Ktorý typ fit ste?
Špičková postava prostredníctvom pohybu. Najefektívnejšie štíhle športy pod kontrolou!
Posilnenie imunitného systému, formovanie postavy a prekonanie štíhleho chladného obdobia - veľa žien teraz sleduje tento cieľ.
Šport namiesto diéty
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Držať diétu? „Len to nie!“ Varuje expertka na zdravie v Grazi a špecialistka na črevá Anita Frauwallner z Allergosan Institute. Telo by to iba poškodilo: „Jednostranné diéty v konečnom dôsledku spôsobia, že budete tlstí a oslabíte imunitný systém, pretože je tu nedostatočný prísun živín.“ Takže: Ruky preč!
Takže radšej dvíhate činky? Je to lepšie - ale z dlhodobého hľadiska nudné a príliš jednostranné. „Najefektívnejší spaľovač tukov sa stále nazýva cvičenie,“ tvrdí s presvedčením zdravotnícky pracovník Frauwallner. MADONNA preto predstavuje najúčinnejší trendový šport na jeseň: Je len na vás, či si svoje telo vymodelujete tenisom, golfom alebo tancom, alebo budete radšej behať, trampovať alebo nechať na bicykli tuk. Ak sa chcete dozvedieť, ako presne váš preferovaný typ pohybu ovplyvňuje vaše telo, pozrite sa do políčok. Tip pre najlepší výsledok: športujte častejšie!
Legálny doping
Úspech možno zavŕšiť správnymi doplnkami výživy: Napríklad vďaka Omni Biotic 6 sa rakúskemu zubárovi a extrémnemu horolezcovi Robertovi Millerovi podarilo v máji vystúpiť na Mount Everest: „Prebiotikum (dostupné v lekárňach) mi bránilo v hnačkách šetria a sú zdraví aj napriek extrémnemu stresu. "Avšak amatérskym športovcom prospievajú aj ďalšie výživné látky: napríklad odborníčka Frauwallner radí cielený príjem koenzýmu Q10 (robí telo odolnejším a chráni pred chuťou na jedlo) alebo prípravku Origanox (dostupný v lekárňach):" Extrakt z majoránky divej, ktorý obsahuje, je skvelým čističom voľných radikálov, zlepšuje dostupnosť kyslíka a odkysľuje tkanivo. “Aby vám už nikdy nedochádzal dych.
Horská turistika: skvelý spaľovač tukov
Jeden z najkrajších, pretože je najnáročnejší na disciplíny, je opäť veľmi populárny. Hore a dole je najčistejší fitnes kurz. Efekt tela: Jemné vytrvalostné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, spaľuje tuky a formuje nohy. Päťhodinová prehliadka zabije 1 700 kalórií! Bonus za krásu: funguje ako ošetrenie kyslíkom a zlepšuje pleť. Dôležité: nezabudnite na UV ochranu! Ideálne pre: Chôdza fanúšikov, ktorí majú radi celý deň vonku a v prírode.
Tanec: Pre super telo
Televízne tanečné šou vďaka ich hustote celebrít zažívajú boom v celej Európe. A vznášať sa nad parketami je naozaj ťažké: nedocenený tréning celého tela! Efekt tela: Či už valčík, salsa alebo tanečná akrobacia: rovnováha, koordinácia a fitnes sú vždy trénované - rovnako ako všetky svalové skupiny v tele. Za hodinu valcovania spálite 300 kalórií; Rock 'n' roll akrobacia až 850 kalórií za hodinu. Bonus za krásu: viac charizmy a lepšie držanie tela. Ideálne pre: Komunikatívni ľudia so zmyslom pre rytmus.
Beh: tuk sa topí
Behať môže ktokoľvek - kdekoľvek. Na (nordickú) chôdzu by mali prejsť iba tí, ktorí majú vážnu nadváhu alebo majú problémy s kĺbmi. Efekt na telo: optimálny produkt na chudnutie, pretože tuk padá na vedľajšiu koľaj. Hodina joggingu v pokojnom tempe spáli 300 až 400 kalórií. Najefektívnejší je intervalový tréning (kratšie, rýchlejšie fázy sa striedajú s dlhšími, pomalšími). Bonus za krásu: hormóny šťastia sa uvoľňujú, keď beháte - a to je vidieť. Ideálne pre: Ľudia s veľkým stresom, ktorí však nemajú veľa času. Pravidelný beh tiež odbúrava zlý LDL cholesterol a znižuje príliš vysoký krvný tlak.
Tenis: formuje postavu
Biely šport je aeróbne cvičenie: spaľuje sa menej tuku, ale vytvára sa veľa svalovej hmoty. Efekt tela: Beh, zastavenie a úder posilňuje a modeluje svalové skupiny nôh, ramien, chrbta a predlaktia. Spotreba energie za hodinu: okolo 500 kalórií. Tiež: veľmi vysoký faktor zábavy! Bonus za krásu: Tvaruje nohy modelky ako Steffi Graf. Ideálne pre: ambicióznych ľudí s citom pre loptu. Pozor: tenis nie je vhodný pri problémoch s chrbticou alebo kĺbmi!
Golf: je podceňovaný
Je pravda, že keď hráte golf, automaticky nemyslíte na spaľovanie tukov. Ale časový faktor sa tu podceňuje: golf zaberie priemerne 8,5 kilometra za štyri hodiny. Tuk padá na vedľajšiu koľaj. Spotreba energie: približne 270 kalórií za hodinu. Efekt tela: Pri odpaľovaní sa používajú takmer všetky svalové skupiny, najmä svaly paží, nôh, brucha a chrbta. Plus: veľmi dobrý mentálny tréning. Bonus za krásu: pevné telo, dobrý krvný obeh a ružová pokožka (vďaka množstvu čerstvého vzduchu!). Ideálne pre: Vonkajší fanúšikovia s množstvom času a (profesionálnymi) ambíciami.
Točenie: Na nohy a zadok
Jeden z najnáročnejších indoorových športov: Pedále na bicyklovom ergometri (zvyčajne v skupine) sú pripútané. Spotreba energie: až 700 kcal/hod. Efekt tela: Intenzívny kondičný tréning. Pretože výcvik sa vykonáva na veľké vzdialenosti v anaeróbnej oblasti, existuje riziko preťaženia a spaľuje sa menej tukov. Nohy a spodok sú v hornom tvare. Bonus za krásu: Vypotíte sa a tak vylúčite aj toxíny. Tip: veľa pite! Ideálne pre: Krytí fanúšikovia, ktorí sú už dobre vyškolení.
Veža beží
Podľa obchodného časopisu "Runner's World" nový trend v športe. To, čo sa myslí, nie je nič iné ako staré dobré lezenie po schodoch. Začiatočníci sa dôsledne vzdávajú výťahov a eskalátorov (každý deň!); Pokročilí horolezci vyliezajú pešo na miestne úrady alebo kostolné veže. Efekt tela: Spevňuje telo ako program na aerobik a posilňuje kardiovaskulárny systém. Špičkový spaľovač tukov: Spáli až 750 kalórií za hodinu. Bonus za krásu: pevné stehná, pevné lýtka a sexi zadoček! Ideálne pre: Lovci výhodných nákupov: žiadne náklady, maximálny tréningový efekt!
Bicyklovanie: dobrý zabijak tukov
Ísť na bicykel. Ak nebudete šliapať príliš silno, ale rýchlo sa kĺzate (a čo najdlhšie!), Roztavíte najviac tuku. Body-Effect: Vynikajúci kardiovaskulárny tréning, ktorý rozpúšťa tukové usadeniny. Pri horskej cyklistike sa spaľuje menej tuku, ale zadok a stehná sú stiahnuté ešte intenzívnejšie. Spotreba kalórií za hodinu: 440 (jazda na bicykli); až 650 (jazda na horskom bicykli). Bonus za krásu: popraskané dno, pevné nohy, nádherné ramená. Ideálne pre: Fanúšikovia čerstvého vzduchu, ktorí radi spoznávajú prírodnú krajinu.
3 najlepšie tréningy: klasika s turboefektom
1. Sedte si
Klasický brušák je stále jednou z najlepších (pretože je najintenzívnejšia) metód pre štíhly, sexi žalúdok. Od krízy sa líši tým, že je dynamickejšia. To znamená: Horná časť tela je úplne vytiahnutá (pri chrumkaní sa zdvihne iba o niekoľko centimetrov). A takto to funguje: poloha na chrbte; nohy sú ohnuté (190 stupňov). Ruky si dajte za krk; lakte smerujú von. Teraz zdvihnite hornú časť tela a otočte ju tak, aby pravý lakeť smeroval k ľavému kolenu. Znovu klesnite a cvik opakujte čo možno najviac v opačných smeroch (ľavý lakeť/pravé koleno).
2. Drepy
Zadok a svaly nôh sa ťažko dajú trénovať ľahšie a efektívnejšie. Funguje to takto: Stojte vzpriamene; chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien. Teraz pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Krátko podržte pozíciu, potom sa pomaly opäť narovnajte. Opakujte čo najčastejšie! Pre zintenzívnenie: Vezmite do každej ruky činku (2 až 5 kg)!
3. Kliky
Pravdepodobne najlepšie cvičenie na svete pre krásne svaly paží, hrudníka a chrbta. Nulové úsilie, ale maximálny efekt! A takto to funguje: štvornásobne. Paže sú natiahnuté; Ruky sú pod ramenami. Telo tvorí čiaru od hlavy po pätu. Teraz sa nadýchnite a pokrčte ruky, až kým nebude vaša tvár tesne nad podlahou. Vydýchnite a znova narovnajte ruky. Opakujte tak často, ako to umožňuje aktuálna forma dňa!