľ čo u žien sa hustota kostí opäť zvyšuje. Vďaka tomu sú prestávky menej pravdepodobné.

Šport od 60

Obliecť si na dôchodok svoju lenivú pokožku? Lepšie na váhovej lavici!

Deje sa to v tele
V šesťdesiatych rokoch je testosterón takmer na najnižšej úrovni. Ak majú muži v tomto veku stále nadváhu, ovláda ich estrogén. Zvrátenie tohto stavu je o to ťažšie, že metabolizmus nedokáže adekvátne reagovať. Výkon srdca sa tiež znižuje, pretože svalové vlákna sú nahradené spojivovým tkanivom. Dôsledkami môžu byť zvýšený krvný tlak, srdcové arytmie a dýchavičnosť. Schopnosť koordinácie sa navyše čoraz viac znižuje.

Všeobecné
Od šesťdesiatky by mala byť mobilita čoraz dôležitejšia. Preťahovacie cvičenia zlepšujú prekrvenie svalov a tým aj pružnosť tela. Ale aj kurzy chrbtice a aerobiku vyžadujú prirodzené pohybové vzorce, ktoré by sa mali zachovať čo najdlhšie. Všeobecne sa odporúčajú športové aktivity, ktoré stimulujú mozog rôznymi možnými spôsobmi: čím viac hmatových a zmyslových podnetov je potrebné spracovať, tým lepšie.

Vytrvalostné športy
Ak sú na tele badateľné známky opotrebovania, má zmysel šport bez vysokých nárazových zaťažení; Z tohto dôvodu by sa malo pred behom uprednostniť plávanie, chôdza a jazda na bicykli - alebo jednoducho chôdza (pretože to motivuje krokomer). Cvičenie ako státie na jednej nohe, rýchla chôdza dozadu alebo obliekanie „nesprávnou“ rukou tiež trénujú koordinačné schopnosti, ktoré môžu zabrániť pádom. V tomto veku sú samozrejme veľmi efektívne aj hodiny cvičení.

Silový tréning
Cvičenie s vlastnou váhou je účinnou profylaxiou proti osteoporóze a obezite v starobe, dokonca aj pre seniorov. Pretože úbytok svalovej hmoty v starobe rýchlo pokračuje bez fyzického tréningu, je silový tréning najefektívnejším prostriedkom na udržanie sily na dlhú dobu. Pokročilé školenie by malo spočiatku prebiehať v telocvični pod odborným dohľadom na silových strojoch.