Kulturistika - čo by ste ako začiatočník mali vedieť o kulte tela

kulte

Ak patríte k športovcom, ktorí sa chcú hlbšie venovať téme kulturistiky, tu je niekoľko základných informácií, ktoré by ste mali s kulturistikou pochopiť. Najskôr zo všetkého samozrejme vyvstáva otázka: Čo je to naturálna kulturistika? Celý šport je založený na dodržiavaní 3 princípov alebo pilierov, ktoré vám budú vysvetlené v ďalšom priebehu článku. Čo je to naturálna kulturistika? || 3 piliere pre úspešné budovanie svalov || Kulturistika ako koníček || Fitness štúdiá v celom Nemecku zažívajú boom už nejaký čas. Počet členov stabilne rastie a najmä po lete a krátko po prelome roka chce veľa ľudí formovať svoje telá a chodiť častejšie na šport. Klasická kulturistika sa však nedá porovnávať s konvenčným silovým tréningom pre amatérskych športovcov, pretože tu musí byť okrem tréningu aj dokonale zladená výživa.

Čo je to naturálna kulturistika?

Všeobecne sa formovanie tela nazýva kulturistika. Klasická forma už nie je o zlepšení tréningového výkonu. Skôr to stojí vonkajší vzhľad v popredí. Kulturisti často vyzerajú, že vďaka svojej estetike môžu dvíhať obrovské váhy. Spravidla sú slabšie ako napríklad tzv Powerlifteri, kde je najdôležitejšie, koľko váhy sa môžu pohybovať.

Z naturálna kulturistika sa hovorí, keď sledujete svoje ciele ako športovec, bez uchýlenia sa k akémukoľvek druhu dopingu. Limit vášho vlastného tela by mal dosiahnuť iba a dokonalá výživa a tvrdý tréning môže byť dosiahnuté. Kulturistická strava sa samozrejme zásadne líši od stravy, ktorá je optimálna pre priemerného človeka. Všeobecne existujú 3 faktory, ktoré musíte brať do úvahy pri cielenom budovaní svalov. Tieto vám teraz priblížime v nasledujúcej časti.

3 piliere pre úspešné budovanie svalov

1. strava

Kulturistická strava sa vyznačuje tým, že neustále trpíte nadmerným príjmom kalórií. To znamená, že každý deň zjete viac kalórií, ako spálite. To dáva vášmu telu ideálne podmienky pre budovanie svalov. Väčšina vie, že silový tréning závisí od zvýšeného príjmu bielkovín. Aj pri kulturistickej strave sa musíte ubezpečiť, že telu dodáte dostatok bielkovín.

Pri budovaní štíhleho svalstva, ako je to možné, by ste sa mali orientovať na nasledujúce rozdelenie živín:

  • 40% bielkovín
  • 40% sacharidov
  • 20% tuku

Ak nemáte vo svojej každodennej strave správny obsah bielkovín, môžete si ľahko kúpiť alternatívne zdroje bielkovín v obchode s kulturistikou, ktoré vás podporia vo vašej strave. Srvátkový proteínový prášok v lahodných príchutiach nájdete na vitafy.de. Nájdete tam aj ďalšie doplnky, ako sú kapsuly BCAA alebo kreatínový prášok, ktoré vám môžu pomôcť pri prirodzenom budovaní svalov.

2. Výcvik

V obchode s kulturistikou si tiež môžete kúpiť užitočné doplnky, ktoré vám pomôžu pri každodennom tréningu. Na vitafy.de nájdete všetko, po čom vaše kulturistické srdce túži, od trepačiek a rukavíc až po tréningové oblečenie.

3. Regenerácia

Popri kulturistickej strave a tréningu nesmiete zanedbať ani dostatočnú regeneračnú fázu. Najmä na začiatku tréningu rýchlo dosiahnete prvé úspechy, čo samozrejme tiež zvýši vašu motiváciu. Príliš veľa tréningu je dosť kontraproduktívne, pretože vaše svaly potrebujú najmenej 24-48 hodín na zotavenie, až kým ich znova nebudete môcť tvrdo používať. Preto by ste mali navrhnúť svoj tréningový plán tak, aby ste namáhaným svalovým skupinám dostali zodpovedajúcu pauzu a nasledujúci deň trénovali oblasti, ktoré neboli príliš využívané počas prvého tréningu (napr. Tréning nôh po cvičení na hrudníku).

Kulturistika iba ako hobby?

Každý robí niečo dobré pre seba, ak športuje v telocvični iba ako koníček. Takíto športovci sa však nemôžu nazývať kulturistami. Čo je to naturálna kulturistika? Pre skutočných kulturistov to nie je nič viac a nič menej ako spôsob života. Ak sa chcete vážne venovať tomuto športu, bude na ňom nevyhnutne založený celý váš každodenný život. Vaše nové stravovacie návyky sa spália, pravidelné tréningy sú súčasťou vašej každodennej rutiny, nemôžete absolvovať obchod s kulturistikou a váš každodenný život bude rozhodovať o iných veciach, ako je vyhýbanie sa mnohým veciam (napr. Fajčenie, alkohol alebo sladkosti). Táto obeta sa tiež vyplatí, pretože v zrkadle budete rýchlo schopní obdivovať plody svojej tvrdej práce.

Tiež by vás mohlo zaujímať

✔ Proteínová diéta - ľahké chudnutie ➤ Prečítajte si viac

✔ Mŕtvy ťah - klasika v posilňovaní ➤ Prečítajte si viac