Ktorý trailový beh mi vyhovuje Achillovmu behu

> Výcvik> Dobrodružstvo - Cross Trail - Rýchlosť: Ktorý chodník mi vyhovuje?

Teraz, keď sa počasie umúdri, nielen bežecké topánky priťahujú nielen asfalt, ale aj ďalšie trasy. Každý, kto behá v lese, v teréne alebo úplne mimo cesty, sa môže nazývať „trail runner“ a nie je v tomto trende sám. Pokiaľ ide o trailový beh, medzi jednotlivými variantmi sú určité rozdiely. Tu môžete zistiť, ktorá z nich je pre vás to pravé.

Vďaka čomu je chodník tak zaujímavý?

Rovnako ako „bežné“ jogging, aj trailové behanie nie je dobré len na to, aby ste si vyčistili hlavu od každodenného stresu, alebo aby ste začali deň pozitívne. Trailový beh je tiež celkom dobré cvičenie celého tela, pretože si vyžaduje trochu viac koordinácie a práce s hornou časťou tela ako napríklad maratón. V závislosti od terénu dostanú vaše hrušky viac práce, pretože dobrá reaktivita je dôležitá, najmä na dobrodružných trasách, aby ste z bežeckej stopy nepremenili trailové lietanie.

Cross Trail - Klasika

Rovnako ako Boh alebo niekto iný stvoril Zem v prvý deň, vytvoril v ten deň aj „Krížový chvost“. Tento výraz popisuje beh prírodou, ďaleko od asfaltu. To znamená, že Cross Tail je niečo pre bežcov, ktorí potrebujú trochu zmenu od mestského behu a nechcú len vidieť na tanieri niečo zelené.

Cross Trail je v podstate klasický lesný a lúčny beh alebo dobre udržiavané kolo okolo pokojných hôr, keď ste na dovolenke. Ako vždy je obzvlášť dôležité, aby ste sa uistili, že máte správnu obuv, najmä na Cross Trail. Vaše asfaltové kopy nemusia byť dostatočne stabilné pre nerovný terén a ani jedna alebo dve úrovne vyššieho tlmenia tu nebudú bolieť.

Krížové dobrodružstvo v horách

Nie, cross adventure nie je anglický výraz pre krvilačnú krížovú výpravu, je to len vaša vec, keď potrebujete trochu viac akcie. Behy, ktoré sa konajú v horských oblastiach a sú náročnejšie ako klasické bežecké trate, sa zvyčajne označujú ako bežecké dobrodružné behy.

Je samozrejmé, že svahy, svahy a prírodné prekážky sú iba niečo pre pokročilých bežcov, najmä preto, že najskôr musíte mať na dosah ruky horu. Stav pôdy na týchto úsekoch je predovšetkým veľkou výzvou a pohybuje sa od zeme po sutiny až po lístie a nepríjemné korene. Aby sa nestali konečným šéfom vašich členkov, potrebujete obzvlášť pevnú obuv so silným profesionálom a vo vašom bežeckom vaku by snáď mala byť aj jedna alebo dve záplaty.

Cross Speed - Ako tryskové lietanie džungľou

Ak vás, naopak, vaši priatelia nazývajú skôr Ferrari ako Jeep, s Cross Speed sa budete pravdepodobne cítiť veľmi dobre. Okrem toho, že by ste možno mali hľadať nových priateľov, je krížová rýchlosť vítanou alternatívou pre každého, kto rád dáva trochu viac benzínu pri behu a beží so stanovenými cieľovými časmi.

Tento variant trailového behu je naozaj len pre profesionálov, ktorí sa dobre vyrovnávajú s terénnymi podmienkami a zvládajú ich rýchlym tempom bez pošmyknutia. Krížová rýchlosť vyžaduje pri behu vysokú úroveň stability, ktorá by už mala prechádzať dreňou, nohou a všetkými ostatnými časťami tela. Rovnako ako v prípade crossového dobrodružstva, riziko nehôd je tiež vyššie pri krížovej rýchlosti, preto sa do neho pustite, iba ak ste skúseným bežcom a zameriavate sa na rýchly čas a nie na ďalšiu mláku.

Cross Speed mimochodom zahŕňa všetky typy prírodného terénu a je odmenený intenzívnym tréningovým efektom a množstvom adrenalínu. A rýchle časy na predvádzanie.

Krížny beh - kríženec trailového behu

Ak nežijete v horách ani nechcete behať ako tank džungľou rýchlosťou svetla, je pre vás krížový beh pravdepodobne tým správnym začiatkom. Krížny beh je v zásade rovnaký ako priečny chodník, ibaže do svojho behu integrujete obvyklý asfalt. Takže najskôr nejazdíte do lesa alebo na pole, aby ste začali behať, ale váš beh začína priamo pred vchodovými dverami a pokračuje v prírodnom teréne.

Tento variant je pravdepodobne najobľúbenejší, pretože nejako sa musíte dostať z mesta do prírody a potom si hovoriť veľmi efektný „Cross Runner“. Má to však jeden háčik: vaša obuv musí byť vhodná pre oba typy podláh a musíte urobiť niekoľko kompromisov.

Bez profilu sa nezaobídete, pretože ho nepotrebujete na cestu, ale na klzké lesné podlahy. O niečo viac tlmenia naopak nemôže ublížiť tvrdej dlažbe, takže pri výbere kopov by ste mali nájsť strednú cestu.

Pomaly to robí

Krížový beh je v každom prípade dokonalým úvodom do trailového behu, ktorý potom môžete rozvíjať podľa svojich schopností. Najskôr teda rozšírte svoju bežeckú rutinu o niekoľko kôl v parku alebo v lese a potom úroveň zvýšte o niečo sklonenými svahmi a časovými limitmi.

Aj keď trailový beh nie je taký nebezpečný ako žonglovanie s motorovými pílami, nemali by ste podceňovať svoje schopnosti, najmä v neprehľadnom a neznámom teréne, a v prípade potreby trochu spomaliť.

Príbehy z trailového behu

Už sme sa rozprávali s velikánmi z trailového behu v podcaste ACHILLES RUNNING.

Florian Neuschwander vo svojej epizóde hovorí, prečo rád „strieľa“ cez lesy.

Načítaním tweetu prijímate zásady ochrany súkromia služby Twitter.
Uč sa viac

Vždy odblokujte tweety z Twitteru

Tim Wortmann vo svojej epizóde podcastu rozpráva pôsobivý príbeh o tom, ako havaroval a takmer zomrel v pohorí Kawendel. Zachránili ho okrem iného aj jeho príbehy z Instagramu.