Ktorý šport sa chudne najrýchlejšie (kalórie za hodinu)
Ktoré športy sa chudnú najrýchlejšie (kalórie za hodinu), ako zabrániť jo-jo efektu a na čo by ste si určite mali dať pozor.
ICD-10: E65 - E68 Obezita a iné prejedanie sa
Čas čítania: 3 minúty
Väčšina ľudí, ktorí chudnú, chce rýchle výsledky. Okrem výživy je najväčšou pákou na ceste za vysnívanou postavou aj pohyb. Ale ktoré športy sa skutočne oplatia? Táto otázka je kladená na našich fórach obzvlášť často, takže tu na ňu podrobne odpovedáme.
otázka
Ktorými športmi chudnete najrýchlejšie? Koľko kalórií s ním spálite za hodinu?
odpoveď
Schudnite pomocou vytrvalostných športov: Najlepšie na rýchle chudnutie sú vytrvalostné športy. Patria sem napríklad beh, nordic walking, plávanie, cyklistika, inline korčuľovanie alebo aerobik. Väčšina kalórií sa spaľuje pri behu, okolo 550 kcal za hodinu.
Aj kombinácia chôdze a joggingu (mimochodom, ideálny tréning pre začiatočníkov!) Striedanie medzi dvoma minútami joggingu a dvoma minútami chôdze spáli najmenej 500 kalórií. Pri tomto športe je dôležité vydržať minimálne 30 až 45 minút pri pobyte v aeróbnom rozmedzí. Aby ste nezadýchali, jemne cvičili a aby ste neprekyslili svaly, mali by ste si určiť optimálnu frekvenciu tréningu.
Vytrvalostný šport sľubuje najrýchlejšie úspechy pri chudnutí (Foto: Khakimullin Aleksandr | Shutterstock)
Schudnite cvičením: Pravidlo pre spaľovanie tukov:
180 úderov za minútu mínus vek. Behajte veľmi ľahko, ideálne, aby ste stále mohli rozprávať bez lapania po dychu. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa nechať behať aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Bežecký tréning zvyšuje váš bazálny metabolizmus kalórií, to znamená, že ak máte bazálny metabolizmus 1 500 Kcal za deň a spotrebujete toľko kalórií v potrave, nepriberáte ani nechudnete. Ak ale trénujete aj denne a spálením jogurtu spálite 500 kalórií, zvýšite bazálny metabolizmus na 2 000 kcal. Alebo lepšie povedané, stratíte 500 kalórií. Ideálnych je ďalších 2 000 kalórií spálených týždenne.
Beh vám umožňuje schudnúť bez diéty
Bez správneho stravovania (samozrejme by ste mali dbať na vyváženú a zdravú stravu!) Je bežecký tréning ideálnym spôsobom, ako zdravo a šetrne schudnúť.
Trvalé chudnutie s posilňovaním
Vytrvalostné športy sú ideálne na rýchle chudnutie. Pre zdravie srdca, obehu a imunitného systému tiež.
Ak si ale chcete trvale udržať váhu a nechcete vítať jojo efekt ani počas športových prestávok, mali by ste kombinovať vytrvalostné športy s ľahkým silovým tréningom. To nemusí byť veľa. Cviky ako kliky a drepy sa dajú robiť kdekoľvek a zadarmo.
Cvičenie s vlastnou váhou buduje svaly. A tiež spotrebúvajú energiu, keď sa nehýbete. Jedno kilo ďalšej svalovej hmoty spáli okolo 100 kalórií (kcal) denne.
Spotreba kalórií pri populárnych športoch
| aerobik | 480 |
| fitnes | 830 |
| Futbal | 600 |
| golf | 400 |
| gymnastika | 400 |
| Hádzaná | 630 |
| In-line korčuľovanie | 550 |
| Jog normálne | 600 |
| Rýchlo si zabehajte | 900 |
| Horská cyklistika | 650 |
| Cyklistická túra | 450 |
| plávať | 650 |
| Tancovať | 500 |
| tenis | 500 |
| severská chôdza | 480 |
Plánujete aj chudnúť?
Čo robíš Už vidíš prvé úspechy? Máte tipy, ktoré by mohli pomôcť iným čitateľom?
Tešíme sa na váš názor, Vaše otázky a doplnky - priamo pod týmto článkom, v komentároch.
Takže si myslím, že behaním môžeš veľa schudnúť, držal som sa aj diéty. Stravoval som sa zdravo každý deň, žiadne sladkosti a takmer každý deň som behal 30 minút. Vďaka tomu som za jeden týždeň schudol 1 - 2 kg. Po 4 týždňoch som bol dole 5 kg
Nesúhlasím s predchádzajúcimi rečníkmi.
Bez ohľadu na to, o aký šport ide, chudnete, pokiaľ dbáte na svoju stravu, ako už bolo spomenuté vyššie, a športujete.
To platí nielen pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých.
Neviem, ako si myslíte o behu a strate 40 kíl do 2 týždňov, samozrejme, že to nefunguje.
Trúfnite si tiež klamať, človek by mal brať telesnú hmotu. Pretože zo začiatku pri športe priberáte, je to preto, že svaly vážia mnohonásobne viac ako tuky. Preto aj telesná hmotnosť. Je to veľmi jednoduché, človek potrebuje svaly na to, aby natrvalo schudol. Čím viac svalov a trénovaných máte, tým rýchlejšie a efektívnejšie chudnete, pretože iba svaly spaľujú tuky, pretože potrebujú energiu.
Musíte tiež venovať pozornosť svojej strave, nielen joggingu. Čo je obzvlášť dobré, je bicyklovanie, ak ste na bicykli pol hodiny, spálili ste 500 kcal. Všade chudnete a postupne budujete svaly, čo je veľmi dôležité Piť veľa je najlepšie iba sóda alebo voda, najlepšie 3 litre denne. A pred jedlom vypite veľký pohár vody, potom nebudete mať taký hlad.
😀
Mať 9-mesačnú dcéru a počas tehotenstva trochu pribrať, aj keď nie toľko ako niektoré iné, a mať niekoľko problémových partií.
S diétou som začal pred mesiacom, teraz sa pozri na každé počítanie kalórií, hlavne po 6. hodine ráno nejem nič, pretože ak večer niečo zješ, veľa priberieš, pretože sa toľko nehýbeš ako cez deň Veci, ktoré potrebujú váš plán, najmä dostať sa do rytmu, to pre mňa tiež nebolo ľahké. Vždy sme večer jedli teplé a cez deň veľa medzi tým. A kalórie boli šťastné, lol 😀
Vďaka.
Hneď začnem.
Takže behajte asi 30 minút a samozrejme venujte pozornosť svojej strave.
Zaujímalo by ma, či to dokážem.
Pretože za 18 dní musím zhodiť minimálne 5 kíl. Ale nemyslím si, že to dokážem.
Držte mi prosím palce!
hej, myslím, že je super, že tým Dani dosiahla požadovanú váhu, myslím si, že je veľmi dôležité niečo zjesť. ale vyvážené množstvo výživných látok a vitamínov, uhľohydrátov je obzvlášť dôležité, pretože som začal študovať výživu v škole, vypijem 3 litre vody denne a pravidelne cvičím, venujem osobitnú pozornosť svojej strave a schudol som 4 kilá za 2 týždne, takže šport robí veľa = )