Ktorý šport vám pomáha pri chudnutí - otázka pre Dr
chcem schudnúť pár kíl. Viem, že ak to chcete urobiť, musíte sa zdravo stravovať a športovať. Teraz by ma zaujímalo, či je najlepší silový alebo vytrvalostný tréning, alebo či môžem hrať aj volejbal.
otázka je v zásade jednoduchá a ťažko na ňu odpovedať. Pretože v zásade neexistuje šport par excellence, ktorý je najlepší na chudnutie. Akýkoľvek šport je dobrý, pokiaľ sa na ňom bavíte.
Chudnutie je v zásade veľmi ľahké. Musíte len spáliť viac kalórií, ako skonzumujete počas dlhšieho časového obdobia. S redukciou kalórií by sa to však nemalo preháňať, inak nakoniec spadnete do jojo pasce. Pokiaľ už ale dbáte na zdravú výživu, už ste urobili prvý krok k dobrej postave. Druhým krokom je spálenie väčšieho množstva kalórií.
Na otázku, ktorý šport je najlepší na chudnutie, sa nedá odpovedať tak ľahko. Zjednodušene sa dá povedať, že čím intenzívnejšie sa pohybujete, tým viac kalórií spálite. Malý prehľad o tom, ktorý šport spaľuje, koľko kalórií tu nájdete. S takýmito tabuľkami však treba zaobchádzať opatrne, pretože predstavujú iba približné hodnoty a veľmi záleží na tom, ako veľmi sa namáhate a hlavne pri intenzívnom tréningu telo spaľuje viac sacharidov a menej tukov. Ale to je presne to, čo chcete, ak chcete schudnúť.
Naproti tomu silový tréning v porovnaní spáli menej kalórií. Budujete však svaly. A svaly spaľujú kalórie aj v pokoji. Takže zvyšujete svoj bazálny metabolizmus, takže nemusíte robiť žiadny šport, aby ste spálili viac kalórií. Po intenzívnom silovom tréningu navyše telo po tréningu spáli viac kalórií. Jeden tu hovorí o účinku dodatočného spaľovania. A aj keď pri silovom tréningu spálite menej kalórií, svalnaté a spevnené telo vyzerá lepšie. Okrem toho je pokožka napnutá a celulitída zmizne, aj keď máte o pár kíl viac.
Nakoniec je stále rozhodujúce, aby vás šport bavil. Ak sa pohnete pod vnútorným nátlakom, rýchlo to prestanete robiť. Ak si ale nájdete šport, ktorý vás baví, nemalo by záležať na tom, ktorá disciplína spaľuje najviac kalórií. Hlavná vec je, že sa hýbete. Potom to funguje aj pri chudnutí.
S pozdravom
Alexander Haas
Vyštudovaný športový vedec